做對７件事，腰痠背痛不再來！
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: z' A6 L% i% b# O' W) B0 X公仔箱論壇80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！
9 {# G+ h I0 q* f公仔箱論壇半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。) N1 o# V& G: D. d+ ~
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一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
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. X7 A6 y8 X8 k( }% ^% u, ?/ rtvb now,tvbnow,bttvb照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。2 n& `# {/ H1 l
! ~/ K8 J) s: }" Z* e+ A公仔箱論壇根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。os.tvboxnow.com+ ^' t3 x4 D( b( a* d+ @
5 Q2 E0 z" h3 D3 Z! f# Q$ d8 L8 I公仔箱論壇但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。公仔箱論壇8 K1 f! ~# B% K$ A
+ K) l5 v( |, N5 R( t1 X+ y7 dtvb now,tvbnow,bttvb推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？公仔箱論壇' ]# Y. Z" ~2 w, V4 ?
2 t4 \+ G( o+ c, Ptvb now,tvbnow,bttvb骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。
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根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
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( K/ T( G! j& [) b8 J& E- q聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
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7 \+ Y# j" N7 N; y) d; v, e8 S3 Yos.tvboxnow.com除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。. k' i& ?5 h5 i
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但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。/ B7 |. x9 \1 e0 M# c& {; H
遠離下背痛的７大生活秘訣. y, ]4 x7 \. B# _; F! M1 Y
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雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。公仔箱論壇; \; F" ^9 @& f) j2 V6 R" R7 D
9 Y/ x$ n' J1 R7 [一天的開始9 s% ?2 U- ? b& s- l: u* q
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˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
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6 k" f' I; ]: n5 [& }$ m5 l˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
: m( |: E# }# s& S2 T8 O$ S+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x- |9 |2 N- N$ }9 p' b U大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。$ r6 @% ^( _1 M1 T5 a/ F
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．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 w+ ?8 t3 X" d4 v
上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
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: l7 q$ d3 n! Aos.tvboxnow.com「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。os.tvboxnow.com) G" w! |& h2 ~; n# O0 _! ~
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上班時間
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- }; n, S+ c% }/ i- J4 z9 J: `7 K/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。os.tvboxnow.com- c& L. ]5 e" p( Y+ A! G
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˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
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+ }3 f9 v& `( @4 o: ltvb now,tvbnow,bttvb下班後 % g0 x! v8 k9 h0 v8 `* l& z
! E$ w* m% C; y培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
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: I( O, ?& z- X! U1 }; B7 [3 g公仔箱論壇一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
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但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。os.tvboxnow.com) D6 L( e( _$ ~
; o$ a3 d K' F, _公仔箱論壇兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
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9 I5 S& n: [' |: M2 O' A' g1 k& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。tvb now,tvbnow,bttvb- G* r+ L9 r9 ?8 P& l9 `
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■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
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