[健康資訊] 塞車腰酸背痛 4招伸展緩解疲勞

yuki1219mylove

【華人健康網記者張世傑／台北報導】清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。公仔箱論壇$ I$ L4 y5 U: T
物理治療師江明曄指出，開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。
' L$ O2 N5 W+ z, |4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。車內坐姿不良　容易造成上背、膝蓋酸痛
, [% u$ i6 y$ w0 G  M公仔箱論壇物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！9 B/ x; _' j* X/ `4 @" I6 z2 o

* S# r4 i( r, N/ k$ X9 o0 @6 ztvb now,tvbnow,bttvb第1招：上背放鬆運動
6 o3 s, M0 D" T4 htvb now,tvbnow,bttvb目地：緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。
5 a$ B+ z* v9 ~- m4 e- W- K公仔箱論壇動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。
* ~* |; p# W  p8 n# R# e8 z/ Ptvb now,tvbnow,bttvb' s% V- b! A2 K, D. L) `
第2招：腰部旋轉運動
  U9 Y: D" Q+ Z- h" `. X  l目地：活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。& i( g$ ~' D9 R: K3 p2 c$ q
動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。
; m% P6 w' a7 `2 t; Wos.tvboxnow.com
6 o! s( R4 h  N* X$ e4 e! {1 _公仔箱論壇第3招：小腿伸展運動公仔箱論壇5 w5 \4 A! G5 W. W- u1 c
目地：因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。
& _8 `" r3 f8 ]動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。os.tvboxnow.com7 ~: d& Z7 M5 u( T) x2 T8 d: `* G

+ h6 P, ~) H% Y% G. f公仔箱論壇第4招：膝蓋伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x' ?/ q( D; z0 `4 }$ T
目地：膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。
9 j+ U- x9 }& [os.tvboxnow.com動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。

firefox_firefox

做對７件事，腰痠背痛不再來！os.tvboxnow.com" L5 x6 L5 [  L7 O# u

  Q" x' w8 R2 P) c80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！  公仔箱論壇; W, u9 s& }* [
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。公仔箱論壇: L7 H. r1 Y& p- j4 Y' _

3 Y, A& P9 f6 K+ L3 y一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
, P8 \8 d" b- k- ]8 i
+ n6 [2 b! J; o! V8 y公仔箱論壇照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。. Z: Z1 G2 ~& H, C& ]* e4 F
tvb now,tvbnow,bttvb  M0 K) ?7 R+ W; @! n
根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。
$ \6 {  x0 c% D# \公仔箱論壇& Y/ N: R- a- X8 V; g
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。tvb now,tvbnow,bttvb0 t9 L* Y, e, x# _
os.tvboxnow.com- ]! M) W0 j$ f, w
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
6 G! q/ F; ^) M9 |$ A1 K, Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, {# k+ I8 L3 H( M0 \+ d% f
骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。4 T& Z  B# s) P. G

+ n( c" A. c3 k8 z! ~  Gtvb now,tvbnow,bttvb根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
  s% l, p# x+ Y: t  M9 D6 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r; B& L$ c3 m. L. ~# D8 a: O/ o
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
$ [; ]$ _& a7 v" P9 T公仔箱論壇6 f- y8 g/ F% A$ U1 i2 j
除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
6 F. L9 j3 O' z- uos.tvboxnow.com# ~: g* N6 A5 B# F( C  @5 G
但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
1 M3 T2 l& J8 y4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遠離下背痛的７大生活秘訣
1 _+ {3 }8 p' P$ ~公仔箱論壇! F6 H/ {1 g& |; z0 k& R
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
+ }/ ]  y& `; I: s& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G2 r8 i/ Y" I- @9 e  Fos.tvboxnow.com一天的開始os.tvboxnow.com& G+ u' X& L. Y+ |6 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _/ Z: ~9 X. I3 [  F, I
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
5 i7 {4 i/ d- a# R3 A. q/ u公仔箱論壇
3 u+ h( O# @. K! o- K˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v% E( l3 O* Q7 s
公仔箱論壇) f% H6 f2 v$ G3 l
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p8 p0 X- _% W
tvb now,tvbnow,bttvb+ _6 \8 d* h+ {, S) g* q, S! x
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
8 V- |6 `& V  U, f2 utvb now,tvbnow,bttvb上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
' f, z5 {# ^, I: `+ R3 h$ n* D" los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) S( h/ _3 K  W# _- l
「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
) J  [5 s. q& e公仔箱論壇9 t& J7 q" ]7 C% a0 U/ e1 g
上班時間os.tvboxnow.com, ~. \% o+ k; b( k# q9 f
公仔箱論壇+ J: z# Z) G8 s( E. w+ u* g
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
; S: N8 |% a$ W- p6 c* ]( c' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  `7 m9 |) u) B# p
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。os.tvboxnow.com1 b+ v, f" D1 P" i) N7 H% b$ {7 m4 I; J
tvb now,tvbnow,bttvb, E# _" _& u8 Q6 ?7 {3 S, J- B- _6 p0 @
下班後 2 ~: S  t( Y/ ^, y
公仔箱論壇) A% i# n3 C" f' }) k, z2 t$ n/ ?
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。6 f% ?4 Z4 m* g% A0 F, Y0 p! C

- x8 `! ?0 C" v/ i. B4 J8 L% a( ^os.tvboxnow.com一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
+ J" d1 f3 m6 u. B" p% J- z  Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q* i& s7 s1 U/ D
但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h9 t( ]. F  y

  r% d/ n1 [0 o% v2 h兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f$ a1 o& y8 {0 c& _; }7 Y, J" {, O
0 F  C; }5 E; t7 n
■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f% z" V2 ]( Q5 x1 t
2 c/ W4 D. ^2 ^+ |" T& ~% P6 X) L6 Q
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。