為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ A# P9 r" b) Q# _" ]3 B2 |0 M
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1.細嚼慢嚥：' g2 @% N% l% e1 ~* K8 {! Z6 E
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
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2.曬太陽：
+ I+ r3 ]8 f; f' P/ d D( `$ S7 u4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。 $ m) @* L) M8 s! q L
4 u0 ?3 H" Y& x$ B: k O& ?os.tvboxnow.com3.列清單：
# @2 l) {9 `% [6 f4 i, H# K, Xtvb now,tvbnow,bttvb「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。 # x0 \7 j; A; n6 m7 O5 L3 ]& ]* k
* x; c$ _2 W& j% f3 F# @4 p) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃早餐：公仔箱論壇4 Y4 h) @2 N; n o6 B) v
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
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+ k- X, y+ h9 O6 _' P0 K* C公仔箱論壇5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：os.tvboxnow.com) X+ W8 J6 e2 d
頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。 tvb now,tvbnow,bttvb! N3 F' i0 V) f0 V
! z2 H2 x9 d: ?+ U7 J1 `2 e2 Z! W! \! i6.常做家事：公仔箱論壇- E; L9 {1 u7 i$ s/ @
別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。 & P b) Q! q4 b) ]) Q5 b7 b* V. d1 e% {
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7.多喝水：
3 w3 x5 j* K2 i- x1 x* l2 N/ S/ [公仔箱論壇大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
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8.跟人笑笑打招呼：公仔箱論壇7 C$ G, E7 b9 c2 e* [$ i
主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。 7 g) o: f9 @8 Y1 n4 j
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9.每週走一條新路：
o; E2 p) T5 Q+ i5 i! o打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 % j5 v/ T* H+ O1 w3 @
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10.健走：os.tvboxnow.com; [( b7 P2 m9 x- Q( [$ p/ ?+ J: d
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。 + X( F. X. K2 }" S5 R8 Z/ Y* q
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11.深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb/ W1 L& p f: Q: U# Y% R0 k7 M) z$ [
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
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12.看電視少於1小時：os.tvboxnow.com# U. P' N; w7 D9 M P
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^) R7 E" p/ u# @) T
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13.吃葉酸和維生素B12：
7 i* Q& }/ c/ r+ w這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
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14.吃香喝辣：
7 }& y+ v6 b& [2 X4 ?os.tvboxnow.com吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q3 T/ l# O6 C n6 b" P
8 p8 a! C' g$ R/ y/ L( t) ~$ R公仔箱論壇15.每天都要用牙線：公仔箱論壇* D/ P H& W8 m8 {/ g6 z
美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
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