預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w0 Y3 q2 T' k5 y& {8 y, S y
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什麼是三高?
% T; V% z0 b& e2 y: K高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高7 ?6 \1 X C0 e2 b0 F0 k0 B; [
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
7 R* Q' @: F% w" p+ b1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 2 V5 ~. j' J& N7 V
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
s& u( P1 v; Q7 q& j% Pos.tvboxnow.com為什麼要預防三高?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% H& B3 L4 ]' T4 Z9 I6 x5 @: m
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
+ q, f+ ?: _5 n) Btvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高公仔箱論壇/ l( R! C9 n6 s3 W$ l. C& K
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
2 o5 R2 ]. d& z& I1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' e* y" d' Y3 t/ o% T$ ^
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
9 r, G' ^6 F8 W, G5 l( g3 Z0 N公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
" K, q1 h6 j; J, I; O! L少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇( Z, ^, ~8 i; N& E
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
1 O/ k% e& m5 x! A* Q$ K+ L& [6 R 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
- V6 d/ s6 h0 q' ?/ ntvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快os.tvboxnow.com( P+ P3 y7 @0 P
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
) \7 ?2 S- Q \ 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢os.tvboxnow.com7 K8 }) r$ [* Y. Y8 F& y8 L- T
65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _5 `* H$ U2 X% C' p
如果被診斷出有三高的問題
; A3 C* W' ]& {6 j! f; e7 z5 Uos.tvboxnow.com 配合醫師指示服藥，定期回診
0 x' ^5 Y3 y0 S3 f$ v 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
; I" r1 L B$ o/ w6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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