預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
6 c3 A3 ^6 @ H$ xos.tvboxnow.com高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
7 f7 {, ~- R& D$ `* L9 ]* r( r高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
2 R; w4 h. g1 ^8 b; ]1 }9 M; d公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
4 g" p* V# X5 f: ]7 ztvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
4 W1 h* E' ~$ dos.tvboxnow.com為什麼要預防三高?0 N& s6 J0 U! |- Q% u
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。% Z& x$ L- H3 G; C
如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z3 L' _! u& N% V; L2 o% v
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
" A: { x1 M% `- d0 | 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
( K7 b0 {/ q2 G9 A) p1 N公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)& M6 S9 a+ a% o" \
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式os.tvboxnow.com) _1 n# Z. q& `; n6 q3 n
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物% Y& |) j* n5 H% r5 M+ t4 K
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
! m/ W& A/ v" `8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
* `2 X" P' B- A$ i, z5 k5 dtvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快os.tvboxnow.com9 V9 u. p$ b* T5 q& P/ h" u
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
- x7 P, t" A0 S9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
0 |5 D( r1 G' t- h k6 Q% Q4 _; f 65歲以上的人每年可做一次健檢
$ K: M+ q. E. |6 i( ]( Y公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題
/ ]9 K+ y4 b" Itvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診4 N: ^: v+ e2 Z8 S% C( S
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇( Q# K( p. p2 C3 X. g' X2 V; p
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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