預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? 公仔箱論壇3 R6 H5 j% C7 I/ x3 J( K3 ?: J7 V
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高 M# }4 j, f- Q/ P2 \
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
|0 v. x% b0 Z o& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
5 A7 w0 M- ]1 B4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
& g8 E4 ? |& Q為什麼要預防三高?
- _0 h7 R- O0 Ftvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
* M) n Q; v* ~& \% ~1 r/ [tvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高3 P1 B7 d. `8 z% P- u1 b
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇! l' f8 N; c0 P P" w6 H' x; H) g
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
) {& S/ Y2 z& |2 ]& G2 \% s$ nos.tvboxnow.com炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
/ R; N+ @$ e* |( v用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇; n6 W0 `5 l" f7 r! c
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
+ ~% p0 F' X' F! h( \6 I0 ]os.tvboxnow.com多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果os.tvboxnow.com: g+ F8 R, ^2 e; z( t0 r
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
3 o& b/ y+ N1 [2 C* C W( b& ]公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb7 o# a8 \7 }+ y& _3 A
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
c$ O( T( D+ o4 j1 h6 L, D7 hos.tvboxnow.com 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb, `3 U5 K% }% k8 R" B ^; P7 Z3 ?' O( f
65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. g) M9 k+ ^
如果被診斷出有三高的問題
8 o; }- o6 {' g 配合醫師指示服藥，定期回診, x3 d( I% J# x
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
9 n6 N0 d2 B$ _7 f- B8 X0 i 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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