預防三高(高血壓,高血糖,高血脂)
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什麼是三高? 公仔箱論壇3 R6 H5 j% C7 I/ x3 J( K3 ?: J7 V
高血壓,高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高 M# }4 j, f- Q/ P2 \
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg,或是舒張壓高於90 mmHg
|0 v. x% b0 Z o& ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl,或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
5 A7 w0 M- ]1 B4 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上,或LDL值130 mg/dl以上,或HDL 值 40 mg/dl 以下,或TG 值 150以上。
& g8 E4 ? |& Q為什麼要預防三高?
- _0 h7 R- O0 Ftvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中,心臟病,腦血管疾病,糖尿病以及高血壓性疾病分站第二,三,四,以及第十名,而這些疾病大部分都是因為一些慢性病,如高血壓,高血脂,糖尿病等沒有控制好所引起,所以知道如何預防三高,就能預防這些致命的疾病。
* M) n Q; v* ~& \% ~1 r/ [tvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高3 P1 B7 d. `8 z% P- u1 b
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2)),若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下,女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇! l' f8 N; c0 P P" w6 H' x; H) g
飲食控制: 把握三少兩多的原則,多吃青菜水果以及高纖維的食品,少吃加工食品,少用調味料,少吃高油脂的食物。
) {& S/ Y2 z& |2 ]& G2 \% s$ nos.tvboxnow.com炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油,花生油)取代動物油(豬油,奶油)
/ R; N+ @$ e* |( v用水煮,清蒸,涼拌的方式取代油煎,油炸的方式公仔箱論壇; n6 W0 `5 l" f7 r! c
少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃,魚卵,內臟類的食物
+ ~% p0 F' X' F! h( \6 I0 ]os.tvboxnow.com多吃高纖維的食物,如糙米,燕麥,豆類,青菜,水果os.tvboxnow.com: g+ F8 R, ^2 e; z( t0 r
適當的運動: 每周至少三次以上,每次30分鐘以上,可選擇一些比較緩和的運動,如游泳,打太極拳,騎腳踏車,跳土風舞,爬山等都可以達到運動的目的
3 o& b/ y+ N1 [2 C* C W( b& ]公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸,戒酒,保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb7 o# a8 \7 }+ y& _3 A
關心自己的健康情況: 定期量血壓,定做成人健康檢查
c$ O( T( D+ o4 j1 h6 L, D7 hos.tvboxnow.com 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb, `3 U5 K% }% k8 R" B ^; P7 Z3 ?' O( f
65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. g) M9 k+ ^
如果被診斷出有三高的問題
8 o; }- o6 {' g 配合醫師指示服藥,定期回診, x3 d( I% J# x
遵照專業人員的指導,學習適當飲食,運動,體重控制
9 n6 N0 d2 B$ _7 f- B8 X0 i 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |