預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
" F6 {" Y$ {/ K( _公仔箱論壇
+ i0 ?6 b9 S+ v( \) w$ c* b什麼是三高?
6 v Z) h9 l2 I1 s7 y1 ~. Y; v6 R, C公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b9 _, [5 B+ k1 @; w/ n. _
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
+ l7 i+ {0 s2 B0 m9 F/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
: K9 s2 n! @ `9 S) u高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
3 V- ^4 @: |0 F) v) J9 Utvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p. F! s* `4 u) M0 c) d/ J5 x9 f
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。4 T& c$ U! W9 X _7 r8 G
如何預防三高. W! G) B( N1 p/ d& k5 k
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
! ^. ^2 l$ k3 ~; w+ L' T1 s 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇9 J9 w5 V3 Z/ o+ U& D
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)! c$ ^: |' @' w7 |0 e
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式2 @7 ]. a1 r! [: P7 e( k
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物) u. U. p6 x' I
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
& F! V. z+ y$ l5 gos.tvboxnow.com 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的os.tvboxnow.com x2 ~ X* C! t" C% M# g
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
9 j4 n/ L( c4 R' m7 Rtvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查1 _. o! X7 m" R1 b$ L
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
7 X$ V) s$ r8 _9 H: S* q+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢
( X4 V3 Q. l8 M/ i# S9 c8 B9 Qos.tvboxnow.com如果被診斷出有三高的問題
6 j! ~' O4 T7 Z- Z( J. ?公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇+ Z9 i+ Z. Z- D% p
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
3 Y K8 D' G% `% F7 i B/ P" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
