預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)- b4 V+ X8 d% _1 U% d
% V) y3 O1 W ~( a" j0 ios.tvboxnow.com什麼是三高? 6 B$ @. M/ X3 W( m
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高os.tvboxnow.com+ G$ S; {' ]% [2 M/ z0 c
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
6 a) j1 W- z, M$ n1 T% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
+ l# E# }! y8 x: W4 k' c% A9 x! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。os.tvboxnow.com; ?# @& x4 K! L& D) U) B) K5 {. P. K# Y
為什麼要預防三高?
5 q. }0 l+ R. o) N公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
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7 _8 C0 \0 q8 u5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
8 W. Y0 \- v! x* v. U 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
2 x! Z K" d/ vos.tvboxnow.com炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)os.tvboxnow.com# Y; `* X' g2 f2 u" r+ b
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
( h" I& x/ Z4 M: `3 z% O5 V少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
# A) B! I& h% P" ytvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果os.tvboxnow.com5 G1 w! ^& }! B$ l; D+ S* N/ p8 Q
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
% e# S& J; L- l9 }8 A0 K3 F! [公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇3 C- ^; t. ^* q: W$ o3 x# X$ U
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
: P G8 Q- a8 U% ?1 K- Vtvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢os.tvboxnow.com0 e6 j3 |0 \+ m: [$ x
65歲以上的人每年可做一次健檢
I5 r, [& @- {+ T1 ^) \' M$ e' w' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題公仔箱論壇! f: ]; \* Q, X" j j
配合醫師指示服藥，定期回診
# e6 K4 {% T6 v( i! K% vtvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
8 { ?; W0 v6 A- Z7 y, [- e: s 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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