如何令髮質更健康？ (一)
$ W" u7 Y" e( g& S. |4 s有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。+ \+ z# U" G! i V2 {9 R" I% ]' U$ l
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。tvb now,tvbnow,bttvb0 G# `/ [$ m( P, U% r5 F
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如何令髮質更健康？ (二)os.tvboxnow.com9 b1 k; \5 y, D0 M4 V: n6 i
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:" V' F& c* u( V- K1 e7 R2 W
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
0 \0 o1 a1 j/ w# {os.tvboxnow.com2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
8 |2 q$ ^) u& b公仔箱論壇3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸" C. o. N- G4 `' Z) T3 \% Y8 h# v! _
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅: a2 J$ |, J+ \9 Y) G2 [+ p
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
+ x3 n" A" _4 o% v% Y: `: d6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb! e% H' p/ n: R5 t, ~6 M- D
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵os.tvboxnow.com' {# n8 T2 [( j7 Z. F9 g
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
. y+ c3 C/ ?* O: I* T$ _* G/ w以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:# s% B1 t; \) O
午餐 - 菠菜炒雙絲
9 Z6 n5 j$ r' f; B$ A8 Ltvb now,tvbnow,bttvb菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
- ]) B3 x+ Z% ~8 ]" U" ^" N( V0 H1 A公仔箱論壇檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
6 K8 r Z+ S3 V公仔箱論壇晚餐 - 豆腐煮魚( x) p- ^5 k* ?/ q l) W! P8 ?
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
$ c: ^: x# u, K4 V2 o6 l; j+ f公仔箱論壇海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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