如何令髮質更健康？ (一)os.tvboxnow.com. W& ?2 \. P; l& |4 z1 i
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
% P4 k) J3 K4 ^% v: Y D$ c( Utvb now,tvbnow,bttvb其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
2 u* a8 J! P* h1 |tvb now,tvbnow,bttvb所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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+ b4 Q! G x* H: |os.tvboxnow.com如何令髮質更健康？ (二)
; P( ^% c) k7 ^! e( i0 j如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇# ~( r' l, }; x7 S+ S
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
$ I; V9 O- O- G' V' `1 L, _* M7 N% I公仔箱論壇2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪os.tvboxnow.com$ p4 I8 u1 B0 n" I) \
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸公仔箱論壇' m- Y$ G) T- ]; x! s5 Z$ m0 [( d
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
8 ]- s/ _; |0 ?5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸公仔箱論壇; P8 g' V* C9 r; w: Z( v- L
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B26 F+ t/ t0 B. E! e
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
7 X, O0 K7 g- |4 n" Ctvb now,tvbnow,bttvb8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
( c% ]: @0 D$ k2 \! z以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:os.tvboxnow.com" U$ z9 c% Q6 U: Q2 C, @. i& _
午餐 - 菠菜炒雙絲& j- ~, Z9 `' H9 M% P2 k3 r
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
. S) P% C% d$ Y4 U0 J( ?; j0 M公仔箱論壇檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
: X: T# y4 Y. C/ ]公仔箱論壇晚餐 - 豆腐煮魚
" b: U' y W4 {* R& X# h約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
% o. [0 A7 D5 `% v2 Tos.tvboxnow.com海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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