【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？3 N7 i/ R4 u, I! ?/ g" {
1.在最對的時間吃對食物：7 w& p. W% M; E% i5 H
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
! ?! r& M6 e3 s' Q2 E2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：os.tvboxnow.com3 U& N) i0 r" K( Y/ i4 K1 ~" t
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
$ b1 ~2 V. D2 r& t4 T* X3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
* L; f4 Z: I6 a只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。os.tvboxnow.com( _" ?( o; c2 q2 C4 i8 L4 v9 [: o
6 J3 ?% d# P) }9 q公仔箱論壇4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
7 ^9 A$ T2 ~- }) h/ [5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _. D3 p2 N' p3 h) ^5 o
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 K! T9 _6 C6 m, u) w
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
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8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。5 T" U+ S: _ ~3 O) N& s$ o
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。% E( O r, N6 a3 w8 V4 ~2 Q9 x
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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