【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？公仔箱論壇! Z @ O% s' |, }2 q7 O* \& m
1.在最對的時間吃對食物：os.tvboxnow.com( }( Z1 D$ ^, h8 K& T
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S# V# {3 A( w" _$ E. P3 D
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
3 q5 A; d9 M9 f3 @os.tvboxnow.com不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
/ G; {% B& j' i+ F1 O- _5 S R公仔箱論壇3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
3 U3 I/ n% g: I7 {tvb now,tvbnow,bttvb只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
9 y9 `& H/ ]/ @" b. M) l( L3 M公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _. L' Z# g. b) N' t" j
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
. p& D* L4 g; r6 \' \( ~- A7 \os.tvboxnow.com5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。os.tvboxnow.com+ w* y! b8 Z* s& k* z+ A: ]9 X
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。os.tvboxnow.com0 U% f. p/ t( n7 ]# T
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。os.tvboxnow.com/ z% K. z5 B7 g8 n
) `* \' V1 n. O! X ?8 J6 A0 ~7 J8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。7 l2 w! Q2 u% y$ k; ]8 Q9 Z$ G# ?
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。$ Q6 {' u7 _% |2 n1 ^
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
