到底要睡多少時間才足夠呢？想必是很多人都有過的疑問吧！每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性，可能是體質的因素，也可能和家族遺傳有關，更有研究從基因角度來探討睡眠量，發現睡眠量就像身高與體重，是一種基因表現型，也就是說不見得每個人都要睡得一樣多。再者，睡眠時數更與年齡增長有關，隨著年齡的增加，所需要睡眠的時間長短不一，且睡眠品質也會跟著變化。美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation，簡稱NSF)在2015發表了一篇文章，該研究團隊從2004-2014期間的相關文章及期刊發表中整理出，不同年齡層的每日「建議的睡眠時數」、「包含個別性差異下的大約睡眠時數」，以及「不建議的睡眠時數」。
: C' w" V7 m vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% H0 V8 N b( _5 Z9 C$ A& }
S. F: R% C/ h6 L! b* p os.tvboxnow.com* j5 S, f4 E4 C* V6 p7 @# Q
/ t5 W- k2 Z0 I t3 N n
os.tvboxnow.com8 c5 ]8 K6 j) z F4 }. |3 z% G
tvb now,tvbnow,bttvb0 R4 w! G) {2 k- o' @5 C
以上談論的建議睡眠時數，也就是睡眠的「需求量」，充足的睡眠需求量是貯存體力、滿足白天活力，以及增加免疫力的必要條件之一。但除了睡眠的需求量之外，另一項更重要的要素是睡眠的「品質」，睡眠品質指的是睡眠的深淺及效率，有好的睡眠品質身體才會有足夠的修復，甚至是白天幸福感的來源。總之，睡得多不一定等於睡得品質好，睡得少也不代表睡不好。不少人都有類似經驗，假日補眠到中午，起床後卻發現全身痠痛，整天更疲勞；但有時特別早起，卻一點也不覺得累，且精神飽滿、工作效率高。
. z2 y5 E0 x1 M e0 c# e0 R8 e" L: i. f! H" o" |( C4 P+ p
所以睡眠專家建議，除了找到適合自己的睡眠時數外，也要花些時間觀察自己在白天的精神、情緒等各方面是否良好及穩定，以及睡眠品質是否讓自己滿意。白天與晚上都舒服，就是屬於自己的充足睡眠！而如何增加睡眠品質？最簡單的方式是讓身體及心理都學會舒壓放鬆的方式及習慣，配合每週保持適度運動習慣，這才是提升睡眠品質的最佳良藥，更是增進身體健康的重要關鍵。 | 
發表於 2015-3-25 07:10 AM
| 
