別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。公仔箱論壇) [1 [: S3 b( c
. u- G" @* @9 ~* k公仔箱論壇【方法1／玩零和遊戲】5 y1 N! h! T' x7 I- d/ v. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W7 M1 _: l9 U* e+ e4 N
想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
0 r. f" f; J6 m+ r* e
) c' z: J2 X. I3 o, B* S; `tvb now,tvbnow,bttvb例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！( M* }7 ~1 | X
8 Y, I1 w$ j8 p7 V5 p: b
【方法2／午茶時間】$ Z; C1 v; M+ B ? I0 b: K5 i) U
$ ^( F# M4 A# F/ Y' |. m$ F9 ~. L( B這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。8 K G! \* |& g& F# g2 L0 P3 A3 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 [$ D! N: h1 q( }1 P: R( F
( [$ ^+ k3 z! @
\* Q$ g2 \& \$ Z
) T( t; d& ~2 p+ l; L# Gos.tvboxnow.com例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。( S; M2 c- L9 @( ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 q9 u( g2 z8 N3 c
以下是我的首選：
/ M9 d! x. N( [5 r
0 }2 B K4 i8 V& t% d$ R8 W8 ]os.tvboxnow.com花草茶選項/ N5 P4 e! f6 i# q' r
公仔箱論壇) F# I9 u6 \) a/ E
1.蒲公英茶：6 S1 S7 J8 S5 B5 B9 f* `) @
公仔箱論壇( S" D; T0 c* e1 V& \
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。! o; Z9 j( V% i% m
os.tvboxnow.com8 r$ D7 G9 e$ ?* s
2.刺五加茶：# B; C4 K6 `1 Z V. b% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. V0 {+ s. @+ r2 a: y
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。os.tvboxnow.com* o7 H6 f$ Y* O
公仔箱論壇9 R L& x; e2 w7 j
3.洋甘草茶：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x: b* o7 b! S' O2 K: ^
tvb now,tvbnow,bttvb: B2 K+ D' |, [: {! i; D
這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
5 i: B# L* ^& h! H; _tvb now,tvbnow,bttvb
0 J+ b, F" L; S$ e9 \3 f- W4.山桑子茶：2 s+ o" I x6 B T' Q- l3 w
公仔箱論壇- K# _3 \0 r, z- [8 f: p
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
! D3 Q1 `# g4 S+ @4 f
$ W6 b `. I# C' M# T) v! J( o含咖啡因的茶類選項0 o9 `* e, m2 J- A; [
: D; i; J0 A9 A
1.綠茶：, _7 Q7 S; `3 Z) Z2 U! e
8 k' q0 _2 ~+ f) y4 ^( f
這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L M6 K$ f4 v9 m
tvb now,tvbnow,bttvb2 L3 j0 W% G- K! ~ `; x2 c3 ]7 s
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
, u1 U( m. s4 D2 r0 Ytvb now,tvbnow,bttvb
" [ ~! E% m+ ~5 \5 m) j) g3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。os.tvboxnow.com0 B8 F% l) x' U* j0 n6 u
/ P E6 ?0 \! _1 i3 ]4 G
【方法3／以肉桂欺騙味蕾】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l/ Q9 e, _, b( J7 r' M
S. u8 R7 n: p
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。tvb now,tvbnow,bttvb5 l) l! K; u- l6 m) h
2 K7 X8 v- {# S$ v2 y【方法4／換口味】
# @. u {+ ?7 |tvb now,tvbnow,bttvb
& S0 I' K* ` C什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
4 `3 Y9 y1 [" C( V2 {, Htvb now,tvbnow,bttvb
: t! W7 j; F7 l% u
! Z( w/ m4 c o# p1 mtvb now,tvbnow,bttvb
L0 L* M1 v$ U6 ?; N4 r% v7 ?公仔箱論壇
" B# f$ B K; i8 f; y+ v) W如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
# u. Y9 k* o: X- }tvb now,tvbnow,bttvb
! k' [, H9 P ]; A- P0 O' h" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。os.tvboxnow.com9 c' v( w" Q3 d. `1 w8 R& O
公仔箱論壇7 W2 j1 H, n( q0 n
【方法5／三口就好】2 J2 K; x6 _; X' G
tvb now,tvbnow,bttvb/ t5 F* y7 L% L( o1 i0 ?! G9 k
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。os.tvboxnow.com: k! G7 M. @4 ^; Q; q0 V9 V- Z! `
tvb now,tvbnow,bttvb# q! c! i2 r2 G" F4 r/ r& n* i7 z
我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `, V- H1 G, u5 M: ^( Y( h/ D
- X' Z" H0 j5 o S那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。tvb now,tvbnow,bttvb- ?- G* Y+ l8 i4 X6 n. d. J3 T
$ h' Q# y8 i7 O3 b" D" U4 `- B4 y) ?5 q- l; d, Y" q3 M
( D2 g8 L9 h. ~8 O; T( g
2 F6 l V, G% N
【方法6／找事情做】公仔箱論壇. y2 V: k3 K9 I4 r$ n! s T$ c
C7 [, N, S. ?6 y) Y! k需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。tvb now,tvbnow,bttvb' a' E4 i2 f. b) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N4 F. p; X8 k
【方法7／善用鼻子】公仔箱論壇6 u0 A' a+ ^0 y4 f7 A% `
" w) M% t1 G2 x3 [9 Ltvb now,tvbnow,bttvb以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
# P+ O x3 F6 L; B0 o8 G* a& nos.tvboxnow.com' i0 g$ a% e0 f6 A" u* F. o3 t' b
【方法8／聞香】
2 U6 M3 D8 d) C公仔箱論壇
9 B8 o9 P9 @. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
' H5 v+ }8 g% `. `+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N* m* S+ p* u2 F% {6 U5 S
他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 