別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。公仔箱論壇! B/ v' m* p8 _9 E8 g2 j
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【方法1／玩零和遊戲】
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, E: I' h* X1 p1 m% b8 H' I6 @公仔箱論壇想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
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/ t6 K ^* P' ^9 eos.tvboxnow.com例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
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& O. _5 v; m, I9 S0 r公仔箱論壇【方法2／午茶時間】, A) }3 X& [- E8 J* U
1 W! R1 h: q! G" b; `3 C/ R6 Ios.tvboxnow.com這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。os.tvboxnow.com8 j' E) e: K% ?/ ?8 f5 g" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, {# T, _3 m& i& t3 M0 H
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例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
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以下是我的首選：# }* w4 j/ H$ y7 ~1 [5 L* L, P
! e e, ]( l! m s4 K' hos.tvboxnow.com花草茶選項- `2 p% ~0 G5 B9 S' H3 J8 @( n
5 D! y: L# o/ x- I, q0 t! |1.蒲公英茶：
: C' |6 ?' @4 n+ t5 p7 |4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]1 y8 R* v7 M# n* y! B蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。! ^* o$ y5 |; l( A! ]9 u
* h, x2 D- ?$ ^ [$ jos.tvboxnow.com2.刺五加茶：9 z0 V! @6 \% T" E
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刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。os.tvboxnow.com" u! N& b0 |8 g9 u# d. L
1 z! A: Q; w1 z* g# X3.洋甘草茶：os.tvboxnow.com+ [" X. a& |: n1 D' m
2 x( C+ _: M' @$ t" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。1 h+ z0 Z4 J; ^. C; X; C$ u( d
3 k0 T, x! f" P4.山桑子茶：) ?, g+ g$ ~2 c% S, v$ N* L
, Y. l- \1 z r$ Y$ J& b! G山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。os.tvboxnow.com; l( `4 p9 D% G0 \2 y) I7 P
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含咖啡因的茶類選項
# G5 I Y1 x. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f4 F% H$ p3 D4 N9 t
1.綠茶：! x& F8 ^4 c$ u+ G
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這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
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6 P& U* M' P7 otvb now,tvbnow,bttvb2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。os.tvboxnow.com6 f5 M& _/ H# _: M9 U
! t. w N7 R$ U+ c/ V- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。7 B7 Q; e5 v$ ?" L% X- A1 ^# {
* i: `. H s7 m( J1 ?8 o; z! L' O2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
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0 a/ ^( P( }- e4 |0 @0 B8 r. ztvb now,tvbnow,bttvb在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。公仔箱論壇# r( H: {/ [2 J4 T/ S
8 L5 O# m: L" @8 _' i' @公仔箱論壇【方法4／換口味】
! H4 ~5 `6 G9 q4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p) ]5 O2 z) yos.tvboxnow.com什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。+ _" Y9 R+ b% V! ]( y# @
3 @1 x- q# _' o3 G7 J公仔箱論壇公仔箱論壇% J8 B. h/ ]& R. G3 n9 S
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0 s: ~1 q# Y! f# Y- g9 d6 {os.tvboxnow.com如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
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3 L$ o: E( [4 \3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
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) W/ |! L1 D0 v5 ]0 n) q: [+ Q【方法5／三口就好】
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' i$ v" L- o& c. E4 B& }tvb now,tvbnow,bttvb你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。os.tvboxnow.com9 [ z3 M8 ?1 s8 E* l# w: q9 l
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我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
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# B7 v/ I& {; N' w! e( m8 b3 l! V那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。os.tvboxnow.com3 e* i! _7 s( Z0 u
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4 i8 Z3 V2 V; x公仔箱論壇【方法6／找事情做】* E& D( t& x/ G/ n/ [2 U E
. k# W6 e. L6 }! S需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。( v: j6 q2 v0 _ H9 f1 I
- V) Y( r. ]& Atvb now,tvbnow,bttvb【方法7／善用鼻子】
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0 ^1 ?; v" Z0 ?7 K/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
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【方法8／聞香】tvb now,tvbnow,bttvb l6 p5 O. M8 c) _
2 G9 @, Q- D1 Etvb now,tvbnow,bttvb這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w% _: D$ R/ c1 Q$ n3 v* D
4 n* ~9 w% n& Z. l1 E) r9 h( N他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
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