別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。os.tvboxnow.com# @0 o6 X0 h! L/ o1 X
' ~# \% h1 e2 o5 Y8 utvb now,tvbnow,bttvb【方法1／玩零和遊戲】0 F6 e+ l' V( k2 R* ?% o7 |! _- ?3 w: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n5 f# {- {* f9 L- G" O* M* B
想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ u- O& k- e: Q9 A# j. y
公仔箱論壇- J# S% R. T7 b
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
) c$ J/ g n: j0 `- t$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 J9 m& E3 s3 |/ c, ?+ G# \
【方法2／午茶時間】
& v8 _% g" h; q. \; {! E! e: [$ p& E; H0 ?$ r# I$ o9 `( d* {
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
+ C& g" R" Z3 f- T: m0 c" L
# e0 I5 p! V, a: F5 v" a. u! l P. Rtvb now,tvbnow,bttvb
$ \4 q+ {2 y9 j% e0 ` a6 X: Y+ ~2 ~2 {8 \1 r1 [1 a
5 E/ A# t6 g9 z6 wtvb now,tvbnow,bttvb例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
) l# d8 m4 e5 | k& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i5 r g4 D! v. I
以下是我的首選：
8 O$ A9 b2 f) s# J; c' A E! {
! A; h& G5 V" o* r( \! f4 M公仔箱論壇花草茶選項公仔箱論壇# \$ w o7 s- ^( Q! j
9 S8 w* ?* V; l% Hos.tvboxnow.com1.蒲公英茶：公仔箱論壇& T& x, U# W: ]5 C) t* W
( I L u# b: @- B1 k9 p& \公仔箱論壇蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
& @; F: S, X, i6 _: F- V' @
( f Y: D- H' ^# t3 U+ Dtvb now,tvbnow,bttvb2.刺五加茶：
. T' Z+ w1 b5 E5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {' C: x! `" L% W
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。3 y9 x& Q+ v+ p# e
- W: W& \5 y3 W- _- X8 f3 A6 Q3.洋甘草茶：
2 [, b, |# W8 d" h8 N0 {; U/ R4 x+ V6 E5 W
這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
; Z+ z% R1 R0 {* n# q公仔箱論壇
+ k+ c# D+ C9 S; O# Ktvb now,tvbnow,bttvb4.山桑子茶：
* W, t5 O* x* J, D% Y3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 \* U8 r( x2 a, k: L2 p: R
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
9 c" N4 t1 Q$ o$ L% ~
0 e: J. }* R9 F% |8 J8 g含咖啡因的茶類選項
4 m! c: u% v5 N) T' W, Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g! i1 `! R) o' H2 [
1.綠茶：$ Z" v7 v6 _$ q- O
公仔箱論壇% Y$ Z; S1 A2 Y8 m) y# q, N7 @
這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
# c7 X* F; l/ A; vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ c1 `6 m( @! k2 O4 H6 f5 |
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。os.tvboxnow.com# X( w" a9 f# W6 t
+ h8 x. u- O8 M2 l0 m3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。os.tvboxnow.com6 E/ T, B2 \( B2 [) i+ T; }9 J
5 g1 c$ R5 A# A. k8 U, t
【方法3／以肉桂欺騙味蕾】os.tvboxnow.com$ K/ `; o4 r _) r& [
7 f5 z4 J& K: |0 w
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。公仔箱論壇6 C5 {8 D5 X H' i" f
公仔箱論壇: o' `# h6 X6 M7 }$ o" z
【方法4／換口味】
' X& j2 {1 P l
2 b! M% [7 N( L/ n$ l. [2 ^什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
. r5 ]" S, K; J# _5 M/ Y: `/ @os.tvboxnow.com5 v) F9 b1 r% s: G! G
/ G9 R! s5 Q# ?
, u6 X1 ?: D+ S8 }& O: a* V; Ntvb now,tvbnow,bttvb
% r {; }. ^! n, ~! {. G! t公仔箱論壇如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
" }0 l% H, F/ f0 r* s* Cos.tvboxnow.com
* O X8 ^3 o- Z9 Z5 k如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
e$ z, [( C, k) m5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 k: A- R+ ~ g; p0 ?& \【方法5／三口就好】
' f5 q/ W$ d; w' R" r& i8 C9 l
, x! [) X" X# ?! k& I4 e7 Q8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。tvb now,tvbnow,bttvb, c( D+ V% M& G3 E
+ b1 |( }' r% V我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。 R) V+ |% w" Q1 s! r7 p4 W
) D/ S$ F2 F. C7 z% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。
; l: p& j7 d( ~ f( h4 xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 f: }& \. D, V( A& s. e
. ~4 l( g0 g4 a% H6 [4 D( b1 Gos.tvboxnow.com5 y L# t6 o* Y) S. E5 `$ Q
6 Z- x* n' z& s3 a* B1 T5 i
【方法6／找事情做】公仔箱論壇/ r) D* x/ b9 T* H
( N0 k v/ a" E" k+ i4 aos.tvboxnow.com需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。tvb now,tvbnow,bttvb; a* r p2 ~6 t# i( d3 E$ d
) U& s2 f, |- W* X公仔箱論壇【方法7／善用鼻子】
: E" Q+ T" \' e5 Sos.tvboxnow.com
4 Q/ Y3 d7 g; C1 D8 U( v4 J6 ]os.tvboxnow.com以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。tvb now,tvbnow,bttvb7 U9 T; B- t. h7 p E
6 I7 e6 F" _) v" }9 L1 e1 g: E( s& a【方法8／聞香】公仔箱論壇 R( e% I' Y/ L0 c
/ P, @/ f3 j- {; u. C, R0 v公仔箱論壇這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
' E! n9 c- p" B1 f公仔箱論壇
; z( [5 N4 C4 |% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 