年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。( ~0 \& b7 ]) Q! {) g1 T
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇+ D' I) r8 u1 f! ~
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我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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對抗焦慮感的9種方式
1 ~+ F* N( q: m% x# J( A8 ` S1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
6 w" _2 X: M- D8 Q% w8 y; X9 `* Q 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
1 q4 }- l+ e4 h 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 r) d, D. L K9 J
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。; U$ W2 J+ A) b! }/ ~. w: _
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2. 運動：從憂慮狀態中脫離
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/ s' |9 [! i6 O r0 [* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
- [" A5 p5 c( R. u9 a1 Jos.tvboxnow.com運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
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3. 認知行為療法：調整焦慮程度tvb now,tvbnow,bttvb# @# {% j9 b7 ]; S/ T7 e- l
) T# R$ V- u1 s7 [8 [8 U& [公仔箱論壇認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。tvb now,tvbnow,bttvb6 f" j3 I' B3 A( r$ P- E$ L
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。公仔箱論壇' O! C3 ?% D/ L
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/ }: E/ m! ]- g4. 冥想：終止焦慮感循環機制
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在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
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: T- e: h/ ?7 K" F0 W4 A% V9 Hos.tvboxnow.com5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
4 X: I8 }; r) B2 t! `6 @3 x. gos.tvboxnow.com如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H# ~% F: P) p' {0 h
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; E6 ?) Z8 p/ s* J7 G6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
- J Z) ^) a4 m2 _6 m) e- g- \) S公仔箱論壇對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。5 ^; C) R; Y, a- G5 f3 e
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0 `/ v3 D$ w4 R/ ztvb now,tvbnow,bttvb7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波公仔箱論壇5 F M Q3 P) U9 J
; W* b6 {' i; i$ Gos.tvboxnow.com節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 ?* L& K+ Q, P3 B3 m
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
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9 Y, R$ f/ w' W! A4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W; X* B% w2 a' J" E' X* F8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
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睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。公仔箱論壇 R0 o7 N, w' t
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
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4 S1 z# R4 K- w+ K0 Z6 ]/ ~5 Y9. 香薰：紓緩放鬆身心tvb now,tvbnow,bttvb) O9 {: x- a" _2 n- z+ ?) ^) N
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。公仔箱論壇0 L9 K4 J! g1 {+ ?6 p
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
2 g. O* K1 |/ X O) O; qtvb now,tvbnow,bttvb 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
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' B% Z# H+ e- b7 D/ ios.tvboxnow.com視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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