腰痠背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰痠背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成痠痛的原因。因此，想要減輕腰痠背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！ \2 a0 n* i! H5 a: c8 w
; s y: z9 g! f" t台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，現代人出現腰痠背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。tvb now,tvbnow,bttvb N2 b0 ~/ n1 Q( B
" ~+ r3 n6 E6 c1 {1 a0 Etvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣易骨鬆 腰痠背痛找上身os.tvboxnow.com; J$ E* j' M6 y+ i) Q. G7 |" m
. l: u$ B6 x1 [, a& N8 rtvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰痠背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的痠痛感。! H7 r- w* t2 l
& `8 z# V# K4 L+ g% @* P5 U, pos.tvboxnow.com洪若樸營養師表示，欲解決腰痠背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品；黃豆、黑豆、豆腐等豆製品；小魚乾、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜；以及髮菜、芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。
* o4 Y) y3 t, _, G( g4 u+ O, \公仔箱論壇4 Q& w( i8 F3 n8 a9 }" [: |
4 v' y- t' N, ]; yos.tvboxnow.com體內平衡恰恰好 鈣質補充別貪多
$ [: H) i/ r8 m! Cos.tvboxnow.com
" D3 a. e8 }, V! e3 }5 ]無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背痠痛的嚴重程度。
! N" R1 R) H- g# l) j% U1 i* ]% P
參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。
/ h! I; Z5 D$ y, x8 g( k1 Jos.tvboxnow.com# R e5 g9 i6 N$ J) ]9 j
洪若樸營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。
: v0 y. {7 E3 F7 d, S' d' X4 ltvb now,tvbnow,bttvb
/ ~, |! |: K6 p. F8 I. ~( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免錢補鈣法！多曬太陽+適度運動
9 f6 D( W) a0 a$ E公仔箱論壇) C" p3 K+ E0 n4 f* i
除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰痠背痛的「免錢法寶」。
% g& R) u2 @0 L( ? V/ Vos.tvboxnow.com7 _: k, L/ |) h) L; H. i% N1 _9 N, m
tvb now,tvbnow,bttvb* K0 Y) J n$ ^$ d! [$ u, r: F# q
|
發表於 2015-1-27 05:00 PM
| 
