腰痠背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰痠背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成痠痛的原因。因此，想要減輕腰痠背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！
m1 e9 q% c, G0 R
/ V7 Z, w B$ xos.tvboxnow.com台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，現代人出現腰痠背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。' M: I1 p+ G' w4 U9 G
/ y1 E( m0 W1 D8 w, ]+ L: I; {$ los.tvboxnow.com長期缺鈣易骨鬆 腰痠背痛找上身
( M, q, J' k/ u4 i, gos.tvboxnow.com
: c. P3 k3 v0 htvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰痠背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的痠痛感。- _9 n/ n s6 ?; J9 k
公仔箱論壇! d$ l. M7 B. f$ Q
洪若樸營養師表示，欲解決腰痠背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品；黃豆、黑豆、豆腐等豆製品；小魚乾、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜；以及髮菜、芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。" k! p+ I T# Q
os.tvboxnow.com0 y! D& Q1 S% j( k+ f& a; r0 G% r5 }6 f
tvb now,tvbnow,bttvb& B2 |$ Y) G) S& _' r3 i4 I, P
體內平衡恰恰好 鈣質補充別貪多1 d5 Y* q! b; U$ V! ?" h
+ R6 D5 B; @+ v2 K5 ~; H& `tvb now,tvbnow,bttvb無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背痠痛的嚴重程度。
* |' R; y" c* G- }
5 g2 F% s7 j- M% b: @. mtvb now,tvbnow,bttvb參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。- Q& l" Z/ Q+ ]8 f- k8 D
公仔箱論壇0 w9 R( Y$ d2 k/ C
洪若樸營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。. U2 v. B) K9 C9 x7 w7 |% e
% k7 M, I% F7 J9 ~, A. j. z& w( R$ x l免錢補鈣法！多曬太陽+適度運動
9 s$ [$ C; J- ~6 r/ B公仔箱論壇
. {& c$ }, x2 Z" {( z" ~$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰痠背痛的「免錢法寶」。公仔箱論壇: Y! v* i: W) r6 |+ H: |5 T+ G7 V
. V# r4 B! `9 ]! X5 L; Y& l9 @
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z5 _" u) U9 ]. [
|
發表於 2015-1-27 05:00 PM
| 
