功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。公仔箱論壇4 A3 T: A3 `! f9 Q( C* ~' ~
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。
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@( J+ Q! J6 v# I% H3 d0 C" vtvb now,tvbnow,bttvb掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動
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→擺動雙手放鬆背部肌肉os.tvboxnow.com2 @1 D% p7 z/ t; o
% q3 t# f7 U0 o2 {雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。公仔箱論壇# K6 ^0 A- q1 v) K6 T
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NG姿勢！公仔箱論壇/ L! ~$ J- e: `( e E+ ?- I
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O雙手應在正上方或略微偏後的位置
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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$ @+ _( X! _2 MX手臂往前舉毫無保養效果
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5 J* _0 J/ P* x* |' u) b8 A1 x$ l5 stvb now,tvbnow,bttvb這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 K8 m9 J; G' A1 t! i6 b- u: g
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手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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