功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。
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4 l5 a" `2 y/ o. C& @0 Q; E& Sos.tvboxnow.com掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動8 r# [- ~) A; q. V
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→擺動雙手放鬆背部肌肉
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雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。# t+ y9 e5 O# u9 R/ K
' c# |- r# z& C# i" `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 O- ~' f& G
NG姿勢！
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O雙手應在正上方或略微偏後的位置
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張公仔箱論壇. x( ~1 q7 i9 u6 ?/ i9 u7 b
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X手臂往前舉毫無保養效果tvb now,tvbnow,bttvb! s/ K( N9 x# x7 Q k! a: j, S! I7 P6 l
( R9 X" n6 E5 j A F5 ntvb now,tvbnow,bttvb這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。公仔箱論壇2 g& ^, m; o2 j2 W* R; G q% i
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手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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: p% r2 l/ g% E) L! _6 l本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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