【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。. Y2 c5 C7 l5 }" R8 h, m
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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4 j- Q- c& n- N3 j1 [$ t要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇5 r+ a0 Q! W" i
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇& k; a! S5 k9 d4 [; o
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。os.tvboxnow.com% H0 I- w3 Q: q- w$ s; ?# ^5 S
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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: C$ J5 Z L+ j5 b3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。( I. b' q( m% u2 y A; J
^2 d( z# |" l% c0 m! J9 ?! o4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o! T8 `; R, Z
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。7 f/ Y- w+ ?( b8 |/ ^$ k6 S
3 |7 n; o% r9 f0 g# a0 X9 C# O; oos.tvboxnow.com6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb5 {' u( i7 d M# {
; T* d- Y4 ]4 n3 T( l1 o; x【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇# H: R7 Q9 r/ P+ G1 V8 ^
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4 i9 i* J8 K" R$ Jos.tvboxnow.com緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l7 o7 p0 Q$ U* E W
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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3 Z; y# u& n7 T6 p: n5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇& C9 J/ s) c F1 s
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇) \$ J7 l8 |( P' K' P' o5 C
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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) v. ?3 R% T: R7 \2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。9 `5 u* P/ n; X% _& L
* E3 ^6 S8 F' d; H! l公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇5 a6 ]- f' b. c! {* a6 J% T" p3 D
: H, ?8 U6 S( |! K+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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