【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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) E0 y, g# |2 D公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。os.tvboxnow.com- y+ b m; j& W) E4 J
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j! ^! p' y% z. {4 `4 @) S! e' T
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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7 U" Z7 X0 m0 \0 ]0 K- ]4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 _0 O w0 C% F4 p% {
, ]$ J( z: m) Q! R- K8 r jos.tvboxnow.com5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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) i. C, r; T9 `2 {% ]& C& |# v6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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5 ?% @, h& t9 Y# Ios.tvboxnow.com緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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; w: o5 `8 ?) g- {6 O公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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5 d& W0 K% t/ V6 X( nos.tvboxnow.com由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。! l* L3 V4 ` I2 g! f# T7 e$ Z& J% q
: ] H x' B4 P! s, t' z E* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb' Q- @! s- }+ |: Q- u* V
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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4 H- z$ T# E7 K7 h4 J% Ntvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。/ y/ R$ C0 @& x- O. ?
- U+ C$ O7 [! D公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z! D" w3 c- \; Q' ?
/ d6 U5 x) I. c/ u3 [5 q, ^! D5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。os.tvboxnow.com0 m3 F$ @* F. @/ u: H/ p4 I
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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