【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s$ ^' v" ^3 I9 |; b- h7 ~
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇1 ~3 x4 R+ D- @% a/ B$ z
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb$ z- t* B ~; o
4 l/ x# U4 L2 S7 z# Q5 R( Htvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇" Z' f# P" |% J7 N
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇2 l0 k/ k4 }; f f* [1 D3 U
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。7 @1 d0 F3 Y2 l E0 ?" q& ?
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。$ {- W: u: l) P3 _/ \. O
% ^& e0 }6 n! p' C6 Z9 t$ t公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb# a% w( }: }9 o$ I- H
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. y! u8 w& y( D' D9 p% c緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m P$ D+ [- d) U! F
+ E, t. @$ o5 r7 F0 [- h, Q; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇8 E* {( ]. g. x0 ?& H( U
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇# F. @, a6 G; W( D7 S0 ]+ r7 `
: }5 i# w( t9 d( q' }( R公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地! @6 o& y) @: r+ i
2 H0 j% P R! W2.右腳跨過左膝上方。
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H8 [2 O% |# J- o" y# \3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。os.tvboxnow.com( C2 N9 |% o: z2 E
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* D' m( s9 q; A z8 G& Y; S公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb) \* G* e1 s3 s
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* U8 X! L3 p6 W2 ^os.tvboxnow.com【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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