【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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0 H1 A K% _9 T9 j* ktvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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7 Z) V& @9 ^! M" W0 xos.tvboxnow.com1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb) B' ~4 q0 P: k7 T
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb+ |( S1 t5 x0 }& F. {' _) U' k
, X! b' X% \- R( H# {8 ~) s3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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# Q1 k3 x* j; E: ^( l/ Gtvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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, u/ v, C: N: R: ?4 @% H( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。os.tvboxnow.com' n7 p+ {2 D; l" ~
8 e$ K3 q, [+ v, R1 a' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇& u! l+ L; g5 y9 C8 q( _
* P- Q' T& q( z' D: C" o8 f/ @9 N【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇8 \( W; k3 k* M" S' T8 a
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: K1 z3 n5 y$ s3 |6 Ros.tvboxnow.com緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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- M! M0 u) a" p; i. t8 ]" s公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb; u7 J; b! O4 k0 @- C
+ G( U1 Q, u) d公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb" G! t, n, U2 x/ X2 q
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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4 m6 S, X y/ L# F- R9 d, E1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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) Q/ g" [: N5 A$ M3.左手抓住右腳腳踝。3 K; E# k, H. g: g
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4.右手平放右臀旁。
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@! s$ w/ S4 u2 q5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。os.tvboxnow.com- { e0 }8 V# `' K* _' [
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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* w3 C8 T. h' o% T, V# K/ }os.tvboxnow.com【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z0 F7 t& q% q$ N
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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