【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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1 o: _) R; @+ t5 E+ J公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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! }' D: w: p6 w; r2 l4 `3 Xos.tvboxnow.com要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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; ^# W6 S. K5 a, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana( Q& }# y# E/ Q5 B, E, v# F' D
1 t/ o9 Z. D3 v+ o公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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1 N( O& K% Y4 l' Z公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。os.tvboxnow.com/ k2 ]0 Z* |) \( C9 J3 O" B( v
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb+ K& P! H( J6 g# _
9 g/ B+ G& {1 T5 w0 ~/ q/ F4 A& p1 x【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。/ m) j; b% l m( T# I' l/ ~0 V
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇3 b0 a1 c' h' U
; { Y4 F) h/ z. e# p" x! hSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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* j0 G# V. C3 l' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
+ p& i3 H6 R0 ?$ L1 j% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P. E! G2 I0 p- }7 p7 u ?' Y, l
仰躺扭轉 抗腸胃不適
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6 D5 \5 c' t4 D M9 I5 D; x. A1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e2 h* v; y7 r) _* @9 G1 t5 }
7 q: L" }! \0 F9 r" N5 @) [6 {2.右腳跨過左膝上方。* z ^6 l6 a! p9 c
3 s8 B1 u6 T2 [/ z* i- q9 T* U3.左手抓住右腳腳踝。+ U7 `0 V- T1 y# y4 s J
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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& ^' ?/ V8 Y( {& G+ T& j9 X8 y5 M; ktvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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: |/ n% p5 r9 I9 X8 K公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb. E& s3 [. F# Y: Z& u7 f
* D3 Q3 o& X: ^0 p; \2 z2 P【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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