【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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^5 u* X6 P& B1 b4 j' j. @3 Rtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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/ V! j' R1 q/ b6 }6 u扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb; c; q& Z4 F2 J7 N& Z9 S( x0 V
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。9 O( A3 F7 [" w
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb% p7 \" g* v* `" x/ J f) x. P
# i- f+ t; @) |公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。os.tvboxnow.com4 @# g$ ?+ e- R3 [3 g
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。os.tvboxnow.com! v# m/ F4 y+ o8 f
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
# x% M P: a0 z' N9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- L# V4 b& q5 p) q3 S
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
4 w* d$ }: j" E/ }- T% [: \7 c) U; N; e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {9 X: L1 R& S' L3 h$ C, v& D+ O
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。, t/ X$ h- S, @7 R5 a
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9 t% h1 E5 }; H/ J. h. p公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展8 G9 d4 A9 l4 C* Z3 k
+ D5 k) e2 d l& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇6 Z" M' v! f; r
- x+ i) a$ |8 D& n; P. e0 n由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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9 o. F6 ~1 A" F) F( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb8 P% B2 u8 _; Z1 D0 W
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb1 @! A. U1 H* ?" y X0 c
! p' T5 T0 |. Q! q/ f; n# Ktvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇2 E* U4 |6 o j" b
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3.左手抓住右腳腳踝。
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" A0 A" O2 F3 p9 p2 X G7 l6 @9 Oos.tvboxnow.com4.右手平放右臀旁。
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2 t$ \/ W( Y% zos.tvboxnow.com5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。os.tvboxnow.com" l8 Q& M& ?- F7 w( L0 x
5 }6 Q3 y% Q8 M! T公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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' S) R" R% O' a3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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