【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇+ A0 t1 R6 T- p* g% G6 O
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6 Q+ ^# _: z) B2 j2 D, f$ M公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇; {* b' `$ e; U# a. M
1 J6 B) M, \& E0 @, ~% ?" b1 xos.tvboxnow.com要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb/ k2 U$ L9 U( ~/ j6 E4 g
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana- ^6 g- z* U/ i. f
3 i3 P1 y& r+ C% V1 A+ Nos.tvboxnow.com1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。" A( b/ a; K3 L. q* ]
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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$ q$ C1 w, H, e8 nos.tvboxnow.com3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。9 C' I7 w D6 W) A
/ F6 {7 A" E+ e8 ]/ ztvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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# t% u/ S; `* T& G3 L5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。$ n; _# J) d z
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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7 r5 M5 U2 }' R- _8 n4 }: K( p【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。os.tvboxnow.com! r* X7 _5 _2 o( Y j5 F
' R1 S/ ^( D% R, g+ d! a# O# @由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ k. t% m8 J* r
! N7 q% n, R, [ G. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。& x Q8 _# f* R9 q
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3.左手抓住右腳腳踝。 B& K. w9 k' U/ P' S
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。) i" B! G3 M! @. p+ W1 L, v: `
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇 {" Q# _9 I9 m |* n9 d
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。1 C) j8 `+ K( ?) d$ [
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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