【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇9 F! v! O9 [6 R% s6 w3 z8 F* A) }
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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2 U3 F: w9 g) _, D, {1 h# e2 b; K! dtvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇+ h1 f) b' [1 ~# t V) Z
' A! ?6 E6 @$ M6 x2 j, V扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana: a' N) O I$ Q. Z) ]; Q9 l
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2 V7 k* J' @0 t1 |" B( Dos.tvboxnow.com2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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. X6 I* G/ }) l0 M$ v3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l% @/ _# f- j5 p5 N
% K# \. T' t/ Y$ `os.tvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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# H7 Q4 Y8 [0 A2 _2 ?9 k, ytvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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9 u6 G4 \/ J; H9 S% M9 ^公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。2 c# v0 L5 n. V# z: |8 x
$ p, E8 K6 A8 m) I% r, Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 B" F# d0 i- ^: j( M2 y/ `( W5 W
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s" x' j$ X8 f& F3 M3 [5 v( Z
6 v) J: C% @( Q" z+ [# b由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇9 C1 m/ ?: @9 }' s+ o( c+ ~
1 q' R2 u: ~6 z/ F0 A$ P+ O3 l公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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s" Y9 b( k) G8 W/ T4 U: I2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。% ~+ E" a- h1 |1 f
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4.右手平放右臀旁。
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; c; x7 f2 l p3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。: n6 z8 E0 q0 H
q4 T+ x% N6 W' H) ^' H7 \0 ^8 F* e6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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6 \5 y1 h G" O+ u. y【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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