【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
6 g4 C. Q( I, D- P% ?/ H9 c公仔箱論壇
5 A$ f5 A" N6 Y6 Gos.tvboxnow.com
, n4 t) @- a( K' L4 R. n0 k公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。3 Y7 U' i6 V0 G8 y x7 E
tvb now,tvbnow,bttvb6 e, \5 Z$ f# U/ v5 U: B
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇, B! @2 V( c; E% x+ |! g! Q
os.tvboxnow.com2 } ?7 N' d- ^1 T' W9 {
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇# ?4 x3 r% _+ b5 u0 j Q. {/ P% N, |' G
N9 \( w$ n6 Y5 c- H* J$ Dos.tvboxnow.com1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
9 X" G$ c5 d9 N1 }2 \os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com" o( A/ p" q9 a7 E0 k! L9 }6 e% n
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
2 A. |! v) ^1 x公仔箱論壇
1 R1 ]& A# D( v( B& Z& Z" Pos.tvboxnow.com3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。4 F- |$ H4 r) j, ~
0 A& H) ^4 g+ H m6 d5 D8 ?4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y; L O7 r* x
$ \1 G, ^% k4 v- ~& g Xtvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 x4 j X* m( C5 A7 c
1 j2 L- W/ t o: r# N: J9 ?7 _! C6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
5 m8 ^; m4 W& S" {& H) Y' Z公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 Q" k* ] c- k8 @% g
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
! i) s8 l6 \/ |5 ~3 Pos.tvboxnow.com
) w- B. y4 u0 ^+ k0 Y& etvb now,tvbnow,bttvb' u( x9 g: C' L: d% M! C
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展/ `# G% Z1 ]: N# j8 c
os.tvboxnow.com' x7 _% N0 |5 t7 H, q
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
9 q3 q$ d! z. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M( O7 {0 {' m0 {由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
7 ~6 S: n# K4 g5 y8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" u; F: k. A: D7 J+ d' ]3 z
仰躺扭轉 抗腸胃不適
' G" j& H' \! G% W9 P: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e# D8 h4 |0 @" F: O8 ~8 ?9 [- u1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m* T4 f* X2 A5 ^+ X" o; V
9 @& Y* N8 T/ c% A- F9 f4 m& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
( D! E8 k* G6 i7 ` ^7 u( Jtvb now,tvbnow,bttvb
S& r, u# }7 ^: w; L' M" y; F& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。
' t( `4 p8 Z& ^os.tvboxnow.com/ _2 p _2 g4 _% |; b5 N6 |
4.右手平放右臀旁。9 b6 v+ C! I+ j
- ]3 [; A/ j2 C% X9 T" U5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。$ F( J) x. o8 I
2 T' r' h# y0 W/ Y9 r" d公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
& j# l9 L- W" P. }+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c. ^: _) j( \3 D* J2 j/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb* W4 v \9 o' F; s: A
& F7 U9 I% m# C$ j3 H$ f9 L' o【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。! p& \3 z8 q% P5 ?
公仔箱論壇" R% W3 k# n: O5 f) Y) C
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
