【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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7 b; c! l& l4 g, _3 t( D公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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. [' l9 F Z9 x3 { |公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。 A* o5 E q9 }7 @# B
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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- H9 ~8 S' s; D4 a# U7 R4 L. E2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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1 _4 R& a/ x, h2 [os.tvboxnow.com5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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/ [% h' I' d I* D6 } Kos.tvboxnow.com【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb/ d& r8 }6 f% } |+ ` K
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9 \3 l t1 k4 J5 ?! z$ Z: b緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇0 n+ U+ o( g8 w( @ n! E: ^, n* N
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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: T+ Z/ R8 Q1 g4 {& c2 D8 Z7 P+ tos.tvboxnow.com仰躺扭轉 抗腸胃不適os.tvboxnow.com/ o6 X5 ?) E& O
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb, G0 K! T( _4 |2 [. c
9 D# e* S) D! c" J$ mos.tvboxnow.com2.右腳跨過左膝上方。os.tvboxnow.com- h& F; |3 F+ d
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇3 ?7 l- G; n7 E# d" x
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。os.tvboxnow.com. i; `) [) L. T
! {: r2 L6 H* Z% z( }9 J* ^* Itvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。9 E, c. G* k( w- B+ i: g5 v
( u7 e) U, }( c' x/ X【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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/ v; c% M: u: I3 X7 x! ~/ X公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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