晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
- [3 p; k2 l7 z% N# Y3 F3 U+ R7 qos.tvboxnow.com晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。8 l$ M1 L$ z4 F; b
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V7 ^# d# a+ G4 Z# v+ a9 R
宜YES
$ l+ }6 ]' l- zos.tvboxnow.com1.適量主食。
) n6 ?+ t% y( Y* U5 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
# G7 P/ h( }, @9 u* a6 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
+ L1 @- R, D; W, N4 C* Qtvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。
, u: T% J4 M( S4 o5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
7 f) u( c2 Z, ~# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO3 a P. a! G8 Z* h( U3 s
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
7 C- V+ ^) Q' D公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
" _' u2 x3 b. q$ l& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。$ B3 q3 L. M& C7 l5 K
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
- s. L. E6 R$ Z( [晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R$ S2 @& d( c2 x2 `( e$ Z
疾病1／肥胖：
5 @4 [ W7 X! ~5 L晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
( p: z/ X- c+ }/ N x' `tvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：
! [0 \; H2 J2 f7 n) K晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
1 r5 h* r& u9 z! l9 _; ~tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
5 i y. D; {6 ^/ l/ ]4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：os.tvboxnow.com' U e: k- g) k6 |2 M
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x5 Q/ @- m6 G6 ^; ^
疾病4／多夢：
3 L( s2 g+ X; S8 w公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
9 D" P* o O$ Hos.tvboxnow.com疾病5／腸癌：
' p7 s/ R l/ s9 j" i v* s# w如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
2 t( q, @& t% G+ E: U$ V& ]% r3 x疾病6／冠心病：
) j: J- [. B D# _& u- Dos.tvboxnow.com晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
7 w" _( X) m( b, x" g) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：公仔箱論壇8 V3 U9 I! G: A; _; z+ n
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
% ]8 V. J2 }6 f0 x$ u疾病8／高血壓：- W _% B! k' I' |8 _% W6 |
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb4 H3 ?( e+ ^$ E: n* l
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
* V# {/ M$ k" M) y# }5 u! [- x G2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇. k# P h4 E; y1 V* c- A5 @9 O
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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