晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。os.tvboxnow.com1 S# f, Y# C7 a3 A1 M z
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
+ r* L( ?% @' a8 I7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
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+ ^: A j! {+ o4 O9 h* C& Y1.適量主食。os.tvboxnow.com/ ?8 n* [2 L) l
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
# w$ y% y: a2 ^1 ^4 P: d( }os.tvboxnow.com3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a7 ^# h0 O0 R! H+ d) Q4 P
4.適量攝取粥類或湯類。公仔箱論壇: l7 C' @# ~1 d( h8 I. f
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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8 t8 m! K. k, {2 [公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
; S7 u9 y! N$ @, e; M2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
( a( p+ d: @. ~tvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇. s! q) F- B; u6 r, W0 W ^2 Z
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
" \8 S& p0 b, T( ^' _% kos.tvboxnow.com晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb1 n& A0 g- R# }1 ^" S* `
疾病1／肥胖：
! l1 C& V* u" [4 H2 J9 G0 b* P0 x" c晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ B# d0 k6 ]7 j& l8 \6 I; y9 F$ R
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇+ L' K% c% H7 |4 p" L1 y
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
5 u* M6 p5 A3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。1 N, x! U$ O0 f" s; B6 H- Y
疾病3／結石：
# d, z4 K$ A1 g0 E. p人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
8 g* j7 _/ a C- @tvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
2 L8 J v! y, r5 x晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
9 B+ t$ s! h: W疾病5／腸癌：
! ?4 L6 T1 d4 {1 \& k) f/ \公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
2 A6 ^8 n; \/ O公仔箱論壇疾病6／冠心病：
; y$ m4 }9 c" P% y) Z2 [晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w' }9 v8 e* o0 O; A1 ~% C/ I( Z: \
疾病7／糖尿病：os.tvboxnow.com# v, \' i9 @/ G6 b
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。" n5 C+ Z. h3 P+ K
疾病8／高血壓：os.tvboxnow.com# P( N* w0 v, W/ N+ o' @
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇) C+ N5 i5 y5 l
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇/ t4 Z" e: _- m4 @# B
健康小百科：早午之間可加餐
/ z4 G% m% J5 M5 N: Y }; e# N有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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