晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇5 Y5 _0 W1 A0 n! \
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [$ m' t7 A- K& S+ x; |) b' Q
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g- y8 X' B/ c- ~' _
宜YES
- P' `$ o: r3 E! e* E1 W. S1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb1 w5 p: T6 V* \$ A$ i. _! P5 `
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
! S2 u. d9 t& }8 Q% M7 J' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
5 W$ k9 G4 l# F) m4.適量攝取粥類或湯類。
+ {7 D7 z r- k' {9 x- b3 S- Eos.tvboxnow.com5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
) J/ [3 v/ |. z( T忌NO公仔箱論壇+ c) Q6 L3 S: y2 [7 j
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
0 i$ |2 G7 c" j4 l, d& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。os.tvboxnow.com* f5 P: E8 ^& N! ~; S* ]2 C
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
`: P } C) q: ?- e- D$ {: F晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇+ \! m- c& [9 \0 {( ?
晚餐不當，易導致8種疾病
& h; O* X3 \3 G疾病1／肥胖：
2 l' z" y# z$ G0 o# ~# \* }晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。# `, J# f1 E- Q; \9 a
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb3 ^; v; R; O* b8 {
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
4 z6 k0 q0 |. ?+ V公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
8 l: P9 n& a7 ~! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：, o- _- [' j5 j. B7 t
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
6 g# k0 f4 @: Ctvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：os.tvboxnow.com; y$ @% ~7 r5 r" f2 ~
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
! {0 A6 t, y, t7 \9 y; F3 D, x# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：os.tvboxnow.com8 e" W" J+ }& v( w. y# z" Y) P
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。3 ]) t0 I9 D; S4 L* X5 x P
疾病6／冠心病：
- P- n# r; R* J, t' vtvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
- g0 w% i7 O! Z9 A( H, g公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
. |/ |+ b! x5 Hos.tvboxnow.com如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
, h* d" M% m% } atvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ p+ v( ^- b$ {4 M0 k( H6 v0 O8 ]
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
" t7 v/ D/ e8 I& t/ Z% t公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇: P+ w( s3 {; ^/ C( q/ ]
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇0 F8 g: c9 Q9 \
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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