晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
( ^+ k1 V$ v R& X d晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。; n4 A( \; x* [& q, U2 h( y9 ` v# _
【晚餐飲食宜忌】
6 M- E, A9 ~, Z: e' ^, ]os.tvboxnow.com宜YES
1 g6 W6 g2 A' l$ { Q+ l8 t! {; _/ ^1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b X, `" Z1 W8 `1 g% Q$ P1 H
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
9 R- ^* c5 Z! B7 C. T1 [* Ftvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
4 a+ S: {; F9 J4 L; V9 \4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y9 f! A* C" V9 D3 l: I
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。os.tvboxnow.com4 z. j# X; J- y' d! Y$ ^
忌NO
5 _: A4 J2 l5 L7 b; [0 d( W公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
9 L: b- u7 y, m3 wos.tvboxnow.com2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。os.tvboxnow.com- w; o" T. S0 b& [7 B
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
K+ |2 {- W! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
( O: @8 X. @. D1 Qos.tvboxnow.com晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S+ e8 S: b' P# j9 Q
疾病1／肥胖：
+ b9 U! ~9 M j+ S/ Y- {3 c晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
6 ?/ p" v9 l! Y9 r- |' `2 a6 e" |公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：5 {* B5 n( q# {' k9 P0 `
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。4 H9 o6 u$ d& n6 Y1 I4 h, Z \
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇: [7 _7 E+ ^+ ]- K1 e
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb( w" H T# e& `7 @; c
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
; _) b: }9 f! J) F1 j- ` a. U疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb4 I8 z4 \. o# [4 W
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。os.tvboxnow.com# c3 I5 l$ c1 Z5 E7 n: b5 C+ `
疾病5／腸癌：
1 y$ u( X) |3 }3 ^, i9 Ntvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。( A( R' J. `" G' |; g8 q+ w8 ~
疾病6／冠心病：+ }& Z6 D8 t$ e! p
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
; A" f8 E. c* C$ q7 p% z I疾病7／糖尿病：
+ b i1 [5 j3 g1 @5 ]3 y9 vtvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
9 F! z- V; X7 ^3 |疾病8／高血壓：
' r# z$ L& y" h3 k2 {% h/ W" W8 `晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。4 ?6 m3 f v0 _" }. d: a
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。" l5 C& w* `- i. [1 Y
健康小百科：早午之間可加餐
5 S# _" o! N1 v% h1 N2 ^5 K" x" y$ V公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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