晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
9 n- Z; I6 D1 {/ o) j" Atvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
, d& d' \# K2 a, ttvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb$ x9 q. @+ _) i* v6 T
宜YES
/ n. Z* i( T* qos.tvboxnow.com1.適量主食。
2 F4 N" l! V' F; b1 ~ O3 D公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
# h/ [; g5 c$ M3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇 {( x- L# G( Q1 _: S1 D5 _( `
4.適量攝取粥類或湯類。公仔箱論壇9 H7 p5 Z4 d8 {: o" |
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
& G; d0 D, _8 O3 e忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B- _3 A+ g) Q
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb* }0 R# k9 Y+ c) E' u4 U' q
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
* `% M- S5 {: e! ?& u: d- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
- d+ F2 |# n- u% r: `$ n r2 W! vos.tvboxnow.com晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
- k+ a H2 e! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇+ ^4 t) ]0 X2 l1 r
疾病1／肥胖：
) z/ M" J. o* I. q* O7 p晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
, w& y9 I/ k$ l7 ~! Z |* z/ q& ?疾病2／胰腺炎：/ x2 A1 ]1 u' H, K! A
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb5 `2 F" u% L: x9 P
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
2 b+ B( W# r/ T" |8 `, X公仔箱論壇疾病3／結石：4 t0 d9 r5 @+ V5 ], M* ]& H$ c
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb# n. N0 K5 q9 C7 V, J
疾病4／多夢：
! y( [1 B& `. `4 O2 yos.tvboxnow.com晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。, A" H& j0 ]% G
疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb0 u2 _7 B% Q4 ~" L2 p
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
' @. C9 w5 r+ N" B1 n) L% E" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：0 l$ S: _4 d4 P; U
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb' c7 {2 @. m% g: ?7 ~0 B1 X
疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U2 Z! B5 u% K8 n8 H) p J
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
, W1 N, _0 w1 T) t) w3 K公仔箱論壇疾病8／高血壓：
- O! x$ G( ~5 T晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
: X7 k9 ?4 w4 G9 y' h科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [) D9 b9 @- n5 Z/ O" X
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb ^* [4 f$ g6 b/ Q, ]3 q6 |0 P/ {) o
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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