晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇. e7 ]8 r( [ O, N
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
6 X @; B* b8 t5 j& i7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
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6 I8 E' V2 W3 O9 \! e, ?) |# v4 ~1.適量主食。
- } s& T% a0 a+ ~+ V' x+ j9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇: a- l. e% G4 P0 ]& ^8 H5 S
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇& J( ^) E0 P* C( ]0 j- y
4.適量攝取粥類或湯類。os.tvboxnow.com$ p+ S$ P" I q# P, N
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
4 a( N. s U% g9 k$ m* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO
& ?3 o+ J! N5 g) x9 R7 ?6 ^公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
& @6 J" P6 E! c: H9 P+ i8 y5 Z7 u2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
7 x$ z# E$ f6 W9 g公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇9 d& ]& G z+ t8 F+ q6 L
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。os.tvboxnow.com# q# b8 J0 [' ?- W7 F# M
晚餐不當，易導致8種疾病
0 o: D; P! |' D: O* tos.tvboxnow.com疾病1／肥胖：
0 y" A( g8 G' ~# I4 c, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
' y, ~2 ?& J* z$ U; g疾病2／胰腺炎：os.tvboxnow.com2 l* d0 P: r0 l% M9 D' S
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。- C- [# S5 i. C! l$ v- k
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
& K% G7 ^3 e) H: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~% X9 F4 z( ~ I, h
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇8 W. L0 A4 J8 ]. m+ S& Y5 N
疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q& _$ n% q4 z/ @
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
$ d1 @. e g: `9 V9 T疾病5／腸癌：
. Y8 w2 L& j- I6 ctvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
6 s5 w* R' S9 R9 Nos.tvboxnow.com疾病6／冠心病：- S3 f% b* R1 x
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb/ k: k: w) P2 b& R
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇4 O2 L& \8 _( `( A0 d# k& b; E8 o
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
8 b" v+ o0 Y! J疾病8／高血壓：$ k2 R) G. s$ h5 q
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb t1 `5 N8 O- Y; c% L) v5 g# W
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
( h2 ?8 M1 F" G: I B公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐
% `1 P3 H( e' L. P有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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