晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
1 q' }. |3 q3 ^: d& ]公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。os.tvboxnow.com; g/ g0 F) I- J
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E5 a3 U9 L/ f1 D9 Q6 h9 V4 U
宜YES
' g& l/ i+ V+ U1 a& m/ A" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。公仔箱論壇8 f1 m2 R0 d a" \6 b2 V: d; r
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V8 I7 _3 {' \" w- V+ R8 B
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
5 ^3 w6 X: t& N0 V* _/ V4.適量攝取粥類或湯類。! H/ ]3 I3 O9 ?" Q% S q8 ?; H
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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( B8 ^2 ~9 T6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
# h' w: D& d7 x, {" ]2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。os.tvboxnow.com; z, ^; Q6 d0 U7 y; X$ @% ^) }
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
; p0 E+ ^7 B3 i( m/ A3 u. D. c公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
9 ^9 N, z& A. |( \" E公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb {2 P6 q9 q0 U6 f9 ]. D
疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g$ Q1 z# s& l; t
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
}9 u/ \$ l, Q- z疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb9 A8 }; u! F% j5 L% t
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
9 P4 h! A, n) b, w& u# U0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
% v: P, W l5 Z0 R- V" R公仔箱論壇疾病3／結石：
1 q6 M: T7 `( ~' T) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇- ]. l! }% I% k
疾病4／多夢：公仔箱論壇2 Z4 @& M# S: Y; v& t
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
+ U9 \2 W( |: {! Qtvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：公仔箱論壇* N) z+ r$ O8 V
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R9 R3 T* a7 F' M
疾病6／冠心病：
% D" g* @0 P% T1 E, w晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a T* v& S$ d, u
疾病7／糖尿病：5 x! \+ U, s8 I# T9 p
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
8 N$ k1 b: j6 n3 {# T" Xtvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：- W: T: [, t+ w# V' ?/ w3 b+ r2 u% F; K
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
1 n, C% g; \& ^, e! e) utvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 `. g1 ^$ _6 ?, C9 l1 C
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇8 x( v& H( F7 `! Z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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