晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
, m% f1 n$ p- i1 s6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
0 u. |, V$ |8 Q4 r* z2 K【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb" R3 g& r; I' v* k' s& X6 U6 P6 B
宜YES
, u; n8 `! Q3 w& v/ y6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。
* v' {. \- U+ n- b$ H2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
5 V3 U3 k4 h f3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
: `* ]' J+ U+ }公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。
- r0 L8 x7 Q/ w% o) @7 ~/ z2 x. ^3 S0 d5.睡前餐－於睡前約2小時補充。9 ^8 ^8 K; ?2 N# D" K
忌NOtvb now,tvbnow,bttvb0 I8 |. c& S1 F' z
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇* V7 X5 `* O6 m. j o2 }
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
+ Y) k9 k) ~+ T6 ?% \4 M4 |" @8 o3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。os.tvboxnow.com- }4 X& R0 Z7 f
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
! v" d8 D( O3 \os.tvboxnow.com晚餐不當，易導致8種疾病os.tvboxnow.com/ P( k% ]6 p5 P+ I
疾病1／肥胖：6 v* C: u! X2 w* Q7 u; G5 g% ?- N
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
/ o7 I1 _5 i! o公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e% w* t: p7 Q1 ^2 {. T
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
. `2 y1 I1 e2 L6 B8 A( p9 Qos.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
! S7 s. |( _% D7 l9 {2 ^公仔箱論壇疾病3／結石：
2 k3 ]3 q2 r9 l/ u% Q人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
4 x& c" ]" b$ z0 S; @1 O3 P公仔箱論壇疾病4／多夢：
8 _0 @2 K$ w1 d- r; Z# g公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。3 u! N @% |3 G1 K
疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb; ^/ [( i. }2 }9 b7 ?4 R
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
3 ?" |% t( e# d) @' F疾病6／冠心病：
) L2 S$ l8 G, R' D) t0 ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
}5 v( x9 l r4 J; e公仔箱論壇疾病7／糖尿病：: d; {6 W2 { ~" [+ d3 y
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
6 x3 v0 L( y, n; O6 Ntvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：
+ A$ C- \3 H/ T; w6 F8 Vtvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
6 \' v: |4 V3 z1 l' [- x科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。* ?. v9 [8 x- x! I
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇3 w# @" O/ o. g0 P: v
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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