【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。, K' t. V" g+ U0 p6 {
% r+ l# a: n# |: N* k" \' \* t; k
* z! [! J$ U- J% m7 b【長臂撐脊】
4 |) a7 P; \( ~" v' P! gos.tvboxnow.com
/ a2 a2 n6 N- Z! A: R在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 V0 g6 O: Z8 T* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P2 k; e) a% L5 |, f7 w; s. j
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。os.tvboxnow.com5 C" r- N* N% V/ T2 V
2 h, P; U! f9 r+ T. U- `: `+ h動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
3 k! Z9 U \# H6 ?os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! M/ d9 J2 Y1 o+ S
【回歸中線有很多好處】：' b8 Q8 Z: n: v8 K1 i+ s& Z
& Y5 b6 z" P, Q1 I. b* g
好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
/ c& d" \: D2 w9 b- H0 H: p5 k J: ~& Y }% d
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
; y. G; E+ Y& {' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 j* W4 F% M& S# S0 q: }
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m# T- g& Q, V: [, U+ ?5 B) {
$ M( q# ~) V d) S0 ?' q4 i5 Vtvb now,tvbnow,bttvb本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
