【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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% l- \9 ?* n; P2 _( \6 n. m& Z2 ~8 F公仔箱論壇【長臂撐脊】
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。7 \; G6 Q8 G. z* i1 [
& ]+ b. [& P+ q" C: b+ u7 x公仔箱論壇動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。公仔箱論壇6 ^" z# I( \4 t
: V' M: E" T7 o9 M4 K7 J, ttvb now,tvbnow,bttvb動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。tvb now,tvbnow,bttvb$ E" O# y# ?" a4 ~: O K
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好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。/ w, Z1 ]$ G5 w3 ]) W5 g
& A% ]% }% y) cos.tvboxnow.com好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I, h6 v* P2 X0 ?* O
$ Z, [! p8 u6 i* e. s如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。' o! h6 c$ F! b8 {. _6 }
# r5 j2 ]- Y% L公仔箱論壇本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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