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( `$ C+ d4 {3 a! V* D* ? 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
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【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
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- W1 P/ N. I) k# {- o- D/ X9 o cos.tvboxnow.com根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
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1 k3 u9 z) s! k5 ]5 o: P* J/ {鈣質常流失 高危險族群別輕忽4 A4 j" [5 ]' y# B" k
9 i' p0 x/ m0 H5 ]4 ^os.tvboxnow.com營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
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另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
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! B! U R) `2 @/ C; |6 wtvb now,tvbnow,bttvb維持正常生理機能 緩解骨鬆
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營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。% @; Q: t& i; D
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《5大類食物 含豐富鈣質》3 [- j' e! t. W3 O( R9 G9 _
+ e- v7 H# e* b* C* m- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
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( {5 C' J# F2 a: I4 C; W公仔箱論壇2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。公仔箱論壇/ r4 v8 U# W7 r& x) y, l6 J$ [: ~( @
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3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `+ |# x- ?' N0 e" M) p% ?8 {
) W- x6 Q! E2 D N- L! Sos.tvboxnow.com4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。tvb now,tvbnow,bttvb6 S6 X! `& b9 ^* O) v8 Z& c( [
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5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
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高鈣豆漿 比牛乳好處多更多7 J& s7 d2 I; k I8 u
( a. B( X9 l. w" L$ z8 ~# D公仔箱論壇游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
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《豆漿建議攝取量 每天500毫升》& f& I, D( {7 O3 N: B" X& J
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【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
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( D3 y3 A: m' Q( j. z3 F+ r5 \/ s5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
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