本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 公仔箱論壇7 l' @! T4 c: U" Y; G" | x2 f
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]& q' d( M. B1 g
0 |# z U+ a4 F2 ^* p5 n
公仔箱論壇8 a, p$ r: \4 e7 g4 _; l# x2 S r" _
. ]( Z) x; [8 D: c! w4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f: S, i" y( C4 A
6 y% @- x* ]3 S8 O8 ?8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y+ [9 ?. F: S* g) l8 O
os.tvboxnow.com# k8 T6 ~7 k, ]9 C3 q X5 q5 b
5 E1 [, Q0 l* b% k; S' T( x! D; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 相關內容os.tvboxnow.com! u+ a, S7 j$ S4 z% E
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
3 I$ w; p) ~+ Y9 ]
; H/ f A7 U6 l3 q6 {2 `tvb now,tvbnow,bttvb
" I! I" e' z1 ?8 T: \: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。: _9 u% b4 i! u) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b$ o7 g. `$ N* Y& j# [
7 }9 d) G; m2 a9 |& v4 `0 S
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
$ h7 g. D. u8 j$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ ^, @" g; ^% S( X; e鈣質常流失 高危險族群別輕忽tvb now,tvbnow,bttvb+ p2 S F; ]) t6 {* Y+ x' ?3 {
tvb now,tvbnow,bttvb, j) u* z( N6 R: o
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
- ?' n' M* j) T6 e9 g8 f公仔箱論壇' q% ^5 `* Q6 U' {; t1 D& d5 a' w6 y
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。公仔箱論壇3 L5 a- }5 Z! t% h
6 s5 t: Z8 Z2 B7 D. }! b/ v x$ Y& u
維持正常生理機能 緩解骨鬆
! }3 l) z8 b8 H2 }' b% Sos.tvboxnow.com
2 k6 D6 z7 `, g0 z公仔箱論壇營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。公仔箱論壇, D3 e5 M! ?8 e) t7 y1 @' t
, Q7 w6 _% e( ?( G9 R1 O《5大類食物 含豐富鈣質》
5 q) f, D& ~! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, Q _$ y: w0 f5 q4 Y
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `% w* f: ^; F! m# ] Q
! p7 W* Z& Y+ ?1 ]" y |3 s) ^tvb now,tvbnow,bttvb2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
, K- u# A& R+ ?) {4 a" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~+ C$ Y$ n3 O. c( D$ s
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。4 @3 w8 L5 T( S# d+ h8 @
5 }3 [3 [& x3 y$ fos.tvboxnow.com4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
% B. c8 ?+ F, ]9 I& A7 k公仔箱論壇公仔箱論壇, e- A7 t1 X. `4 X a/ F. a
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。tvb now,tvbnow,bttvb( y2 {% v. W1 ?% k6 _
公仔箱論壇5 ~+ [7 x# o' Y) Z
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多2 T: i8 b7 H9 P" f% |; j
* p7 [6 H' s+ T" o
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。 M( c" R- ]+ v7 f9 H
公仔箱論壇) }/ d. v! D6 w' e" H# j
tvb now,tvbnow,bttvb9 n {# [, Z8 s9 c& Q+ R. u
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G) u& ?% }9 Y2 C% n& n6 N
1 b' L+ F l0 f, D6 {4 {【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
3 O5 Z9 D3 g8 {* s+ btvb now,tvbnow,bttvb
5 H7 r K: ^/ X: n公仔箱論壇依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
