本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q: n. M G0 C% x' o
, G4 m# W3 o {1 `6 ~5 B' w+ i
9 M; O5 j* F2 w5 V3 S. Z* v* V
5 h, Z1 o/ v! }- ~公仔箱論壇) c0 X* o6 \. ? Q0 a. w
6 p( e# d+ J' G+ M. c6 Utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! V7 Y, _. c7 }( \3 }. o, Y {
5 v2 i- j7 _2 h6 Q3 o2 L0 {3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 B7 \" N$ M% `. r2 O8 H9 P
( e1 g9 p' _' ] \os.tvboxnow.com 相關內容
$ C, Q9 {2 x8 X7 {% f 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
0 ?! a( J9 G! N9 m# Ios.tvboxnow.com0 F D5 l. x" V9 }7 b+ n
4 @" i' W% Q$ x公仔箱論壇 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
! K& t& Q8 s* Z$ F公仔箱論壇
& a" \, Z5 N x5 W( V
0 X' P" b2 l0 V7 y根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
9 k% o( K1 S6 a( B* s% l c: l }7 j5 i2 L% \! _0 ~" }4 a9 J
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
, x8 g7 E3 f. A1 nos.tvboxnow.com. P: ^. s' J/ @- \& c' @3 \
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。公仔箱論壇, \ N9 G7 ? ] A8 H0 `. g
* W0 d3 ?: a6 r, ]7 Ztvb now,tvbnow,bttvb另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
" [1 r( G, F4 T: w& x) Ttvb now,tvbnow,bttvb' k$ A2 Y& N. \
7 \) d7 w& Y" q2 M- B維持正常生理機能 緩解骨鬆
) x' n. W- m4 W y" Bos.tvboxnow.com% Q/ \0 b3 B, F, y* W. c2 [
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。' N( w' n0 y/ H% I g
3 U6 ]# g" ^) g/ J6 Q0 _8 _6 n4 eos.tvboxnow.com《5大類食物 含豐富鈣質》
% i! z) ^7 w; q) G q CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B+ R2 x- ^% v- }9 O7 S2 |
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
& C8 m. h2 m2 Y+ r' B u3 Zos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' \' u, `+ P9 e- `0 D1 p5 Z
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。tvb now,tvbnow,bttvb* B" w" I9 }6 r, M2 m
# y+ b; {5 V4 e
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
1 Y z" _( Y1 i+ nos.tvboxnow.com- r# }, f" _; n' M$ o- @( B
4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
2 E) {$ T) }# X& F3 D
1 X, o0 n7 r$ ]; I5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
& J5 ?' o9 l$ N0 T/ i9 o1 T$ M% y3 K3 E8 M
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
- L% I' a9 ^* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R% }6 Z3 }9 x; L9 ]
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。os.tvboxnow.com# o6 y: |* C' b9 n% x$ T
公仔箱論壇8 B+ Q4 ~/ j4 g2 [' t
j5 q; \* Q5 {0 z. k《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
: N5 Y, J' k! B' i; I% K% Ktvb now,tvbnow,bttvb
+ ]7 ]5 i9 q. u4 Z& i; K【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。公仔箱論壇" f0 t ~" P% T3 x2 P, |
; _' E" ]2 M- v# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
