作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月11日 下午5:30 3 U* r0 u9 i: S) h7 r& }
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】數十年前因為營養不良造成夜盲症或其他眼睛疾病的狀況。現代已不常見，反而是營養過剩、不均衡才值得注意。「均衡的飲食才是護眼之本。」爸媽檢視一下，以下5種有助眼睛更健康的營養素，孩子都攝取到了嗎？
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" T; W# j, w# G2 F" V6 ios.tvboxnow.com營養素1／維生素A
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維生素A有助滋潤眼睛，預防乾澀。而正常的眼球發育需要維生素A的運作。可在蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、番茄、深海魚類中獲得。鋅則與維生素A有協同作用，能加倍維護眼睛的正常機能，富含於海鮮類食物中。: v+ y8 m3 R+ o0 Z d1 _+ _( B
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o0 _/ F; k" S+ e( W3 c: e能舒緩眼睛疲勞，是有益視神經系統的營養素。可藉由多吃綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黃及糙米當中攝取到。
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要獲取有利視神經傳導的維生素B群，多攝取全穀類食物代替經常食用的白米飯、白麵條；另外堅果，香菇，蛋黃等等食材，含量也很不差；蔬菜則要以少油快炒方式烹調，以免維生素B的流失。
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+ O" P6 e; x K, O( i4 E$ S公仔箱論壇營養素3／維生素Cos.tvboxnow.com1 q; Q3 y# [+ _1 @+ x& a
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維生素C的作用在於預防老人眼部病變，例如白內障的發生。但因為具有抗氧化功能，對攝取肉食較多的現代孩子來說，也有防止眼球提早老化的效果。因此「天天五蔬果絕對有它的好處！」建議從各種新鮮蔬菜及水果裡來取得豐富的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb- f/ e& K* u; ?+ K- F5 x
0 E1 ]/ {0 i! }1 I6 Yos.tvboxnow.com營養素4／葉黃素、玉米黃素、花青素
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: Z6 y S$ }8 s1 l6 e* f/ \tvb now,tvbnow,bttvb抗氧化素對孩子眼睛的重要性，獲得醫師們一致贊同。這三種營養不但能降低自由基對眼睛的傷害，對視網膜及眼部的微血管都有保護作用。可在菠菜、青花菜、高麗菜、南瓜、櫻桃、蔓越莓等，得到不錯的攝取。& d+ d6 Z% |9 i3 r! }5 b0 S
2 B0 O4 f/ u2 r' a. P1 `! S- D公仔箱論壇營養素5／Omega-3脂肪酸
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Omega-3脂肪酸是能增加視網膜神經細胞活性的營養素。DHA除了對腦細胞發育有正面幫助的營養外，它也存在於眼睛的視網膜及細胞膜當中，「在促進眼睛視力發展上扮演很重要的角色。」
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由於這類營養大多集中在深海魚類裡，如果媽咪們擔心重金屬汙染的問題，「只要盡量避吃大型深海魚類，像是多選擇小型鯖魚（花飛）、鮭魚、鮪魚、秋刀魚都很好。」
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/ p9 C% b9 v0 x" E- C7 J6 v4 N公仔箱論壇以上的營養，只要孩子的飲食能達到均衡，其實不需要額外再補充營養錠。那麼，魚肝油產品對孩子眼睛也有保護作用嗎？劉秀雯院長特別叮嚀這方面的補充要很小心，因為魚肝油是脂溶性的、維生素A含量高，一旦過量反而會造成肝臟負擔，「從天然食物而來的營養還是最安全的！」
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/ q. \6 C. I, {! o7 Y8 m9 v2 Qtvb now,tvbnow,bttvb【營養師權威推薦！五色好眼力食材】
+ a" s9 Q; V' j6 t* {. E/ b: J4 W% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i* l! n4 Y9 u/ m1 R9 }5 }' `& ^% z綠：青花菜、菠菜、芥藍菜、地瓜葉。# A2 v( f' m' p
I6 {& { |5 c% Ptvb now,tvbnow,bttvb白：枸杞、紅西瓜。
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藍紫：茄子、藍莓、紫葡萄、紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y0 T# I+ k3 y! J, [- o& i1 Y
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黃橘：胡蘿蔔、南瓜、甜玉米、柿子。0 ], G# R' u/ C |: X7 ]2 l5 p' g1 [
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其他：雞蛋。tvb now,tvbnow,bttvb: l" D' a, w0 L( o
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文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書 |
發表於 2014-12-19 09:55 AM
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