天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？
. s1 t. Z4 ?0 D/ `4 q: ^
( [2 ?1 ^2 Q$ _os.tvboxnow.com1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品: ~+ U# |' N4 m/ [. B( v" N9 Q
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 v" q8 ]0 P; E% b F
, J/ r( i5 u a5 C/ U
2. 多喝水
! A* p) P" F v: O% l1 M. M, K/ l冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。os.tvboxnow.com7 {& W, A F* u/ M
tvb now,tvbnow,bttvb- [, p9 a! J) S
3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
! o/ d. ?; G' |7 R+ L8 M! O蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
9 b2 `6 n: c {" s9 Q1 [os.tvboxnow.com0 J ?6 A& x9 l' A3 ], @3 \
4. 避免進食精製碳水化合物食品
: B8 W# h0 p; s8 ^) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。tvb now,tvbnow,bttvb) d# s5 f4 Q" ` {0 N
& X5 X3 f) z6 D" `
5. 多吃含有Omega-3的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H' M+ Z- E/ y5 {& A3 R) F9 ^# a; g
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。
. D9 M* G- }' v; ~" X. t* dtvb now,tvbnow,bttvb
3 s! p& ]9 U3 [. L) r6 G! _6. 多吃含有蛋白質的食品" A, f) J" C9 h0 x4 D
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
9 H0 B# u2 D' y8 ?8 V! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: V1 \0 n1 K, t7 c
7. 避免飲用過多奶油濃湯
# L4 Z6 L9 w0 O5 B& r# W1 Gtvb now,tvbnow,bttvb奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
發表於 2014-12-16 08:53 PM
| 