更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
& s4 e! p4 b( Z/ s8 x% L/ ?! P
k$ p( G. V" w) q2 O+ T! U9 z6 a" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o$ ?( s. N6 ?, |" Z8 P
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i' P* V& n6 V5 U( V7 L2 }
$ w( t/ i# E- v# O t" n
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
1 c6 K0 H& C" i$ n, D! F' Wos.tvboxnow.com0 ~0 O9 J3 ^) X j/ V+ a
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
" v& z- E- q @" ?) k公仔箱論壇% R! g# X/ _$ {' Q" C" i& c
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
6 y1 i0 C( Z+ q; `7 v1 b
, f1 {; w+ r% ?" r營養素1／蛋白質
9 z3 @! }. U/ U S2 Ctvb now,tvbnow,bttvb; F, [% g; P w5 j
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。% Q3 f |# E- U' `7 ^
4 x7 y: D! k- i/ d+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素2／醣類（碳水化合物）
+ f4 Q( D: h! p% U4 atvb now,tvbnow,bttvb
, c P1 |6 I7 Q* v' e! G0 m醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
- M! f3 ]" L- Q) T& l4 y* s公仔箱論壇os.tvboxnow.com" H7 Z. @: b, S( E
營養素3／維生素% y6 \5 X9 R5 Z5 W5 T$ c
6 Y/ z3 w. q% ^; q; zos.tvboxnow.com更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
3 g" F6 X% y; r! |9 P+ p/ h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 d4 f" l; M, r" t6 n
營養素4／礦物質
8 b' R. `: L1 m9 j, X% z4 j3 w' \" B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& o, W4 D5 A4 _
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。os.tvboxnow.com( Y- x1 }1 I) A" Q. K
# Y) G" h" k' n' ]) qtvb now,tvbnow,bttvb營養素5／植化素
; ], y( _9 ]4 r) ^$ m+ Ltvb now,tvbnow,bttvb2 Y" y4 Z- d+ D) e
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
2 X4 {) r, F5 U$ H- M8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N. v* X1 B1 B
本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
