. u$ U6 C9 W8 V3 Z) vos.tvboxnow.com
F. c2 r/ m. e) U公仔箱論壇
# M3 G' ?4 f- B3 ?1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。
, b6 \3 i8 _, {0 Z# f% c. kos.tvboxnow.com
$ W5 J0 H$ j& ~9 {# r6 j# E! c3 q專家看法
8 t4 |# `: T2 y, h! S2 m- @0 ?# d+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v! c( C1 P# I
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
; N, E! Z) ^: q3 E6 z0 @( F& n
& }% t, \! P& i- H5 {5 d公仔箱論壇林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
& A6 P' h. ^9 S5 v7 P5 Q3 D公仔箱論壇: n T. S6 h: s
運動前熱身方式
. p9 g) T" U& ]; \+ v& r# ^, a/ g
1 I7 ^$ ~5 `. O( T3 Q# Y" A; m8 d正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。
% \" ~+ D7 y/ P, j0 |
9 i* \% ~5 b x( F! M% F公仔箱論壇另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m' y% r* _" R- u1 t4 s
/ v- r; w$ b( T8 s1 n5 M; J6 k* z, f注意事項os.tvboxnow.com3 b7 a' b" F" w9 s8 x' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w+ g+ S, g- V) m/ i c7 t" Y7 i( ~3 J
預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G2 V8 r' l; y9 A6 @2 u+ O/ K
公仔箱論壇 J3 U. _* O: g0 e8 }3 z* w6 H
|
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 