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不合腳的鞋子會招致受傷/ {7 P" @0 {# M) \1 A' x7 L
* q- |5 C3 c" y+ m+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
& G( s- F+ e ^0 s; \& I6 V當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。1 x' T6 D! Z9 m: a
Case 1 膝痛
! A8 d2 p! D3 Y* }0 k1 o7 @公仔箱論壇Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……+ W8 G' \( E, _9 X0 w
[解說]
2 c! \- n+ V" a) U. Y/ t" w$ p- z公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \7 I$ L& B9 C8 S0 M
( F+ k! i* d- u% B: b0 }os.tvboxnow.comAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
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 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。% ~4 D1 H; b' T+ z
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
1 i% F6 { S! s3 m( D( P當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
5 y+ y' D* `9 { D7 ]* W6 ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。tvb now,tvbnow,bttvb+ h0 N3 o/ ~. I0 M
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！4 R/ x! s" D) ]# k( \1 g7 L& H* L
9 X, M* Q9 ^: l! f& Q& B" g: v9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 3 腳底板痛5 r! n2 z( @6 E
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
+ V2 s; a. g Y公仔箱論壇[解說]/ R* x7 v; F8 w5 {( y: }! o
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。# ]- a" c; D8 x0 x0 |* k
H# y6 g, E `公仔箱論壇Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
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7 s! W& Y: b- h; B7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 tvb now,tvbnow,bttvb( T1 E" \% }) [% s$ h
．作者：野村憲男
. ~7 b, U1 J W2 [. w$ Ftvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星
$ ^% s9 t A2 f% R5 j9 `公仔箱論壇．出版社：大樹林出版社
" e' g8 H3 C9 i9 |" R$ ~．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
; s" O! V- O) T& Uos.tvboxnow.com另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
9 l8 T' Z$ W3 t6 V, @' V+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb* V g; }: m" s) n5 q0 P
) a" F! B d. X. }4 rCase 4 拇指外翻( Y# v# R& I/ X( E) s0 y+ U
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？公仔箱論壇, T. A- i# k2 X) u
[解說]
) e9 o" e3 e+ ~/ @" K0 A由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb; Y1 g* t0 p C; r; V. M/ L
" k$ [: `9 n5 h4 s2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
$ C- w7 a- }+ R5 C7 L即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
% b9 W4 }* \" J7 s一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb( H: C3 J, a: R1 W. n
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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