[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

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os.tvboxnow.com9 k& {; M) K. i, v  X5 c6 g. L/ [ 不合腳的鞋子會招致受傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f. ]1 d5 I3 x4 X : I( K# o( x) G& E" V. G3 D2 P6 j* g1 i 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 % l% i( H8 O: q; [) c, `: atvb now,tvbnow,bttvb當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 ' c# u" U0 q4 @, n  ?# Tos.tvboxnow.comCase 1 膝痛 3 R& a4 {9 C1 j; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……os.tvboxnow.com5 x9 X9 B9 R! S7 n1 I( v: K [解說]tvb now,tvbnow,bttvb5 D) T: ]1 Y# Y6 y/ \7 P- L6 g 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 - w, N1 T5 V, |9 G公仔箱論壇公仔箱論壇# J% }+ N* N, d; ^ Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子( a% S3 D) m) G) m# C , s1 d4 Z9 t2 E6 |3 K1 y; J. D# E3 X公仔箱論壇 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 8 F" u$ ?4 E$ J" n' M2 E& D& A% _" v$ }  O( t: s% V 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 ) ~/ f$ m% I+ l$ \+ M( o( cos.tvboxnow.com當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。8 p% j. s9 q9 S7 c# r" d+ i0 p 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L0 ~9 ~# B' r- P, @ 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ ' B7 {) M0 ?( z5 I3 a3 ]1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 C1 l: T( F& B* M Case 3 腳底板痛 0 {9 A! Z* J2 k$ X) e5 t5 Y公仔箱論壇Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？公仔箱論壇$ d" o" a/ k7 F' f [解說] 3 J+ W1 E8 V" n2 V4 G. ^簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。os.tvboxnow.com, R* F* \- J) }2 j$ c 0 P" q% c: L& J$ q# mAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb% l8 ^% q0 s% x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B6 {* C; O5 g ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @* X( v4 I$ Y' L# M/ V1 _ ．作者：野村憲男 / {, ?* b. S8 M1 o公仔箱論壇．譯者：江卉星os.tvboxnow.com7 k' |, I: {# N; |3 \ ．出版社：大樹林出版社 - f$ Y/ l9 ~" P( x. j( Itvb now,tvbnow,bttvb．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 ; x% y( M+ ^2 h- J, ?' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. B! N9 j, `" q7 k! W, W 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。公仔箱論壇. j) x1 Z4 b' {9 |! @# X# l# j' e5 p . S: V+ ]- k" z2 k$ y1 M; d公仔箱論壇Case 4 拇指外翻, d3 U; u% I' f3 t$ H Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ 7 b$ C& F  B: S+ Z* V; ?tvb now,tvbnow,bttvb[解說] 9 V; e% S" `$ H: E1 ~+ X5 \2 X# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb0 u. T! P3 k7 U+ Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _& B1 t) t: R9 U Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 9 l1 j" h* M( c* C1 d9 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) w8 d) V+ T$ z5 V4 N- U 公仔箱論壇: G+ Y% _/ E* P' {4 H 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。. M4 i' X! ]7 f/ R! i3 Q 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。os.tvboxnow.com% E4 ?- h0 B+ O5 C6 T 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。+ j. Z2 |- c$ ~/ ]2 j+ @  u 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。% a- b0 E: o! ]5 u 1 r: a1 A  ~7 Z