[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

tvb now,tvbnow,bttvb% W4 P* _6 y  e 不合腳的鞋子會招致受傷 4 E) w4 a# E  o1 z, D+ n公仔箱論壇 ' S8 |! u& l" u* h不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F$ G' j( U6 s' @* q 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。os.tvboxnow.com  W. M% a* S8 q Case 1 膝痛 ; m1 b9 e" X! pQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… ( k9 U; A4 C+ `[解說]6 M9 o" ^. v  T# B- v/ D2 A 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。os.tvboxnow.com+ X% [2 D/ X! H2 D/ ?& S5 U5 c3 i 公仔箱論壇2 ^! ~9 O+ u$ e5 B; G1 } Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 + L, S' o5 S, K9 O+ k0 r4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]- ~3 Y+ e7 h5 @ 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb. J1 W: o  Q: z: }1 i; h; H. J ! T% U8 e& w2 `tvb now,tvbnow,bttvb 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 ! x( J0 t+ o1 X% Q' }. x& W* k$ A. aos.tvboxnow.com當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 * F" q) D" `5 i3 \/ l) {* Z- Y# ~公仔箱論壇為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 2 Y3 h1 `  i- d, Y1 b如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！3 C# b% g: |& c% v0 s / q1 [+ F9 g) P+ N3 p0 u9 U) `公仔箱論壇Case 3 腳底板痛 ' R; ^" ^. t: U) vos.tvboxnow.comQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ 1 o& Z0 {7 W/ m5 |! ?+ O' \2 [: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]tvb now,tvbnow,bttvb  Q( v& }" k) k# F# e8 E2 ] 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。   a# l' m3 ^+ x; m, ~3 g- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . i% b, |4 r: d. k! _) lAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb8 u1 b& N4 w0 h  [( H' K2 g os.tvboxnow.com8 V; Z; J9 n! z  I9 `* e0 n ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 公仔箱論壇- ]2 n" G" Q/ r/ i1 b6 j1 \ ．作者：野村憲男 ) h2 [: E4 q/ c. L! {: ~- atvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星os.tvboxnow.com+ i7 b: Y! e- R4 z, ?" d& w ．出版社：大樹林出版社tvb now,tvbnow,bttvb5 k" K4 i0 O* P: I1 I ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。os.tvboxnow.com6 d7 O2 R' Y3 Q/ O 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; _3 k! L0 y% S8 A4 Q 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 ! L, R8 k/ U6 B  ]% s& ?( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c# Z7 K% E" x; _5 d. Z# e$ K Case 4 拇指外翻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @1 Y7 I0 u- I& v9 i8 O Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？os.tvboxnow.com" x$ z3 g0 M5 o8 V$ h  G% i [解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* U3 R2 J: S% }1 j# G 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H+ U* Z  c5 t' F ( b7 l* h+ l+ r: s' eos.tvboxnow.comAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 , I9 e- C: p/ X/ N4 {! L# f+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* \0 r* L3 l: M3 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% z$ ]. G' z: t+ J# w) { 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。公仔箱論壇: n, s% }$ _1 @) p! p9 I+ \ 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。: `5 x1 m% v0 c# n: r. T' f% |4 K 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 6 g9 p& I" n2 C, P- x* ytvb now,tvbnow,bttvb因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 8 W+ P( @. V% ]& I8 T5 M. Z公仔箱論壇5 V. p+ _3 n, S* p, O/ _( ?6 u