[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

$ @4 l; _$ e* N# q' w- `公仔箱論壇不合腳的鞋子會招致受傷 ; j% r5 k1 Q% \: a8 J. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y& E  h& J4 P) X 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。  J. V( g' y/ n% L) L1 n 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。4 E6 Q' F- S/ n6 ~3 t7 s Case 1 膝痛 6 b, x. M9 m% A# S! H- P) U" t! HQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… 9 r; Y( @% q# W% W5 Mtvb now,tvbnow,bttvb[解說] ! l) Q2 E$ S( @1 y1 w2 \* t7 r1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。os.tvboxnow.com! j+ e0 L3 h/ X" ~8 a ' p  C, r$ X) [: Otvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 & i6 `+ ~5 R+ i ; k& b2 V# r# |( }) b- M1 T 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 " g1 V6 J! d( {8 u* E' ]6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 _) R4 _$ ~% G! P' C, D! H 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 9 F# @$ p: v+ E* S8 W! a" y公仔箱論壇當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 0 l& E+ F' u* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。, U& o) n$ [- ~9 a 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！   X/ S( S- ?. K' j4 wos.tvboxnow.com 8 x2 x, \) X/ l2 _! K. ^+ J& L# |公仔箱論壇Case 3 腳底板痛 $ S6 a8 C$ y0 `) ]0 Gos.tvboxnow.comQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ + O! k) w, Q4 j* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說] / G. k% s" n7 c8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 5 K1 B& f2 V: q1 v公仔箱論壇' r% |) D: s& j1 ]2 z; u3 `- V Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 7 d+ T- B- H7 h# l公仔箱論壇 : j/ E: V+ W) k; Ntvb now,tvbnow,bttvb ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 ' T( _) i! P* n( Z．作者：野村憲男 $ Z; P: s7 E# [0 K2 h7 w% y．譯者：江卉星 % Q+ c! }' z2 jtvb now,tvbnow,bttvb．出版社：大樹林出版社tvb now,tvbnow,bttvb& O* Z9 b1 i) D7 k7 L, H ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。公仔箱論壇6 C$ I1 w; W$ G 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。os.tvboxnow.com% ]  m6 a7 R/ }1 ]& A 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 " Q9 e- X- `1 U* f; @1 t公仔箱論壇   c& q/ Q% `/ d7 @" W/ ]" R, W8 j" ~公仔箱論壇Case 4 拇指外翻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k/ Z6 Y, t/ m4 j- d8 Z' E' p Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？tvb now,tvbnow,bttvb( F7 ~, i) Y) N1 X  [ [解說] - k' A) o; Z7 o" g7 D1 fos.tvboxnow.com由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 + E/ Z+ [( ]/ ^* Z4 K4 s- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 e+ e" ]7 \8 k; i6 G  r% p$ dAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 7 ?0 t( {! M& W% t! P& h, v; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b- }; e5 }% R, k" c$ Z  t6 e0 E 2 q8 A4 d  n* @0 Z: k5 L 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。公仔箱論壇" N6 C# ]5 Z7 Q4 i0 K4 p( ~( p: x 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O- u( J8 A3 @' e& ?! g 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。os.tvboxnow.com% \1 q! [% j. x) s) G* K% z 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。  L3 e& j' {- u! y# k ; D; D, [- L# y- h/ p" [tvb now,tvbnow,bttvb