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不合腳的鞋子會招致受傷
2 {* _1 f+ W* \! K9 h3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C1 w( ]: R2 H# p7 p, A9 r' ^os.tvboxnow.com不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。5 A8 C$ I( I2 F- ~4 `6 N+ W
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。os.tvboxnow.com) f& r( ]$ ^% f
Case 1 膝痛os.tvboxnow.com8 _" S3 Q5 X" H5 g
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
( p# `$ d" K, }4 p; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]
, A( W8 \2 t7 j" n3 g3 ?跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇- g! s* }. Z0 _3 r7 Q: h5 A( l
2 q9 \/ \3 g4 f! @$ x7 o% yAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子os.tvboxnow.com' b3 w; ]0 P2 _7 u, h
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 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 @( V1 I- Q0 }" o8 p" V: m3 [3 w
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb% p; f* V6 m1 m' \
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
; } j$ r- X0 ]公仔箱論壇如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
1 a. w0 d( O2 e/ M/ d8 O7 E4 t公仔箱論壇os.tvboxnow.com& |! w' Q! q9 l# K
Case 3 腳底板痛os.tvboxnow.com! D o D. D7 ?6 T0 Z# D6 U; B
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
- W/ o8 K: x; K1 @公仔箱論壇[解說]os.tvboxnow.com# ^2 Q8 {7 j9 E* d+ K+ s
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
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7 Y. K) m9 |! G A2 I$ M0 O0 W1 V3 \Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。6 u% g. a0 P2 v5 I1 P( N
. V( y/ A- P1 s; x | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
: s3 ?- ~" ^ a; Y# {) B% f．作者：野村憲男
6 o3 Z/ L p; G) W+ H, R．譯者：江卉星tvb now,tvbnow,bttvb; P9 t6 C# B; r1 r/ I& _6 f
．出版社：大樹林出版社公仔箱論壇 H0 d3 U/ ^$ B+ N9 r$ W
．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
p" Z' C4 u" _9 _& g2 C另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
2 L" a* i* C& _" W$ n9 c; s- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。os.tvboxnow.com7 B! J* d! n3 q( v# Q& f
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Case 4 拇指外翻
& O7 N. z/ L' t* o; H( @7 f3 ~公仔箱論壇Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
6 a% S. J& ^, y. I2 Q, |公仔箱論壇[解說]
0 f1 x$ G c+ M# x2 _tvb now,tvbnow,bttvb由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
# \ F0 F g ]/ h$ s9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _8 }3 B$ y% y6 A) l8 nos.tvboxnow.comAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。* H5 ?0 q0 q* u
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
+ E% }+ u. E! a Q公仔箱論壇即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C% F+ z$ A4 T/ P: h5 s
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。# G- k* G" W9 m, ^
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
6 Q6 h6 c9 Q9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e" c* L1 H' ?: H& p
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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