【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
# l8 N4 v) |3 a7 T公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子) g3 d; }! p( T4 j" o: b8 ?
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p* d/ Q# _# L1 i9 G
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群- `+ ]5 J- q9 U7 L: b* z7 x0 x
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質& h5 |# c* ]2 z: V- H0 Z
1 W. Z! g( l! P9 ~3 c7 c7 z- Wtvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
; b3 R* E* V! u& Q( E0 |" C0 k公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
8 l7 W+ P5 I3 Cos.tvboxnow.com單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I1 [. X& P5 ]) m: \
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
! g4 p- S2 Y: O$ Mtvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb+ \$ q" J; L4 {1 q7 a: d2 s
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。' J+ ? S' ^/ K+ a/ K! v
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。8 D' g9 R7 V7 u3 ? S
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
4 Y& I* @( i$ X" hos.tvboxnow.com香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。3 a7 T# l) `& M n: ]- }/ F
【瘦知識＆瘦常識】0 }3 Q" H7 [+ y3 k5 u( P; x' _
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
$ z' G: O9 ?6 y7 x |3 ios.tvboxnow.com1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f; U: b- P: _4 I8 H6 Z
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。os.tvboxnow.com7 g1 t% _; Y+ N# O/ ~
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇* \+ ^- |& F+ x5 y" i: z
香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb" I: i1 m$ G; H* w! @( s0 n5 M
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
/ W3 [) |7 {7 \$ f" [+ E/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
+ q N# z' s: \9 L【營養師小叮嚀】
: U: X& |( c; c* K/ E y/ C! Q4 g) c, _香蕉有助排便，便祕應多吃？2 i# Z7 z" q: u! }" _
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
5 ~% G7 B v0 _$ H3 X( F2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
5 S( J$ m, C& o$ @3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m0 a0 \# O/ C7 G: e9 L) ]
起或加重便祕。% d1 K) j, y& w8 ^ w
香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]4 o4 q$ p9 d1 Y
Yes：
. A- g# L% a3 `$ b" l1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。* _; S" g9 X% e6 x: Y9 {! O: r# N
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s+ T* t' v4 l1 ?" H/ w( T
No：
- Z% [3 R" x1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
/ R6 H2 n" Q6 [tvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
& R/ W: c" p' R/ aos.tvboxnow.com# z" O, T9 }0 j0 |
★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C% A7 H! Z% {6 k2 f6 O& M H
促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F( C1 b0 `+ d1 z V' p; U: S
熱量：161大卡。
; K: t9 b/ y8 y; |公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
/ g+ n8 M1 c5 f- kos.tvboxnow.com作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `- h8 e+ n4 M( p2 C5 `
1.香蕉去皮，切塊。
' c% _, b D, m. r+ a/ W- o2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) G4 C- I/ [- J" Q
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ ** L: q5 U3 k* t3 Z7 w/ @1 A* Y3 G1 o
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
4 k r' A2 u+ m! f9 p: los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) ?( l$ o+ T$ y% I* h; O- h# e% y
★香蕉燕麥粥（1人份）! s: ^. Q, \# C2 V
潤腸通便＋抑制食慾。
1 F0 ~+ y0 n' qtvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb3 y) y# ~/ v5 \* M; v
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇5 f" t1 d4 p3 O9 o7 w# [. A
作法：
" {# i7 V3 f4 [/ z G$ q9 F" {& o- ttvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
, E; _3 a9 p9 y" h( B7 d: u' u2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。os.tvboxnow.com5 f% m4 G* f' O- h, `2 J. o
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
! V3 ~1 _8 j) `tvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？, p3 L* ~2 S* d X7 L9 R
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
" S# z2 ~1 J. {& |6 P3 l, Pos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com. H8 t1 ]" _" K
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
7 H0 ~/ ~/ @5 k& ~公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感
3 S, w/ u6 l- C# a公仔箱論壇熱量：589大卡。
. u9 I4 F0 \/ S. w- P+ n$ P& n材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。+ ?6 h5 J* p. h2 l4 I0 Y. @: a
調味料：蜂蜜1大匙。
- Z% [2 O% T( x* n" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I" s' t/ j- Q! D2 p7 \5 U
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇& Y. b+ ]: y2 N% E8 p* D
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
' b2 ~" {6 D" e. H2 r: v為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
( M, b! a- b0 S5 ^ F食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb4 x5 K3 D7 Z: e* }; g* K1 q
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
