【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇7 y1 g- C: `4 l3 T3 r8 S
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇" L/ j( X0 _; D- Y
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb# c }' S) M! h$ Q* u, m
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群, d- i# ~5 I, }# o7 q6 M' _
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o; B6 G1 q0 F% s! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- I4 ?% [! r$ M$ d4 U2 P
【香蕉養瘦的食療效果】
5 l" L. h* A2 D$ k. B4 i* jtvb now,tvbnow,bttvbQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
* Y v1 K) s* z0 U" \os.tvboxnow.com單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。2 X. M6 G9 R2 _2 L# L* w
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5 r4 y; g) P0 H# s/ N* L
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
o# Z+ c/ I; I- _2 ]/ a2 o, u香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。os.tvboxnow.com1 g' f2 D+ ^7 H. Y( g/ X
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
. C! u$ f$ v- r% o2 w" K: |Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
0 j9 ?9 m3 n' C! R3 I7 |香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb6 _# ], w/ @4 P8 @
【瘦知識＆瘦常識】* A- T, h/ p' e1 P6 v8 Q
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
" }! m8 C3 i- z, D, f" C, Dtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
3 q' _( K3 V2 b) S當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
7 o2 w$ a* E" s. t" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. a1 j' X- D' f9 S* N0 s
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
# g. j; Y! j3 |# x8 ? Ios.tvboxnow.com1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
: ]1 I( ]1 j7 s& ]0 D6 Y4 jtvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。os.tvboxnow.com W: D# Z( I+ p$ j6 ]0 ?
【營養師小叮嚀】
8 n( [& m' V$ H! [, N3 X& A公仔箱論壇香蕉有助排便，便祕應多吃？
( W# B( O" a+ K. R0 k" g1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
# }- }8 i# O; x5 d1 `% r2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。# r* J+ C- j( `' X" Z7 G1 o' {2 F
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
/ L8 @+ H0 T: `" ^$ [9 L& \公仔箱論壇起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y; f2 K& a5 _1 U) |
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
' P8 P2 d3 y9 R) ?# _( Ntvb now,tvbnow,bttvbYes：公仔箱論壇0 O5 B5 l+ u4 q, U1 B: f: b5 E
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。! W) v. \% h z4 V6 x
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇5 s2 k7 Q8 b6 z* W9 `) i
No：
4 q4 @& k! X" k o4 gtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb' o9 z2 n! O2 |+ ]' K4 b' }% B3 u! @
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
1 X# G/ z! d$ P. r" v* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o2 y9 p- u m0 T' @★芝麻香蕉牛奶（1人份）
8 Y8 F. J& X" X/ {: v/ Uos.tvboxnow.com促進代謝＋保護肝臟
; f5 P+ C6 U; f' L, O1 ]公仔箱論壇熱量：161大卡。
& I3 |8 m6 w0 I! b! {" C$ Mos.tvboxnow.com材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
8 D) P- P! G$ E3 H6 K% Z/ j公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb2 s# v' Z% D0 X: ]$ l
1.香蕉去皮，切塊。os.tvboxnow.com8 ~5 \9 j* [' e/ C+ g0 ~1 S
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。. v3 B2 v9 Y/ G8 `& I
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *3 v% H7 k% O- E! |2 B9 @
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z J5 @: E! m; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O( _; n, p8 D" C6 u3 k
★香蕉燕麥粥（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]3 M8 I' `% Q: x! D2 s% I
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i c* t3 b- {
熱量：163大卡。
! |2 X1 d% U6 N Pos.tvboxnow.com材料：香蕉1根，燕麥10克。
7 G4 y; r" ^- R$ c; D& o公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb+ X% }4 | E5 C' I4 U
1.香蕉去皮，切塊。os.tvboxnow.com. o" \$ i0 K9 _
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。) }, n/ e7 A+ n) X0 ?' @& {% g
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇2 z) c2 Z* P8 J @
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？os.tvboxnow.com5 a1 o1 r- ]9 {# W- p( }% K: l- D
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇/ X9 e3 x2 e- f: }( O, k
os.tvboxnow.com! z) j( j$ i8 z$ i$ Y
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）os.tvboxnow.com3 _0 }& {; r8 i2 j8 `& R
高纖低卡＋增加飽足感
6 q+ H( l$ s; X! y熱量：589大卡。8 v% @* C4 `5 Z
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G; S: N- v r# v& D0 |) Q6 f( j' u
調味料：蜂蜜1大匙。os.tvboxnow.com* X. `/ {! f2 A3 s/ T3 b
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m, V$ Z0 M8 l; K7 y
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇- ?8 L8 J& B/ a% N' B% v; o8 ^# n7 z
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g! V8 X$ m3 I- z/ M
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？# g" n3 ~/ t& U# U% s
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
! x7 B+ _& Q. a; S. {. \4 l公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
