【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇9 p0 u U% D8 C/ d: [# ~' d$ G2 T! `
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇: p* f! f! K& J% ?6 U4 T
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
4 K3 j& d4 l2 U9 y: O! l- B( B6 |瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群1 m' j& x" ]; _" T s- H
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】/ E. j; X; n6 D; f2 g
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb5 k5 t+ J( H3 c* m; o7 l
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
( M- i( J4 G3 m' t, }9 g建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。os.tvboxnow.com: W! T$ [" K5 w& c0 S
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇, `6 } S" \+ B8 P8 _7 S: J) ^6 v
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x% t% b$ P/ x7 |
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
; R/ `- e3 E' ^1 u: U4 d- }3 YQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb" G3 J. j8 Q7 Y/ M
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
0 g5 j5 f) x. k ^公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】
$ v# T; R7 n" X8 H0 F' ]1 wtvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
4 }$ F. |( S8 R% {, Ftvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ f9 S! {8 s0 P9 I; ^
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
* b1 y" Y* D' C# ~5 c3 ^公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。2 t' w4 N- O- Y( @: \5 K# ^& b0 f0 F
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
6 N: m$ @9 \& _7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
9 ^8 Q& ~9 t8 e+ H4 t: Vtvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。os.tvboxnow.com, M% h {( f% n0 w
【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb; t. g: V" P' h8 R
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb4 F, z: n+ T. J' K
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
q; \7 ~4 F6 a; a" e& J; utvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb$ W1 y2 _3 [- X$ h2 p
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
8 ?- J( Y( ~, t' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
, Y" T# O( [- Q9 v% J( M4 {& A香蕉的飲食宜忌 Yes or No
" g% n0 e. P. W o* H公仔箱論壇Yes：tvb now,tvbnow,bttvb* O" m/ `7 p( J$ t& B
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 G( i+ n5 L- M5 v' v5 S
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb( D% K% ?+ a& L& t. `- V% B
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4 q! S/ j9 h% L% {- ]: c0 Y% ctvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。/ s0 E- C) Y6 H- S7 V
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。, |' w2 e. e3 E
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
0 [+ ~* M+ V( o: D9 O8 m. p' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟
* _8 Y0 Q/ Z4 N熱量：161大卡。$ P/ V! L- v2 L* R
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
8 f! \5 S0 u7 z3 B+ ]8 n- K; l公仔箱論壇作法：* [* X# H( {/ g
1.香蕉去皮，切塊。
5 I8 _( |+ ~3 K; f# t8 B& v公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
( ?8 V. H2 X0 |( Z9 D+ H*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
2 k2 G- r7 U3 c0 u6 M7 G, q! L香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。) |6 f2 w4 f6 d& ?5 [3 g! V
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★香蕉燕麥粥（1人份）
5 k# M9 U2 V4 C9 ptvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。' Z- W" E$ E b- b: H( F
熱量：163大卡。
* O. A1 H1 f" wos.tvboxnow.com材料：香蕉1根，燕麥10克。# a' \/ l) V- @& O @6 X3 r6 J
作法：tvb now,tvbnow,bttvb; Q C! g U6 d1 y
1.香蕉去皮，切塊。
8 ?5 @4 q# Y; Q1 O: z( Y% n. x" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。0 e) z' l Z( z' @6 U9 `; _ ~1 m
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
! q: G/ o1 U. }$ [' c. o, p& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
( e2 E7 G. t4 i- G' G: M. P+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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# J+ ?) N+ B2 q4 K Z6 z8 wtvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
" q+ R" u( C) d, Q1 wos.tvboxnow.com高纖低卡＋增加飽足感
! c! n) U, J/ [/ o- y: utvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。公仔箱論壇 W7 q. y }8 Z
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb3 a8 Y4 Z5 |2 ?! r5 d n. q
調味料：蜂蜜1大匙。0 ~# n9 ^. A% Y
作法：8 H9 p! ~7 s& P3 P, c
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。os.tvboxnow.com" A- t6 O# B+ w. g1 K* ]/ Y: q5 I
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
' p$ [/ X" Z. c! M* u# N8 Etvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
8 O5 W Y5 q) o rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
( Q6 x7 E7 T/ L+ z, Y公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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