【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇* o; O8 ~% O' D5 a9 I1 ~8 U
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
0 Q, L% J! D7 @7 C/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
6 Q. U; C7 I" E$ w/ M公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
0 Y( F2 O$ W: x$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb# F1 \+ ?4 K/ g, d% Q! C
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
8 k5 A# j" ]0 `公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
8 q( r, J6 K m/ c8 E6 Y0 ^5 A建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。) X0 i0 @/ l* Y) ~: n
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
4 ]+ ^( e* r# i! g' U- m% @+ Y香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
" [# S& I- `* N, c4 P, N公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。# x% I# @9 v+ i
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
1 b/ o6 W2 n+ z# @# x0 ?5 V3 C6 @tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。os.tvboxnow.com+ ^# j: \& F' C- e$ K( N" b
【瘦知識＆瘦常識】
9 ^/ L, R2 ~6 L: w4 s' c* [2 o) E9 Y9 q& L+ @香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
- P P7 r) n8 N9 r7 t2 @! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，os.tvboxnow.com( A$ Q& X! x8 |( c9 a* A
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
1 L& h$ Q# v# }# |6 ~4 b2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
7 L& @3 A; n/ E7 l! j3 c i公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？
! H2 X) c% ~$ C$ j" R- j5 v* d0 s1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。" q/ o6 }$ a A
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。os.tvboxnow.com8 P* U! q! H; P7 v/ p3 n0 \
【營養師小叮嚀】
' a2 f8 z# i" P3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？os.tvboxnow.com1 c- b3 ~! Z; @* B
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。os.tvboxnow.com7 v- u( B3 p6 r" p8 P2 w! W
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
4 @5 _7 I3 v, Y! J' K+ Z$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
; b E0 ~1 N v3 h- ?$ l公仔箱論壇起或加重便祕。
# o9 f" f7 t$ ~$ a% m: k' B5 u- j) D香蕉的飲食宜忌 Yes or Noos.tvboxnow.com: l- O A Q5 r
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
- k7 o9 S8 r1 U9 V( b4 Q( \2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。os.tvboxnow.com$ [: ^) z$ T- m
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 T) r) |& m W# w$ L" N/ n, }
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
' G& r2 e- b1 N- ~( h& P G7 |6 kos.tvboxnow.com促進代謝＋保護肝臟
4 K8 _8 o% y3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。公仔箱論壇& Z, f; b& d* @5 ~2 P6 m3 i6 U
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。os.tvboxnow.com9 Y# U3 u' u9 X' v4 N: ]
作法：公仔箱論壇% T5 z/ ]' O0 {. s5 A7 ]) I4 s! w% U
1.香蕉去皮，切塊。& x& m+ t$ Q, T1 i) f$ f
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ k3 G+ y7 z( ?) P
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P: E" q% z7 V6 w
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb2 n% E# |, D! k5 Q$ w
$ c# n- y1 p6 G8 t6 i★香蕉燕麥粥（1人份）
. t. ~! B: f+ T* P公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \4 l5 z/ r& B9 n( n# u
熱量：163大卡。os.tvboxnow.com! K! ]6 I# o! c$ ]. a
材料：香蕉1根，燕麥10克。
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) A# U8 U, w" q' m/ _os.tvboxnow.com1.香蕉去皮，切塊。os.tvboxnow.com# \ |' l, I+ }- ~1 N1 O
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
4 f: f Q* A" H4 |' ?3 etvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
) [2 U+ j( }6 P: G$ x5 Y為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？os.tvboxnow.com6 t V1 z' [% c
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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8 h( u3 p T) P公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）; Y% y! N4 J, F4 T6 i' w" h# o, s
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb1 ^8 w) Q3 E7 x5 o: L
熱量：589大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w+ l2 B- } c' v
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l* |, O+ j( L1 ?
調味料：蜂蜜1大匙。
5 I, k' K: @9 N- H作法：
" ~0 N4 M0 P5 y1 d, c1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
0 t7 h+ k& ]9 d% K4 X公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
6 E3 K- f: ?+ Kos.tvboxnow.com為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb! U, w [. U7 _& a1 t' d6 d
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇3 g5 |2 Z/ o3 e/ Q
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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