【香蕉：清熱通便＋強心降壓】os.tvboxnow.com0 j, V$ X/ [8 C" T" s4 i& Y
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子os.tvboxnow.com8 L1 b) y4 a5 o0 }+ H2 F4 p
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
; f% h- D# Z# S. L) c( @ o. O% qtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
" c5 ^+ H" Y/ C: E1 W% t ~ _2 q主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb# t, o4 u1 Q! c9 J7 v/ D
$ a/ B. Q5 y2 `! h3 V* q
【香蕉養瘦的食療效果】
! k6 K D- i4 T$ N7 Stvb now,tvbnow,bttvbQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
/ ]1 `1 [+ X( ]$ \$ a5 J; x單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
# x- b' f6 }+ |) n" F# t8 ?2 \ P建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。os.tvboxnow.com; k3 t. T- h* h, z2 Q: O
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb8 R3 W7 p K. c, K5 ~9 z! G
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
5 o$ O& Y; r3 \/ E7 W) vos.tvboxnow.com另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! a/ l9 v8 q4 Rtvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
+ ]7 K: d8 M& Y" M* @公仔箱論壇香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
# w; R% N, {; R0 C: ttvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
( @/ J) p+ E/ {" E: I" I% t F* {香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
" \; }& }7 c1 j9 s) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
/ z1 E. C# S' A8 c6 K" C% t) y當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I% E9 K: x) r- a( T
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
5 f" C! X: Y' u' M, M. u公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？os.tvboxnow.com- d) f& B+ \+ g1 e1 e
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇3 b$ r3 x, F/ O
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
: _& w9 \. x+ ?6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】os.tvboxnow.com& p {% D) h* G6 ?' ^9 J( D
香蕉有助排便，便祕應多吃？
! [4 t3 u; G. k* [( [0 u/ W( r, Ktvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
& c' c0 R5 N$ l$ ?os.tvboxnow.com2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇+ v7 |9 r; a. L0 z8 J/ Y
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
3 b6 F/ W% H6 t; mos.tvboxnow.com起或加重便祕。
" U: F; ^% `" s# g; m# V, Ftvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No
. e T! }6 l v4 Z6 ~* B `" sos.tvboxnow.comYes：1 l. x7 w# h" u! R, X1 d
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。4 P2 S6 k: o+ c2 `
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb/ G! g, r k# G
No：
; R3 A0 U0 d$ [os.tvboxnow.com1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
/ T; `) O! { q; |9 L; pos.tvboxnow.com2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
+ c: i$ E. C' p8 o, E. S0 m& s6 E9 m. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r, x2 r& n# g
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
6 p2 m7 J; F: k$ Etvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z! e5 @1 s6 {/ E9 z) D2 k
熱量：161大卡。
: o o) S$ o- ^9 D* m材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
+ z9 w/ q0 {: F0 D7 x! y7 U公仔箱論壇作法：
9 Y- F; h* v$ {# b& ^% K# t" Wtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P+ ?! M3 w6 l2 x D" \- i, \) U
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
( [- C" ^ P* l0 U9 p Z; T公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *: h% H! l' f, g* _5 x
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb; F& e* a, b8 H
: l. D$ o5 i2 \0 m4 d: p" Kos.tvboxnow.com★香蕉燕麥粥（1人份）
2 T1 m4 `5 c' A" B$ n潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇% [+ T; M" i1 d" e5 K& D+ [+ y
熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb$ C) F7 O: ?+ s
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A6 {9 }1 e; }- Q, ?/ a
作法：os.tvboxnow.com- n( m2 j+ ]: ]' W
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |# R/ p& z! W- @9 w
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。公仔箱論壇/ I( \; }3 \! d
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。/ s: J" U4 Y8 i* U& f
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
+ I) y+ T% R; U* }4 i+ ?tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇, l+ j. c, k+ L+ w- v
. R! A# `4 C' z+ H1 u. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
* o6 J5 J! P6 y/ I/ J6 x* m' R% k高纖低卡＋增加飽足感
( [) A* w7 E, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。os.tvboxnow.com% f9 Y3 o) }1 I" x4 g% n& [
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
& s8 p5 v/ b5 W2 s& _ k公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇3 I. t, s" A3 N+ d4 D+ \5 K5 z
作法：os.tvboxnow.com/ C4 C! p0 L0 I$ V* |- a2 o: t% p
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
. W% [7 n% G% l( M g6 O4 x! a% [2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
% \, S3 d6 C8 jos.tvboxnow.com為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
( _. A* B1 m: A/ P0 J) h# @6 htvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
* z4 n+ J; m# W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
