【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
* P. c) D& L( x1 D6 W別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb, ~# `2 U) P; Z* c6 B2 p
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
' g) [2 B% h8 P7 [+ Xos.tvboxnow.com瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
6 ]) _$ J: _0 n- [9 T# N" o主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質. T/ F8 ~/ `, W1 q+ ~ ^
2 S c4 T1 S+ n1 h# K! I) Otvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
9 y7 V+ r9 w/ |% K) v9 n( rQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？3 ]5 u, O& B8 U7 n
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
% k6 a* B3 W r% P建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。& ?, T: _4 l2 v/ ]/ t
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
- u' @' \: D/ n1 T, R1 Ios.tvboxnow.com香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
( e& a: Z1 ?# o" ^另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。9 `' M% [8 d |4 i% R
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？+ h0 t, ^* \3 U1 g& K% J2 x9 ~
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇; V4 g/ S, [, ?- z; x2 N" E5 U
【瘦知識＆瘦常識】
3 p+ ]! T/ Y) w8 |7 C, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \. ~ s2 Y7 w U, g# j5 H/ d
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，. r- e1 b6 ?7 e: {% d( @; f D
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
: X6 z9 R. ?3 m- S" oos.tvboxnow.com2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。" m7 h& r% ~ s& k1 C9 s" \% A3 F
香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |/ X2 t) D w* V6 B% K9 Z5 d
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
+ c+ `5 ^& v1 _1 R+ y8 q9 Nos.tvboxnow.com2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。! N# e. b. Z! o! P
【營養師小叮嚀】os.tvboxnow.com6 v8 O$ C$ g# E
香蕉有助排便，便祕應多吃？
' k( w) K) m8 ^7 a0 I$ r# j- w+ P公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb6 j- A/ _! K0 w# U* _
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
. e* u" }/ M7 b* \$ o3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引os.tvboxnow.com# k) ^. _- M# K9 }
起或加重便祕。: B( \; y! R, n3 X# ^) f# j) V% {) T
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb, A) j9 E6 {- Q( ?$ I* _1 S
Yes： u8 } d7 h1 r9 @3 X
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ O! x4 |7 c; k* X3 v. z
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
. S5 l( D: p) c. J* q$ C4 C公仔箱論壇No：公仔箱論壇% `5 M& \- f3 D/ W# j
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
* ~/ n1 `5 ]$ I+ w$ j/ {4 D( }2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。os.tvboxnow.com. W7 E, s& Y- {: I% t( |& g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^: O, D6 y5 z N% H6 o% S5 b u
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
. z9 [5 a. A4 n2 f, A* V2 u @$ Ttvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇" H8 `' ?: |$ t8 o: Q+ t
熱量：161大卡。
" O* z. N. l5 x9 Y3 Y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
. D8 k$ D* e o作法：
; h' I/ m. ^6 E5 C1.香蕉去皮，切塊。4 D" w% {- n2 \: _. N* e
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
' e: ~5 Y3 G3 x, `4 j5 u! v公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
! d. j/ L t2 A7 B7 U香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。 p t% f" Q% U) c5 ]! p
: `8 D* {. Y8 B9 h$ N) L8 wtvb now,tvbnow,bttvb★香蕉燕麥粥（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 o) t5 k, l+ [
潤腸通便＋抑制食慾。
: [' N/ n. I; x+ f熱量：163大卡。
+ ^& Y1 x F% D5 [$ s8 R3 f8 _: }公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。os.tvboxnow.com+ Z# P8 ^$ r/ ~9 T# Y) R2 h
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F! g0 x; R5 N4 N( Z
1.香蕉去皮，切塊。os.tvboxnow.com8 p5 ?0 \) J& R4 u
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。os.tvboxnow.com2 ]( ~4 f, I! H N4 p
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。$ S e; V. `% m5 k
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？' M6 N& i4 r9 I! c4 M
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
! W5 k. v0 |1 K: m0 b7 a5 D) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感
* J; n/ [' Z2 x9 {, Z/ j% D: g: B" x熱量：589大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V* M- Q {. E; ]
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb' `: J/ Y3 W4 `+ C6 ?6 N) W% M
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇3 S: o8 m3 t$ X; B# c
作法：
1 u0 i6 N9 j/ i6 z2 b2 x' B- L- h1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
I+ @* `' X' M$ D. z% n) J( z# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。os.tvboxnow.com% o8 x3 N5 H$ {7 M- |' m) p
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
. B* v% p2 S, Y公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇9 m0 E0 F8 {" o; \3 x. X$ e
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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