【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5 m& @# z" T' k
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子7 g* E+ D/ {) y% P; h
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
1 x8 n/ L% o# {: P. i7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇" n7 l! E6 _5 |1 G
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z5 C3 X4 g0 C4 f
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【香蕉養瘦的食療效果】
/ y9 B- G% d8 k5 b: Ztvb now,tvbnow,bttvbQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
+ ~/ r1 r5 [; |1 @0 a: c- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
4 a& s: ]" f; T( n6 d7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
2 `9 ^' w4 A) L3 {Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
- s! l$ D' t$ e5 S7 X# t公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇% L; Q# v3 B" u/ Y" i, k' w2 }
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。os.tvboxnow.com0 ^; N% R2 S N: a v
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
2 ]2 z$ C4 Q/ X& f( J' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
- h3 j( o7 u& O$ D【瘦知識＆瘦常識】os.tvboxnow.com; Y2 T% |" q. F) |3 t
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1 o" _( R1 ]" j4 M; ~. i' ^1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
7 J6 G2 R( f. l. W- d8 ~" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
3 S- K0 Q" c6 `& hos.tvboxnow.com2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
* t% R. X( S# B% _+ V7 R. }tvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？os.tvboxnow.com7 L) y0 y. t; H9 P
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
9 c# c2 [5 ~: a9 U' p2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。os.tvboxnow.com! G# Z$ r! `: U( D
【營養師小叮嚀】0 o- a" c* P! T' o1 ^; {$ ?- z
香蕉有助排便，便祕應多吃？
- ?9 {: s2 t9 A$ N( U% }, ztvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。6 M: Z- H4 P1 u& ?9 k
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。* `5 S$ H* |# J) I i" p
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ G$ d4 h. Z, g
起或加重便祕。
7 W# E1 v o& fos.tvboxnow.com香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇0 U3 Q8 n, B: g9 c0 J/ e
Yes：
2 b+ q5 H% j- h1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c5 ^% r6 l5 }. L) [5 Q
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。4 T1 z4 ^( L; i6 O+ @( P: B
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。os.tvboxnow.com* o! B+ } D8 C% \
% E; c' K& h9 V$ e公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）
3 e+ L5 S/ u2 `& J7 ?" D7 u' v4 Z促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q1 Z. S. {: L* X
熱量：161大卡。
* h* I7 h7 \8 ~/ A/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
" z( I/ r& h- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇5 h! a# R" R6 [1 r1 c# `% z, @
1.香蕉去皮，切塊。2 x5 ]# B! }' a' r* @/ a
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
/ [& P: g+ S9 e' ^$ K; K*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ ** R- y4 \- |1 n \4 O3 U( n; J
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ i* P) ~& `% E' j$ G% v7 b8 _
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★香蕉燕麥粥（1人份）0 E) u! C* m* h
潤腸通便＋抑制食慾。
4 b$ g" a1 Y( C; G熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb8 f7 X7 Q) U4 @9 d5 T& O: Y8 c
材料：香蕉1根，燕麥10克。
. {5 ~( n" U2 o: W作法：tvb now,tvbnow,bttvb4 G o' X0 o/ {- ~
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P5 N& l$ l# t w- U
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! W+ }& n% T0 {1 l+ k4 ~
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
' o9 J( ^2 y, @& {, ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
4 x2 h, f1 G2 W5 o' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
$ B3 B! `, v( I* J2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U; u( [" O2 ~* l
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）os.tvboxnow.com7 s& X( ?/ E( _
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^, B% d6 O' b: H" y2 y: S
熱量：589大卡。
j+ a2 `3 T# Z% J1 N9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h& E: F7 G+ B
調味料：蜂蜜1大匙。
1 l1 N2 K' w8 p5 z; [ C) a公仔箱論壇作法：
0 v9 c( K8 j1 T# X$ D公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。0 Z/ H9 X9 ]5 p# J1 M
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。3 P* z& @! h$ u2 C
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
e+ Q4 h4 s7 i1 l2 C" N( \公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
+ n' [; T/ {# ?; a本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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