每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [: _7 E. c7 s+ X) j% K6 m
/ v; j9 A% J: t7 N+ [% Y; j公仔箱論壇
% E1 q0 e1 D6 r日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。os.tvboxnow.com; L- ^0 a3 w# J2 ]( {: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b- F1 J6 l8 }
喚回消失便意！從舒緩情緒做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q3 W. x8 s* r9 W
公仔箱論壇6 o3 w+ C s) z- x+ |% C. Y" z- A
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
. B' Q* f! k/ O$ U: a) F1 Wos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 Y# A5 q% M& U; o6 g
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb& F2 N) D) s M
/ i* \- c z: x C7 Y& B& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ R: v4 M& v% n3 R! p
【第1招／大腸「轉角」的按摩】os.tvboxnow.com6 d$ {! e" G: }
! C4 ]6 N1 [: ~7 P5 J. ?6 e9 [
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
0 `1 M. b. p7 O8 N6 H3 C u9 \os.tvboxnow.com& t) g) _, Q9 K/ }4 g. Z
# o: R1 T- T5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／日文「の」字按摩】os.tvboxnow.com1 _: P. P: F2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e; P; m, Q7 I/ o. |
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
5 t2 Z# t& v( k% L* rtvb now,tvbnow,bttvb/ `, T$ I9 M* p" M0 P. l
操作要點：
8 A) H0 J8 U+ C; q6 o公仔箱論壇
3 z* W$ q+ }$ c+ k/ J3 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 s: ~' o. x l6 @& ^7 {
1.一定要以順時針方向按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k' j, n$ s h- H j3 ?
8 k9 ~* ]3 z+ M" R: F$ `) r要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。7 U$ b% |5 \2 K8 i9 N7 t' U$ T' _
7 ]# V' W b+ M4 U+ m* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 }: q0 S% z! ]8 P( V$ n3 |
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
! Y, I% p; J/ L7 ?! ^, i* R( l公仔箱論壇
. R& V* R4 e+ xtvb now,tvbnow,bttvb按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
: F6 K& n% ]) L" [tvb now,tvbnow,bttvb
7 v% t' R+ q6 }os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 K) C/ q5 X% x2 f3 G; F2 D( U
【第3招／「沉思者」姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* n v4 o8 w1 D# T1 `
) R4 M# h' M2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。% b% H' o0 m6 E9 {) U0 r
7 `6 j! R/ Q: D: e1 l3 V步驟：os.tvboxnow.com+ U4 S1 @+ E# \1 G. J
, w6 r8 o3 E3 D' M. q* ytvb now,tvbnow,bttvb1.右手肘置於左膝上公仔箱論壇2 w( K; _' r) n; F( ^4 L& d
! U. ^! C( O- D! x. |+ p$ T
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。3 z. X8 K4 @" ~, j
e$ ?! a& \- F* z" `% M
2.上半身朝左或右轉
/ m2 Q, L2 s u* L% q! f; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 _6 j/ t0 X$ w1 o6 K
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
* E( L: b) J/ P- cos.tvboxnow.com. n1 D% i! i: n0 Y6 |
tvb now,tvbnow,bttvb& |+ G) H. _- s0 _
操作要點：試著轉各種姿勢
$ e! ]+ ^7 M7 _0 H8 V" i3 N7 U$ j
+ G' T- c1 s' P8 x0 Mos.tvboxnow.com做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
