每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
/ I$ ^; ?* G rtvb now,tvbnow,bttvb
- c+ {" O: V, j; K% c公仔箱論壇
6 Z D9 J; O8 r8 X1 f; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
! {! A1 @0 ]3 l s, jtvb now,tvbnow,bttvb5 j7 C+ T5 Y( s" L7 v
喚回消失便意！從舒緩情緒做起公仔箱論壇# j1 F4 R" F% `0 A2 R
# @, C, p" a/ @- |8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
) r, k# ^3 e/ \8 {+ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i H" ]' y; \. Q7 m- I( n$ a9 d
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
5 n8 b, d# l8 K0 b: i, C* |9 N公仔箱論壇公仔箱論壇7 q7 q; v, e5 E' N" C, f4 B3 w( i
8 Q: B7 L v# p) S# W% J
【第1招／大腸「轉角」的按摩】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^% X! H. M6 w# t/ S- x
5 u, {: S" G( }$ \/ ~
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。tvb now,tvbnow,bttvb4 C( p5 g5 ~% J- [7 T- C7 H N
0 ^: h: u1 X) f2 K% o8 j4 Mtvb now,tvbnow,bttvb; r' k' f/ Q- q
【第2招／日文「の」字按摩】
: n" |% L$ p- V1 `" qtvb now,tvbnow,bttvb; X+ h! o) ^4 ?# q1 W) q; n- V& W
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。! x' z# j; J: |: `2 o# u
os.tvboxnow.com, K; ]) f" ^6 a
操作要點：) W# F& x9 S" g
( t) E) r; s0 _1 x) C# b* M# e& v6 i1 C$ @! h% a1 y5 y, e( f
1.一定要以順時針方向按摩7 D7 p* o" Q+ U3 {9 ^5 l; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F3 l$ P; M {
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。os.tvboxnow.com J2 | y) F% F4 X2 k
os.tvboxnow.com( p( D! P8 `. A
( A2 B0 R. K- f' C7 U2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
( Q, ~8 u( A. D s* ^7 ^' O" yos.tvboxnow.com% G( W0 t9 o( ?! y" N7 @5 n
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
( M0 @) p& {! G4 a( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g2 g0 y0 E: L9 q' N/ e; @$ O) m- q* g9 O
【第3招／「沉思者」姿勢】
( k6 X g2 ~' _1 nos.tvboxnow.com) f" @# P K/ j3 Z) A* H
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。- ~7 w% q3 B) \9 @
" t9 F" `8 T2 e) T& V6 I7 S/ B, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：! O( h6 A7 [+ X' a' F
tvb now,tvbnow,bttvb I8 A/ p2 }' X8 N% Y
1.右手肘置於左膝上公仔箱論壇! F+ U6 o. O( i4 a- h8 s2 @
tvb now,tvbnow,bttvb# ]; z. U! ]2 X0 Z( L: Q
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
* {+ |& j' Q1 V1 @% ttvb now,tvbnow,bttvb
/ O. [" c% Y* j8 C/ c6 T2 C* Vos.tvboxnow.com2.上半身朝左或右轉+ c8 B* j l0 ^1 m6 Z3 n3 F/ o
os.tvboxnow.com0 s- P; Z( o: @( A s& {: ?% C0 D
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
: H- z& ?9 B! L! B+ ]% y& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ x" |. @+ x$ I" ~( T7 [% x
# x7 ?* K, Q% U) t! Y* H操作要點：試著轉各種姿勢
4 ^: t4 |0 m) a1 H7 d3 W% {$ }3 Q6 [ n公仔箱論壇
. n5 @% a/ ~# l3 U) c& G做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
