本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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' n1 B: s! i X$ h0 `os.tvboxnow.com老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。7 |9 m& B4 p7 q/ P
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！os.tvboxnow.com& N& ^) e" V8 ?6 y$ \7 Z( W
& t# M# u' c/ ~公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手os.tvboxnow.com+ E0 g# e# \ R6 Q1 N6 _
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
7 c$ O2 k; Z$ Z3 W, b, Y( J0 w' ~$ }tvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。, t+ @. Y7 M$ T
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
; j- n/ @7 l2 N- c! b, j) R# W至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇1 H# a T' P; J, A
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
$ H Z$ _: y6 ~- j3 D% x4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ q7 \0 W: o% K# Z y5 y- gos.tvboxnow.com撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
% l* L/ ~9 Z* J! c- nos.tvboxnow.com【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】os.tvboxnow.com3 k3 S/ R# N; T2 [" h; S2 [
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' ^8 s# z' y# \/ N, i, L
特徵2／有痔瘡。
; x( p* H% S! v; n9 {; s; \8 r公仔箱論壇特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb8 E+ D R8 N' G5 p9 t8 ^# m
特徵4／排便量一週低於2次。
7 l1 a1 R1 n; l: r- q" y- E( l; a1 \特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇- a! j0 f8 x0 z' L# z$ q' B
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
) U* C4 a% f9 F1 L6 F公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
- B* k2 c; o1 Y; l- O" N. \6 T想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：os.tvboxnow.com4 D% b3 T# s% L
8 ^% J* l, ~8 f$ G9 F+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb9 _. _: y1 v8 c& B
0 T" g8 Z$ Q2 g5 N( y) Jos.tvboxnow.com【動作1／相撲姿勢】
: u+ Z0 @8 C7 @0 E$ Utvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
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站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb' F3 {3 o/ F- b
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @3 j1 h, j+ {3 `/ [- e. C7 j6 \
( u5 c& R+ B' }1 U- i6 u8 ttvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
5 B2 f+ ?& f8 F1 x% H1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 X8 |1 S5 S2 C2 U
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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) |" T9 R1 {& Y$ a) T' G8 ^ 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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, r# q9 w" n' S, nos.tvboxnow.com【動作2／青蛙扭】
: ^8 N, b0 `2 L0 T. ~. t1 G" A' B和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?- u- R. \# W) l2 k8 g
步驟：
; x }" W9 A* @# Pos.tvboxnow.com往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb" `* I% e+ i2 y% V# R# X
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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