[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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tvb now,tvbnow,bttvb0 ^/ a" L! S# v, G  D8 L 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 9 l3 r3 a( B# c" W1 n& c% d% Y' w9 v9 n/ Q 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]5 E2 G. b/ Y' ~0 b . \' k  H2 n. R4 r' W! s公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇5 c; M# y' I! m3 l+ V4 ^8 N% e 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 G* P# @* o% D 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb- R) Z* |, z. b: a: X. w 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb$ a- \3 _# i' N$ t6 Q0 L; i/ a- M 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 ' f6 Y0 t, t! n- d公仔箱論壇 * ?. S, s6 A9 e7 `6 ^7 q( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。) E8 q/ R9 w% u4 x3 I& i " x6 d. v; d2 P( D撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb  \# D$ C0 x; H( D7 I* j0 _ 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 2 B# \6 l. x6 n+ f; n$ e特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。2 M0 w$ w0 A6 ^3 Z, m 特徵2／有痔瘡。 0 T  @6 Y8 z0 M- a# |% Qtvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。 . e, `$ O* l0 o9 [, ^特徵4／排便量一週低於2次。 6 u) p  c3 G5 n- cos.tvboxnow.com特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb& i* W6 c5 s& V, p# G' Y7 U4 N 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 ) F5 Q& z, d! i: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 / B4 h- m, l9 [# Z( H公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：# \/ ?% h7 B# z7 A1 f! W& X6 E7 V 公仔箱論壇0 W( |0 f: J9 R 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 6 V& l- E; t' k1 K# i # D6 j$ S% q7 X; v$ D; \  s8 k【動作1／相撲姿勢】* r. e8 v4 V, |8 Q! l( @ 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 0 y# Z1 O& ~; ]1 E# m/ K步驟：) E1 J* F& ~/ C6 C( f) B. I 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。4 e# B% k1 W& T' r- d( P- p 5 Z- j4 I# K8 @# E如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E9 D  R6 a7 s4 k& C3 U% O + e1 |2 I" f( |/ E0 k* f. A& H' q公仔箱論壇操作要點：/ j0 a: d# f- {1 ]. K 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ g/ q( s* \3 ~! y# h, ~$ a" N 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 / T5 K2 P! ^) [. N$ E' }tvb now,tvbnow,bttvb ! z5 x1 N, ~, m+ U往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） " I& Z) U: S0 v( r, _% Uos.tvboxnow.com . y! s6 Q7 Z) h+ Z【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z& s$ J% L7 I% l/ J) t 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb/ m" @9 |6 I, _- v6 N 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X% k# P7 i5 [( {4 S, z 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 0 c, b* d) s( v  G+ [公仔箱論壇 ! }8 r6 {: W& N/ x往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） ! P$ d6 X- p7 g4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : P1 [" V2 K7 a4 ]! X- p3 f4 K- Hos.tvboxnow.com操作要點： 1 O  {7 T; D' c+ C9 O( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。" C3 b, X  u9 H" V3 B( T 公仔箱論壇1 D4 Q3 E' o- b( g; v" i6 ]6 }8 W+ e