本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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4 t: c5 H9 M' V9 u0 htvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb3 j0 J' y/ q* @, S7 H5 h
* G2 n- f+ n0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇& t! V1 C7 K o$ I% J. J
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
2 }8 g, s0 S6 M* r; Eos.tvboxnow.com在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
- W- W; I4 z- }/ y反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G. K0 o$ I' c4 \1 ]# _
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。" | h }- ^! D
B) `: W: ~! Q: ~% O: o0 a* y8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
3 S2 p4 T8 r1 B7 G公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
4 i$ Z. }; B& J. a) }( K特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。, B9 }$ X9 h! B: y% c
特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇& g. D3 |6 z. V2 {0 ?& D4 @0 p L
特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb2 k( @. x" }8 W! s+ T* S- [
特徵4／排便量一週低於2次。
0 j9 ?9 _$ ^) L& x/ n: g2 Y' y特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
* V- d( @" V& g0 E/ S i: X特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇$ @- q9 I9 T) n$ K- @3 p7 x" K
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
& j1 d& b+ J r$ R想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 Z) H7 _; W2 R
) V+ U) {% ]" e# z" @+ d8 Z# rtvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】
* F% f; N7 c, y公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇# K0 m9 K' F" w' O" U4 z/ [# P
步驟：
1 m+ H1 j7 z. }& l; Vtvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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! B+ i6 F5 W, Q/ Z 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）os.tvboxnow.com, a6 X& V; }3 y; w9 q2 I n
8 f, m0 ~8 c y& O操作要點：
; F7 D( N6 k" B0 z5 Oos.tvboxnow.com1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。. Z; ]' T7 W2 w+ m7 l( {0 g
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x0 G- x1 s" l% E
5 r7 w, q1 P- c# O! Pos.tvboxnow.com 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）os.tvboxnow.com# c3 Y! l. ?! o, V: r6 n2 _
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【動作2／青蛙扭】
8 v. g4 ^1 m# N4 K6 q V: Dtvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb8 r/ g1 { L/ I5 v$ K9 L3 {5 x9 e
步驟：
9 J( @# K$ F, i- m% W8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 d) e: I( h! K6 j+ v0 V3 D
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇4 Q! R- r1 r& b$ |. a! }
i3 t6 A" z' [ I$ m2 T) y操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g& _) E% ~; n7 w; k
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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