本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X/ R; V' M' C% [7 x- |
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- X4 a0 ?7 _, n+ \2 w/ x2 Q( c公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb& m) H5 w% L" ^* b1 }/ X M6 w
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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; h5 P0 v- ?& k- \8 c5 K8 r! E助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
* L9 f% f3 z$ t! Hos.tvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇/ H) ^/ c9 R* Z% q7 h+ F8 @
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。os.tvboxnow.com7 y& D) K3 @% U# B
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb0 O9 x+ ?) H& y% e' t! O. ^7 h
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5 K) L$ \" h e. k* N
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb' N4 I! B7 z4 ~5 E3 ~ C3 Q) a
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。os.tvboxnow.com& ^& N! a0 R6 P. C
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
( @, l5 Y1 O6 U1 F, K2 s4 w W公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
c0 P0 ?" j5 [: l% f; h" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵2／有痔瘡。
# w3 R# V' j/ v5 G9 D( H7 n0 n" j, T特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M* H' s1 Z3 X6 Z4 |3 \
特徵4／排便量一週低於2次。
3 A' K$ [* S3 t3 ~: e3 y% j特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R& @4 k0 ^$ `: ^9 j
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
$ Z9 i% b N1 I3 B" S【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】1 e+ S6 Z. n, G/ [
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
; S2 O7 g; D3 f! u& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 U; X {- [5 n, D9 ~. Q
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
( @" T {3 h( x g: |2 m這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
9 f) z) O; g: e. N8 `( _& k2 i步驟：
- Z, s2 J7 M5 ztvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V: d8 F4 r, u# `: T! t
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇3 m, m/ S! Q% M+ z. d$ [5 v s
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操作要點：
l- d, p+ [# L% n3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。0 i, K3 u! M$ l' y+ s
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。os.tvboxnow.com6 B! ^0 \' f. P
' u* Q/ z. @5 utvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】
& \7 H; w5 c2 y和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
/ h1 | q" Q2 T! M% ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
1 b9 A3 _/ |5 p7 x4 J往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb7 g- B2 ~9 l% U( g
7 V7 g; m% A5 {/ X公仔箱論壇 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）. T9 m6 |/ q/ m( V2 e; j. T
& ^) h+ [6 z" T$ W# d; k公仔箱論壇操作要點：
% d z6 w/ n$ l+ ?$ I8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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