本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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6 i. S) {* y) B" Etvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb. ^' `; \ W9 M9 G7 W8 a+ l% ]" r5 n
1 M6 e# _3 q* U) T5 k* p( R: c9 gtvb now,tvbnow,bttvb 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
: q. l1 o5 }" j% _ Y9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。os.tvboxnow.com0 `# O: U8 |. L1 r* ]! v
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
& d3 g. Q6 C4 g反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5 X" {7 V( b" |5 s
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。os.tvboxnow.com- ~2 s: K8 w. I5 u: o+ a& o) r7 {
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇) t3 |5 Z! C3 k$ e4 ~# O
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。+ R% r3 f( G% L: W) F
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
) A- w7 `7 d; T0 S" C! I( `4 x5 g; l特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F# e( D; p8 A; ]2 z' c% [
特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k7 W& z9 v8 j; t* V
特徵3／外出時會忍著不排便。os.tvboxnow.com- W! g6 N3 [* _: |3 t% i. C3 `+ z
特徵4／排便量一週低於2次。
+ W- v. y/ L5 l( c* c! G9 o- @+ }tvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
+ n j" [% g* a- O( D特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
3 W& d5 {2 X/ Y' w- jtvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】os.tvboxnow.com. L0 ?8 H4 o/ y
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
6 U. R, c- E# J, \/ P4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E8 T5 u) o/ P* w7 j 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 {2 Z1 ?+ C, U0 ]8 p
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【動作1／相撲姿勢】os.tvboxnow.com. H9 o- @8 {- a5 h
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
2 O* Q/ y W% o步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n( }8 C/ R! u1 N r, h
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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$ l% m$ y: f) A% U公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb% H U1 r" F' `$ e: d1 t z
' L1 L7 T3 \8 F6 hos.tvboxnow.com操作要點：
: W" `" ~! l8 V" ?0 Uos.tvboxnow.com1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P& ]% a3 s! {2 A/ m3 C: c
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J- y0 o/ E# H+ @3 H% _6 h% r3 R4 ?1 `
- r4 r& g: x( c, O& t5 } 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】
% B4 K( R2 o3 ?公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
) _5 C5 b' c$ O$ R7 ]步驟：
% x1 @: n4 ~; P9 ]- n8 o往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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( |! n$ V/ Q" dos.tvboxnow.com 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇+ r( @9 N) K1 i+ J& I: `
( k( }3 |! F9 _& c+ s操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb% h- c" j8 ?( H, O: S" Y
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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