本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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4 _( t+ L2 n1 Z# I+ Z |公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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K+ q2 X7 d8 x) Ztvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
3 [& M2 y4 O N, t$ wtvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
4 I. Y5 X+ i: j8 h2 n% _os.tvboxnow.com在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
3 e/ g8 i# w9 V/ w- {; T5 q9 kos.tvboxnow.com反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因. k' e3 W" |$ \- K5 W
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 h8 Y" E+ Y' b# h' E) x% Z
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
+ x# Y* W: H Q& \% y @【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】$ K1 e# r9 Y: U3 c
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。os.tvboxnow.com& x5 n: @2 J, ]5 R! x4 o% v. v) |
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb: B* |2 J3 `6 P) O3 O
特徵3／外出時會忍著不排便。
) W! O; r( ^7 E. g" ?8 \9 x0 I特徵4／排便量一週低於2次。6 ?& W; x$ |2 Z2 I
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
5 I3 s' o" ]1 d }- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。os.tvboxnow.com' D& e5 k' @/ V, u# q) b- v
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】os.tvboxnow.com9 k3 S, O8 }3 N. A6 E* p2 L
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）os.tvboxnow.com2 H2 }" I h, {& a) ~
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【動作1／相撲姿勢】
$ M* t$ d2 j8 W+ B# [) x7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M. c2 e4 }7 P' A
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f4 Q* D7 g+ p1 j
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb$ a0 s7 F' v6 h( B1 l
3 ?' q8 d# n$ c, K) L9 l7 u: _os.tvboxnow.com 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）* l: O& s3 F R) Z
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操作要點：
( m1 H G( q2 V6 u/ Q$ c. B1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。, `2 @1 k }, @% A" p- X, G
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @5 }1 D* O7 V- U$ q* c' ]
+ o+ ]/ ~+ ~( i7 Etvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb; ^6 W0 K. k+ m1 _
( u6 q" L1 X/ y7 Q# ^5 Pos.tvboxnow.com【動作2／青蛙扭】1 o3 j6 C. o. h, {
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇5 t) k: h( r% p
步驟：
5 k7 [) L8 D B: x' aos.tvboxnow.com往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇( K7 u/ Y6 T6 S: Y% `) X8 P# i
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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4 P4 Y: ?$ i. D# s8 E6 B' l3 F" d操作要點：
* Z1 s2 y' P% i/ C b4 y* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb# d! R9 X9 G- |
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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