[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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n) Q  s/ L4 C) X$ utvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。os.tvboxnow.com8 K# @, B8 O: J# e0 I3 M' h 4 m, g+ j. p: R$ {# {+ F公仔箱論壇老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ 5 h& k: w/ j$ P& u7 o0 K 4 w+ s6 ~6 |+ K$ X( P9 ~7 x2 I助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手" }" L- G& i( n0 v 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。# h( `$ ]- W4 p5 H5 D 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。os.tvboxnow.com8 S" @2 v4 R# K  B1 F% \ 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因   l4 v3 P0 E3 ~+ E+ f公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。" a4 O/ T& ], ^7 U# I - X! [6 G( \) l括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。7 L3 }: _( M. Q# I( h6 a* T) c. N 0 }9 R3 S+ [% W  S0 l8 [3 Q7 C撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb, K' Z$ d; f7 h8 o7 _ 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】# A7 a! P% z$ | 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 . A2 `( v' [. K& m4 ~0 P6 Z& b3 J公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。 2 J4 t; R+ J& L* N# `# w8 ~/ Stvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。3 O" W+ p( z/ Y0 }1 s 特徵4／排便量一週低於2次。 0 d; q7 h* k7 ttvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 - E3 o, R7 C+ Z6 Q  Htvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 * k' b8 M) z  O/ K6 j6 t公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 1 f( g5 K* M' o+ ^$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： ; i5 H% W. V! o- M* V, h2 uos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# o/ u5 j; y4 D$ _( A1 ~ 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 ?" c6 X/ `3 l' z 0 t9 ^; i$ c+ W4 g5 z2 w9 S【動作1／相撲姿勢】7 h* P0 C+ W. z 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。3 o3 L3 _. p  p9 x! k6 f0 z 步驟：公仔箱論壇5 x- \) X6 f* O 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。os.tvboxnow.com" }  F( \5 R" U3 ~ os.tvboxnow.com4 X$ _0 Q" D8 M# b  J0 y% p; y4 A' R 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~2 ~: n* \4 s5 T% }3 h9 P+ ? os.tvboxnow.com; Q4 D! H" p% \# I 操作要點：, i: m2 S3 l4 l9 j0 f& o9 F( y4 r 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 ) a& z" m! Q% ]0 x/ I4 y2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇( U  f- ?# S' S- C. S3 t. [ 3 j) z; n8 z* i$ U# X! t 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5 y* S) a- ]# c$ }0 y! V. E 公仔箱論壇) L- k. v6 `, w' i7 E 【動作2／青蛙扭】 & a) _2 Y1 |  u4 E7 t/ X& q; i" D公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 ; \/ F* `' _* S# [公仔箱論壇步驟：os.tvboxnow.com5 g) \, ^6 x0 {- m1 H$ i9 x9 @9 j 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 $ x1 E' |1 J$ `- \) ~; o2 g0 U3 y* H+ h) b. w" ^ 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） : W; |& {* C$ Z! f9 \- F" w 2 D- w; E+ C6 b, K1 p# D7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：0 Y6 T5 c+ U( j# K3 w" |$ U 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h! g, [  t- n/ X 7 K+ K* g4 z5 I$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。