本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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7 E; d7 e W9 t: ?6 y- ]! ]老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇: G$ N% Q3 P8 i4 N2 l
# P; i i) H0 z, M5 ]8 ]; v公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb& z, C( {! {. q1 a: ^
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。os.tvboxnow.com, v& o* A1 ` I$ _6 q* `. ]
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。os.tvboxnow.com' o- k- _& O0 k$ J
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
. G0 _6 e8 P" n至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇# v# ^, H" s% m6 |
# u+ e) K% O7 R4 B3 k 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。0 e& v& T* g \* o9 m
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w) ?; r7 l1 w3 o. v8 j; ?; W) i1 b
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
' d1 r' B1 i; V8 m2 Q% s/ Htvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。. `9 A$ q# J6 |
特徵2／有痔瘡。
' m+ V1 I7 _6 n- q特徵3／外出時會忍著不排便。# d) {) T( x' _* n& y$ d) J, j
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?/ F, i( r5 A6 x( \$ @
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
' M# W+ x% |+ z+ E- F$ ~- @- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb, Y" H# x# S2 f& B
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
# Q% q g/ {' R' m8 R! @公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：" Q% `% D7 p) Q$ d' f
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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+ D$ l8 r- v: I' _& }. Z& S) atvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】
* g2 x3 F$ }; L. |* Ntvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。os.tvboxnow.com6 Q0 @ |% `3 m* F) N
步驟：
, H, I+ R- @- S8 `6 e6 d0 D3 Otvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。os.tvboxnow.com7 W) x" g0 o2 Q+ M+ Y; `- u
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）& ~+ b1 W% X1 W; I0 v g
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操作要點：
1 h; I- [5 u7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。6 O6 D: x: Z) Y) n+ c* S& B' [
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 C9 P/ n1 g! b% @0 V/ F
. C( J# B/ m* s8 s7 f. ^tvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb& S, Q5 ]. W- k6 T& @# C/ r( I5 l
& A; U1 |$ W) ytvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】
3 A+ C+ m7 J! ~8 T9 s6 r' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。os.tvboxnow.com4 S3 A5 q8 I& K) D
步驟：
" n9 j6 t4 a" _& Q9 Ros.tvboxnow.com往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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) J" S4 N2 u% R; l, | 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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, i- ]! H& a4 `" [" a: ^; W) M3 k往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb! K$ [9 }! S0 l8 j" K* t
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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