[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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/ L( _. n: R) r. h3 M6 v, |$ N( X2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 h9 L7 U* l: n* o, ?老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 , Q- M; p4 q0 r& N! @# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N, }6 W9 M% Z: B) h- S! i 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ 1 ?' G2 A+ S/ N9 J( o 4 B6 H8 r8 e3 ]9 e! ?) B6 E' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手3 K3 E5 t& y% K# O! w$ L1 t 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。' A6 v  O1 {2 x% S$ i% r 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \# U  h' \$ |- @  l. E 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 * z% n5 ]6 b% b' V; o# M; ~, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 9 o) f0 K) i" e- \ 2 \, O: p! Z3 V* s* M括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。" W% K/ P  x; w- B tvb now,tvbnow,bttvb+ N" q4 X, b1 |9 h' B 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 3 N" W, p) g2 a( B公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 9 L/ d# j+ N  Vtvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 ) Z  `9 G% g2 z( V# Rtvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X6 L7 Z# ]+ x 特徵3／外出時會忍著不排便。 . }6 s& {$ t$ {+ sos.tvboxnow.com特徵4／排便量一週低於2次。 + j$ k. t( |3 l) C. A! ~tvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 * q; Q  D% t$ u1 K特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 / g9 g* W1 }  j公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 * }4 K8 m$ E0 b3 L! z3 utvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb, v% y/ L4 J0 \7 B 1 d4 v# W4 q8 K: H9 H( h# {os.tvboxnow.com站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） ! o6 K, n9 T: H公仔箱論壇 ( u6 k' i4 ~! w' s2 o$ b' j8 ?os.tvboxnow.com【動作1／相撲姿勢】% f, N$ o! j# G 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb) F( c' `' h4 R, R. `; f, K 步驟：os.tvboxnow.com' ^" c& s3 O+ R' F, @6 Q/ |( j/ q6 J 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。os.tvboxnow.com6 u: H! `/ w! C5 U6 V : M# x- r( w/ b3 F 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 4 ]  E/ }: k3 b: Z. k! ros.tvboxnow.com , q- K! M8 p7 @7 x# X2 j公仔箱論壇操作要點：& v5 c- e$ e7 A 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 1 J; n0 O" V& Rtvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 ! Z8 c: W) ?0 p/ {7 |( E5 P% X8 g: E公仔箱論壇 + _  k; l" L; K/ A/ l9 \) Q公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）4 P9 o0 }9 O4 R4 f0 G& w , T2 f& Z' q) e9 a. Wos.tvboxnow.com【動作2／青蛙扭】( C% t7 U  Y% c2 t. y3 F 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb' G' D/ B3 c8 C, P 步驟： & e, e- s- ^, s2 k  g5 l, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇# R/ k; W1 L* J9 L4 R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j& `8 R. @. n 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 0 k& k- f- S, x9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / F& J+ b5 C7 z5 D  d9 W操作要點： # H7 y5 H6 B% t0 u7 e# Y# I, Fos.tvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 ; D# W9 [* g7 ?5 |, @2 _ 0 m6 N$ |+ t( v( ~' O/ l2 C) Q