[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

soforlee

tvb now,tvbnow,bttvb2 ^( T1 ?- }% w# Y

& ^4 E3 @/ v. e

3 C( S& |/ q' Q6 Y3 W 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。os.tvboxnow.com: q  n1 A( g. X/ |- F( q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t9 l* _$ t4 j- k4 K# \/ [ 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！: O. @: R: o4 P  B# M( q, Y+ @ 9 _& j; S2 _- p: qtvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手: b8 K, _2 m5 i9 S 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ I& E+ V' D* ~6 F 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 6 e( G' I. e' T9 w1 |4 ntvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _) B. \! \2 u' Q 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇4 T$ b; C& n/ @3 b5 L  V tvb now,tvbnow,bttvb& E7 s3 f; X  a6 N: f9 D 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇$ u9 ]2 m9 b6 |# i+ a0 A tvb now,tvbnow,bttvb+ P# [5 e3 G% L5 }" J 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。( X, L' D$ L' M+ D' J! R 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 # M2 n4 B7 Y- P/ D6 `7 F特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g8 \* s/ V4 {2 q 特徵2／有痔瘡。 1 }+ _- S" W9 O$ h  b  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。os.tvboxnow.com0 {4 ~' _' S# q 特徵4／排便量一週低於2次。 ) Y: I, X1 j" |5 ]2 A公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 1 i7 _$ d6 u5 f特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 $ o+ Z7 z  T* n) ktvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇6 r9 D9 D: l$ f/ ]: W 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U, L, Q7 M$ d- R* P ( C" q+ o% C9 r$ p, }8 {- cos.tvboxnow.com站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m: J) e* `. [2 _) G7 c " H$ Y5 g) e: _( J; J1 ]$ o公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e2 f+ N5 T: ^% _0 i0 D$ B2 x$ p 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇8 E# r, j/ u% n 步驟：* z. a# @) C) {3 z' _3 l  d$ C 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。/ Y" _( i& U9 e/ U- d 8 S/ t! z5 M0 S# ~; Qtvb now,tvbnow,bttvb如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） * w1 E3 H8 {3 ~3 G* }: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p7 G9 k& ?- { 操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb& D8 ?3 A3 o6 s, n" D 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 7 i( C* N5 H3 t) t+ |5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇4 y) G* X- k! `" W. n$ ^: J9 i) W 3 v5 K/ |1 q3 }5 y. T公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）/ \0 {- R! A" ]5 @+ r 2 W8 k6 m$ a4 i& z: J% d: k, G/ jos.tvboxnow.com【動作2／青蛙扭】 7 d9 Q; X2 [  B' ~7 F和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d* V6 w, R" ^& d/ z" }% S, m 步驟： , I+ n' W. E7 z5 N5 E5 \' K往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C8 s* D0 U; f& O ) I2 Q8 v: s1 ?/ ^( r0 _5 z8 \7 Itvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 K$ H1 |9 F6 Z. c. O2 c 1 N. i0 J/ R* f5 P# Atvb now,tvbnow,bttvb操作要點： 3 G- X8 |5 J' \! `) M. t' Q公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。os.tvboxnow.com% g* m) f& L3 A. p2 H, c; F os.tvboxnow.com: f0 s3 C; B9 E- t! n