本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。0 x% `: g6 T/ E2 _3 T
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！os.tvboxnow.com2 V0 _* d' I) }) P, @! _ G
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇+ C1 o# k& t9 q: E5 ^, J
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。os.tvboxnow.com! ^: p; ^0 `! Q6 s' U; y) {9 n
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 e- z* f& j& N# x! W4 c2 `% \4 E8 S
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
$ n, b* H5 q6 i0 N% j5 a1 S& O至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。% Y) f" B: i6 _$ ^, ^% t
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r- v# [8 S" A6 i0 ]
' @) V0 Z% N% d1 \! w {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇) O* X8 J7 O$ i5 q% i2 x6 s# f
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
1 w$ r* t* X4 G8 C7 y" I8 b( I公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
2 K% H; U+ ?/ q' E' E3 T* los.tvboxnow.com特徵2／有痔瘡。' q2 l7 e4 H* }: F8 a ]
特徵3／外出時會忍著不排便。
! L) w7 G" T7 Ios.tvboxnow.com特徵4／排便量一週低於2次。os.tvboxnow.com7 x: X- a% S1 c$ K, b- d
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb0 P+ `3 ?6 _) S7 S
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。os.tvboxnow.com' E V5 D6 `, K5 m9 v
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇& ]2 T: z$ Y# |0 d3 N
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：os.tvboxnow.com: w+ c$ S" z& [0 s
% N' }- L" S( h" k. }3 v9 [tvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?5 ^( K o' t" w1 F9 @! N' I
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【動作1／相撲姿勢】
3 W1 b- {* c! g* P! }& m. m. btvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。os.tvboxnow.com/ e( F. N/ r- x( L
步驟：
$ u* u D2 j/ i: Ftvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 Y; ~& r4 i4 H% _3 R' x8 e
/ X7 W- f" {7 w' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）) Q3 s; P/ y" S& j8 ?7 O* K
/ a5 i* e5 y/ h3 ~0 V( ~公仔箱論壇操作要點：
8 w& w( w7 H j& X; pos.tvboxnow.com1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
3 N {9 n0 U7 D6 w: c6 q% v2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇, `& }/ Y# V/ L( Y, O# [ u8 H
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【動作2／青蛙扭】* y; J( d f- R0 L* K; w6 N& H" P
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 m/ L1 Y3 \, Q. V* J
步驟：& V1 h6 N) A1 a( B& a
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb% Z4 x i8 C2 V, t7 k0 ?3 F9 d
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：公仔箱論壇" ?+ D8 b" N( H) ?" ~* F
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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