[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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1 k7 {6 N0 z  ?* s+ L 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 * I% e$ B* y  @2 `0 v( ]# s3 l8 {9 ^1 U& z3 }3 }2 p8 v3 J 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb& E+ _" w* [# b 3 C& r% ~, d! q$ C2 q( J8 m5 |* Wtvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 ; M  M& k2 I8 x& W, k6 r/ z$ j0 d日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇) z. m9 e# R1 r- r 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 ! I) X. A& J, ]- r. k9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因os.tvboxnow.com& r- S( O: I1 s9 L4 [ 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( C! [  y, P7 K 9 ]" h# U" O  A% S" q. K9 ~ 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 , K$ s6 V5 s; i9 b! Ktvb now,tvbnow,bttvb 0 V8 m; K. Y1 r0 N6 O- n撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 " H& E2 s, g( e7 }' Y+ u+ ]【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】4 }! m9 V+ M. V. R% @$ ?2 x 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 ! @5 v+ E" O- ?$ O6 s) qtvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。 / L; l3 ~/ I: g; p4 Q特徵3／外出時會忍著不排便。 8 L2 P8 y  Q! B4 }# _' T7 A特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( o  u( N2 w' ]8 Q2 N 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。6 ?; r3 o5 H7 i/ _8 |* C; g 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb3 h, {1 g" A5 s1 P2 F$ I9 R: }8 n3 }4 j 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb+ F1 e: K: c7 i& m 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： ' ]4 z3 D$ z4 g4 R, a9 Q0 B公仔箱論壇 ) [( b4 Q  O" o/ {- l公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 3 {8 Y+ \, }5 @) D7 X7 d9 ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com9 v& Q1 t# S: w7 Z2 [4 J7 S 【動作1／相撲姿勢】 5 \( j2 ~: O; |1 |+ }tvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 - N3 ~2 j* z; {' Q0 Q, ^, C9 }! y3 ios.tvboxnow.com步驟： # `' Q3 X- p" j- a) d( ?os.tvboxnow.com站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。os.tvboxnow.com5 }* t6 N$ A9 k% E! l+ E. D 公仔箱論壇  \) T& Q6 [% E  A) J/ c 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇7 R& a, |3 f, [ tvb now,tvbnow,bttvb- X8 O( |2 B, _/ B% J 操作要點：公仔箱論壇5 z+ A7 C& C0 ?  j 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。0 H" ^) a0 b/ }' R! f 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇) ~* @. S0 L; O2 y# h* W  H# ?; |; x ; c. J; e, ~3 r' c0 k2 S公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb' o& U6 C) B& `  v" r tvb now,tvbnow,bttvb4 D/ x! Z$ O5 ?; u; d' Y. ]2 V 【動作2／青蛙扭】 9 P- s) B. r$ C2 F1 N和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb8 W5 C' p1 e0 [2 e3 X 步驟：% F) E7 [/ x6 t( q' `/ f2 } 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。7 F  B* T7 B8 K* g % ~! ~# i9 o+ l. j5 Gos.tvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） ) h- y$ D# v3 x. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / o" M+ ?. u. J% m公仔箱論壇操作要點： 8 Z# d" z/ Z/ V( ]! |" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 * {+ t- H- l( L3 V! Y$ Ttvb now,tvbnow,bttvb9 Z  u" l* R* y% }% P8 L6 R5 r