os.tvboxnow.com5 R* c3 ]' o* a5 ]
上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a0 h1 B0 C: J5 ~# H# f3 D0 m( U
os.tvboxnow.com3 I) k% }5 n6 X" w$ e
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。tvb now,tvbnow,bttvb) p9 ?4 _! G& d# l6 E) Y
# {: W; j/ K4 k& y3 r8 b& y* ?+ D, ktvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
: d, M! e0 k% H【7大錯誤飲食習慣】. ^; c; Y. I5 P, v
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
4 \4 U* w$ |& @4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~& F3 P, t) m
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。公仔箱論壇% Q( ]! ?9 D- V7 d; x( G
- 三餐不定時，常省略早餐。tvb now,tvbnow,bttvb0 _7 c4 D3 d8 I) }5 m9 m7 V, p
- 常喝含糖飲料。
* k1 R: b* n9 f8 \/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 食量大。
3 B7 p' Y* g: o1 G8 o3 s" R% H! d. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 常吃宵夜。
* D: C4 v- W. R6 T, V; ntvb now,tvbnow,bttvb
, M! y+ Z! v1 k& E' O公仔箱論壇 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb/ K; F1 s8 ?) s9 R: @# P
公仔箱論壇2 K i) v1 [& f/ l4 V' t
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
% ^& r/ Y a) C8 x% \) u( y P& I$ E楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。公仔箱論壇! F& t, |' R" f8 F; s Z i
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
) e9 I+ t% N3 B3 V6 x; {2 o* d' U【6大抗疲勞營養素】. [, c8 F. `& R# f: r$ o4 g
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。os.tvboxnow.com- z6 c1 C) b1 ^ ^
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。6 l/ d+ f' Q5 s* S s' j9 |6 P
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
! J! R6 i' q; z* x6 htvb now,tvbnow,bttvb - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
- v3 T. G! Z1 Q6 W+ wos.tvboxnow.com - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
- M( s: N8 \1 n2 E& T& |+ vos.tvboxnow.com - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
, A" G# w; Z9 f4 P& A* \# e. z公仔箱論壇
0 v% s: E0 E+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 