「小美，中午一起出去吃飯吧！」公仔箱論壇2 _6 J/ m* l& s, i
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」公仔箱論壇- V% c8 V/ ^1 M8 }8 F2 J5 s
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K( h, g- L- V2 j% K2 R/ i
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
# I/ |+ ?- e0 [9 K+ [! m+ ?嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。. V }: R P; t% R
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r s$ h# |5 P: x1 T
午覺這樣睡：公仔箱論壇$ l' Q3 e5 {0 {& w+ @" `+ f" O
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。" a- l" V* M/ n8 [# {
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。9 v8 u- X% P4 Y" r) M7 f2 k. B, U
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
$ t4 {; M; g* l6 Q# d張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。tvb now,tvbnow,bttvb* ^* L' p1 P$ o p% ?& R* I5 l
消夜這樣吃：tvb now,tvbnow,bttvb! X- n* [9 p+ G7 ?: q0 R3 ^9 L) H
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
1 c$ D* Q- ^' Xtvb now,tvbnow,bttvb2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
9 K/ | `' K; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。; u) x# q J" A L
4.建議的消夜攝取組合：
& W: B5 N2 C" Ios.tvboxnow.comA餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
- f# ?( K8 h2 q; ]- |0 Q. z, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
; w$ o6 T) q& n5 C- ^ J% w8 XQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
7 _* z: Z0 p# B0 o. O, R許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
$ Q$ w2 p" L1 |3 G5 sos.tvboxnow.com輪班這樣睡：
& n3 u4 Z( O3 Y7 r/ O% a$ p公仔箱論壇1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。os.tvboxnow.com8 ~6 {/ x+ @- K( N% Q+ d
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。8 i7 ?* y9 L+ r' i+ `
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？os.tvboxnow.com1 v, Q+ k; Q) A3 [: h
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。3 Q V+ w" V' j5 S# s. g2 C! p
運動這樣做：
& U* R0 R/ T0 f! U公仔箱論壇1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P8 ^6 T$ t& j# X; o+ a
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
" K6 T( Z" |; Z" }( R8 d& G* ~公仔箱論壇3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。os.tvboxnow.com4 ]7 F3 M; {* y j( K$ e% \* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a n0 K, {7 M. R
|
|
發表於 2014-10-14 07:45 AM
| 