「小美，中午一起出去吃飯吧！」
7 v. {6 G5 P% Y0 ~% K; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」os.tvboxnow.com p1 ^" ]# F0 \( N) {6 J5 g5 B
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
5 f- A1 g- T" F1 K! U$ o! c/ {. t1 los.tvboxnow.comQ1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
# c+ I; T% X" }' {0 u% S5 T公仔箱論壇嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
5 m5 }: a1 O7 E/ T: h# M& N; k公仔箱論壇此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。公仔箱論壇, v4 j+ A& ^7 H; R2 D
午覺這樣睡：tvb now,tvbnow,bttvb/ {& K# X b% O" u, I8 G
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。9 ]6 F7 w/ P2 t1 j6 a. \
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?/ s0 A% R) L1 q" ]
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
% L/ d, K" u( T4 I( V r張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。0 S# v& }4 B% U2 j- a) Y
消夜這樣吃：tvb now,tvbnow,bttvb5 T) d2 X4 K: I& W, F
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
- `+ i. L: K/ \ U2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。公仔箱論壇4 T0 h# {# m3 r' T
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。4 r6 R, z) f" B
4.建議的消夜攝取組合：( k; b1 `9 u. f4 K- F' V, g
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
: a0 [# h! l' F, z' wtvb now,tvbnow,bttvbB餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
7 M" i4 k1 s5 w7 b4 i" `os.tvboxnow.comQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
8 [0 @- T# I" {tvb now,tvbnow,bttvb許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb) l9 i. ?4 H/ |6 U F; g
輪班這樣睡：
' R" R# F9 |' h$ B) y8 g) P: K1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M! @# H* C. ~3 }( b# @/ }6 o8 W% j
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。os.tvboxnow.com0 {& U( t. Q$ R& U6 s& z
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？+ Q0 W3 o, m% {# T6 u0 }
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。' b3 I# n p5 q! C6 B8 Y# g
運動這樣做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L8 f% a6 `# |$ ~) W+ n! d
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
8 P! s: C( T) J$ V2 {+ q2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
1 P8 _4 }1 s# E7 x8 f+ l# x3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。os.tvboxnow.com- t! G8 p y1 A1 |
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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