「小美，中午一起出去吃飯吧！」os.tvboxnow.com0 s7 Q @: i4 T5 c0 j: r
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」 D# q: c, g: j+ o+ N2 x& v
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。os.tvboxnow.com" C. r9 }. X' j6 c8 t
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
) L# b9 @! L Y( F# a8 ?公仔箱論壇嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
4 ?* o7 ~. K: @/ g3 L' r9 {os.tvboxnow.com此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。os.tvboxnow.com6 P' ~! Y& X4 i1 v) F. k
午覺這樣睡：
1 s; L9 y/ u! D1 g" ]1 N! j公仔箱論壇1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。4 \3 x8 b" D: M: |# z9 r
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
3 H) Z9 Z, D" n: n* ~) H& C3 x- pos.tvboxnow.comQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb; p" c' z/ i6 g$ k. u1 F0 E
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
5 I5 B, |$ s$ j$ w消夜這樣吃：
% z0 x3 X; y. [0 f+ R$ k1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。os.tvboxnow.com) T' R8 _9 x6 W6 g0 S# n- s% D
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
- \7 |) ?6 m6 stvb now,tvbnow,bttvb3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
$ F8 s+ N8 z" L$ m. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.建議的消夜攝取組合：os.tvboxnow.com5 G' n1 F$ U, Q; U$ q9 @/ g+ L
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
8 ], c2 X" D6 |3 j& v+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
0 ?$ ?. J3 [# m( o3 J5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
/ f# \! ^" ]/ e& l, a) vtvb now,tvbnow,bttvb許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
6 g. H- }' Z$ J ~: F& Ytvb now,tvbnow,bttvb輪班這樣睡：8 V" _: G8 g+ i0 u
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
) d. \" T; y0 D3 t) D! \2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
1 n; U( [$ m, nQ4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
+ ]; H# J, J4 G+ c# {& s% J0 Zos.tvboxnow.com多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
0 O* U+ y) ]8 B$ m! l4 P: q% btvb now,tvbnow,bttvb運動這樣做：
0 W6 p+ d/ t3 \" S1 u; K3 C2 \. T公仔箱論壇1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
0 \4 u8 @7 d; w+ Dos.tvboxnow.com2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。公仔箱論壇" I* z/ C% v) c* M
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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