' o9 h- y% {0 y' ^ | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
# N' [& G/ u( r5 r0 |. l睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
: O) y# y5 Z+ b6 R. `' n& |/ \; v短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。
- W! D: W( Z" y1 O" ^: ]如何減少失眠？李福春建議：tvb now,tvbnow,bttvb* Q- S; L7 T! ]8 Q5 n( F
1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。4 P, S( J) o( z4 k8 |& V8 V$ ~
2.停止喝酒、抽菸習慣。
8 g( ]. E# C5 P2 U! v, [8 J) rtvb now,tvbnow,bttvb3.規則生活作息，每周適當的運動。
1 d7 a* C' P- K! I3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。
# c- Q! h# }" }( I3 y1 }+ {" d Y; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。tvb now,tvbnow,bttvb L7 V: ~& L' t, n: e' ?9 @
症頭2：頭痛
$ J* y: ?% Y, L z+ y# X( S6 e# Ros.tvboxnow.com經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。
+ c0 p; c$ k/ Z5 ~另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。
1 l) K$ D7 Y9 n大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。
~; r7 V, O: g& G公仔箱論壇症頭3：大腸激躁症- l1 @" D2 ]7 T6 ?. K
壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 i, }/ X; m c. r. H% W1 L
症頭4：便秘
) Q5 W/ |( r9 V, t3 n; Ctvb now,tvbnow,bttvb便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。
# f, a3 V8 k3 ^/ ]' ^8 z李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。
3 f- A, K8 k7 e* K. j1 h, E症頭5：眼睛疲勞
" O4 n, `+ P( a t' O9 J/ i* z李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。
) t f& _: b# \+ R& ? y9 D' A公仔箱論壇乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。
9 v' h7 j1 t# i- D' ]症頭6：肩頸痠痛
7 Z# ?8 F! Q1 Vos.tvboxnow.com長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇5 m* a) d* P% H" B
▇ 何謂「亞健康」？
2 e" |0 t( v8 E根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。tvb now,tvbnow,bttvb5 {- o" {- E! i: z! r* u! l. U
▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？
, y+ K7 _6 D" v5 T' r1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。6 f8 U& ], k, K! _$ ?
亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。
1 ?# f4 c4 `/ Y. z, ^2 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! V& u1 x" m0 l. N6 @$ Q
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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