6 W" P L) N+ ~ w p* C; `' R) J
, D2 S4 q% q3 Y; R9 N) e2 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 \( G% O8 I- r
到了秋天，正是享受螃蟹的好季節。清蒸螃蟹蟹肉算是非常健康的食物，不但熱量很低，且可以攝取到大量蛋白質與一些礦物質、維生素B群。而有些種類螃蟹含較多膽固醇、鈉鹽，根據外電報導，如果是心臟病高風險族群，吃螃蟹就得慎選螃蟹種類、尺寸，以免誘發心臟病等心血管疾病。/ Q% ^& _6 I7 r" V$ {* P5 x& M
tvb now,tvbnow,bttvb2 k$ } l1 q8 P/ z/ o" F6 w1 f# r7 d" y
盡量少吃奶油螃蟹os.tvboxnow.com& H( Z% u, ], W) g$ I- L
4 u1 c6 O5 I* S2 y2 a* `( K; f: g* E6 _& x蟹肉熱量很低，以藍蟹來說，三盎司煮熟蟹肉（約八十五公克）熱量只有七十卡。同樣份量的阿拉斯加帝王蟹，熱量大約八十卡，三盎司的黃金蟹熱量則將近九十五卡。其中，多數螃蟹百分之八十到八十五的熱量來自蛋白質，其他熱量來源來自脂肪、碳水化合物。盡量別吃奶油螃蟹，也不要以奶油做沾醬，這樣就能將熱量、脂肪攝取量降到最低。加一湯匙融化的奶油，就等於額外多加一百卡熱量，且幾乎所有熱量都來自飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb+ F5 R4 m/ X9 ~. P0 v2 q
7 f* ~2 Y/ m- J# k0 Q: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃螃蟹多注意膽固醇、鈉含量
6 x) c. K l- t% K! t
" t" j# z: M. \/ U+ S4 Qos.tvboxnow.com有些人擔心吃螃蟹會讓膽固醇上升。一天膽固醇攝取量最多不要超過三百毫克，多數人每天攝取兩百毫克膽固醇就會讓血脂升高。根據二○一○年美國飲食指南建議，三盎司的清蒸藍蟹膽固醇含量大約八十毫克，同樣份量的黃金蟹則含有六十五毫克膽固醇。如果是三盎司的煮熟阿拉斯加帝王蟹，膽固醇含量只有四十五毫克。
+ J2 A: J; I" s; [, ~& p. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r8 `0 G3 [* A$ r. R: T5 t螃蟹多半來自鹹鹹的海水，因此螃蟹本身就含鈉，若有高血壓問題，最好限制一下阿拉斯加帝王蟹攝取量。阿拉斯加帝王蟹光是三盎司份量，鈉含量就超過九百一十毫克。若又額外加點鹽調味，加八分之一湯匙的鹽就等於多加三百毫克鈉。健康成年人一天鈉攝取上限為兩千三百毫克，吃阿拉斯加帝王蟹再多加一點鹽調味，鈉攝取量就會超過上限一半。美國心臟協會建議，高血壓患者一天鈉攝取量應限制在一千五百毫克以內。若吃阿拉斯加帝王蟹，以鹽調味，鈉攝取量就會達到一天限制量八成。高血壓等心血管疾病患者若想吃螃蟹，建議以藍蟹、黃金蟹為主。這些螃蟹的鈉含量多半低於三百四十毫克。此外，吃螃蟹最好不要再額外添加鹽份，盡量以新鮮、切碎的胡椒、香草調味料代替鹽巴。
; b A7 S8 ~8 `. Y1 J. Z
3 N" T8 u' L$ Z: Y營養師叮嚀
5 p. k$ E, ]6 |4 s6 k7 F0 uos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ I( r! F7 H- _- S
內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，螃蟹主要膽固醇來源多數來自蟹膏，因此心血管疾病患者或擔心膽固醇過高族群最好盡量不要吃蟹膏。烹煮螃蟹時，最好不要過油，以免膽固醇、熱量攝取量飆升，增加身體負擔。
( q6 s p" j. I. B; L! a8 Y8 Q9 Z# W; {' O2 {
|
|
發表於 2014-10-13 11:26 AM
| 