4 _: U0 u# d$ Z7 o& r. Y2 Z
常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」tvb now,tvbnow,bttvb& y, {) ~% u& ^/ \1 ^" h( B
tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ x* I& h. G" [) U; ]
 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
& S; E; x, }. ?# z% K( m1 c( g+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 O0 C7 O D# _3 Ftvb now,tvbnow,bttvb瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃tvb now,tvbnow,bttvb8 d# U0 Q. V. a; E q
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。* F# v; w! L) q- R" y( g0 K7 c
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 f" n4 @$ ?) ^
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
3 E6 ^' b! m7 ?公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u6 }* W: u& f* k+ A# v* Z7 g
tvb now,tvbnow,bttvb7 ^5 g% b; W3 w$ K7 e# U( O
 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。tvb now,tvbnow,bttvb( d8 r$ o+ ~2 W5 @" e
4 u3 p6 U) w, D# w% I% Etvb now,tvbnow,bttvb想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
/ k8 `# |3 d+ a1 U$ W4 M. J【代謝體質類型問卷】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 \% S, K% B+ ^; h G
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)os.tvboxnow.com% u3 N, H+ |. x2 S
1.您的食慾如何？
8 ^2 j* D& v8 o N8 k8 iA. 很好 B.普通 C.不好
/ s+ b" `3 {6 q1 R& [/ }2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
7 c6 }9 g" d) r; V" F公仔箱論壇A.很難執行 B.還好 C.容易執行
@% [8 x6 L4 ^5 e3.您的飲食習慣？os.tvboxnow.com: n- L% c/ C4 b, Y' |$ ~# w/ m& W" i
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
& p5 _9 B8 S' J7 hos.tvboxnow.com4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：tvb now,tvbnow,bttvb; a- |, C9 O3 ?8 [; u
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
- V1 H' G; _4 J4 C8 P+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.您喜歡吃甜點嗎？
7 N% Y# n0 Y, l7 |2 [A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
7 O6 H" g% w0 X0 b7 T# n6.您喜歡吃零食嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 m% a. t% p! n" v
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
w) D! m1 q( t- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.您喜歡鹹的食物嗎？
: d- h+ R4 ?3 s6 ?6 e* Y( xos.tvboxnow.comA.喜歡 B.普通 C.不喜歡
+ {1 Q$ b0 e$ n4 R/ h: J, h8.您的膚質屬於：
- a; X9 i% A/ u; Y公仔箱論壇A.濕潤 B.一般 C.乾燥
+ ?/ j, b" m; Z$ J* H9 j; o0 @, qos.tvboxnow.com9.您喜歡負責任嗎？
* Y- K! t0 C2 e$ p; G' zA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡/ {. c* s4 Y/ ^8 ^- |
10.您容易生氣嗎？
9 c* s. ~( ^0 P: ttvb now,tvbnow,bttvbA. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣% |, k; n3 A$ V3 n2 f: |* H6 U
11.您屬於理性或感性？
$ b4 d% ]; [( x# s7 C& UA. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇% ~* ?/ O* m* n( @! e! @
12.您喜歡社交活動嗎？
! @8 s' d, f5 y% B- `2 IA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
p( I" I* S; `3 y0 h7 Z- dos.tvboxnow.com【檢測結果 了解代謝體質屬性】：! g; L& ?; {5 f
12~21分：蛋白質型(肉食型)1 @3 W1 t+ }1 @. D
22~27分：平衡型(雜食型)
- D- h+ F' i N4 b* H公仔箱論壇28~36分：醣質型(草食型)
9 P& x0 f9 M2 p, z$ R% p【營養師小叮嚀】：
5 A; j: m. i5 A0 `$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。tvb now,tvbnow,bttvb0 z" x1 t+ L+ x; J/ Q4 l
6 l) T" m, |6 I% q" D' f$ P& r公仔箱論壇 |
|
發表於 2014-9-19 08:26 AM
| 