. ]; J& D4 }' @) T9 A$ Htvb now,tvbnow,bttvb常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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- |4 w4 v8 W N/ r. n! s1 xtvb now,tvbnow,bttvb 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。# ~4 z y' x& j$ r
9 \; F3 W; m# I& i3 m& S0 \" n4 a公仔箱論壇瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃os.tvboxnow.com3 N# |0 \, T a. O$ O% b8 T
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。os.tvboxnow.com9 |4 s6 |* n1 i0 Y
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！$ C( ?" B# Z$ q5 k4 p% F, V
飲食習慣有人種條件 未必一體適用公仔箱論壇1 v2 W$ N# }: _! r1 M+ d4 y! @$ b* P4 r+ r
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
' V5 h V* T& v$ ^/ q3 \6 z: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【代謝體質類型問卷】：) |3 W/ I# Y, g1 R& o2 G/ C
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s0 m3 F% E% W; d) t2 }
1.您的食慾如何？tvb now,tvbnow,bttvb- W: K0 p2 y' u( v' P" b. M. Z4 M
A. 很好 B.普通 C.不好
' D( d8 i+ t2 X' x( Q/ [) I$ o. v2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：tvb now,tvbnow,bttvb' w- a4 |0 {! @: P9 m
A.很難執行 B.還好 C.容易執行
9 T- h6 V1 O. x5 G公仔箱論壇3.您的飲食習慣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d- O0 e) `' |& ~
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
/ p+ @/ B4 w& D5 Itvb now,tvbnow,bttvb4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：公仔箱論壇/ p- \4 W9 h, l9 F
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良tvb now,tvbnow,bttvb5 G' ?, o3 w& ~% m. y1 {5 A: a
5.您喜歡吃甜點嗎？5 s( m9 i1 ?% A" r/ b4 H* p( [$ s
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡公仔箱論壇5 f9 ?2 S/ e- `+ }6 ]0 w
6.您喜歡吃零食嗎？
% H L4 w ?3 [/ Sos.tvboxnow.comA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃os.tvboxnow.com0 y3 e- s: V; Q$ ^$ `
7.您喜歡鹹的食物嗎？
% {* ~$ s- ~% c/ b& W7 ?' L5 Jos.tvboxnow.comA.喜歡 B.普通 C.不喜歡
2 b) E# W$ n: p; N# S8.您的膚質屬於：
" C, `, G \- D" j5 cos.tvboxnow.comA.濕潤 B.一般 C.乾燥公仔箱論壇- I3 I% a4 A) E9 o7 M$ S P2 ~7 C
9.您喜歡負責任嗎？
; q5 c3 }6 y9 D# MA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L6 R/ _4 k8 z; h) n2 O* T
10.您容易生氣嗎？os.tvboxnow.com2 ~( t g, {) y( [: q! X
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
/ p- A/ x7 [; L6 i7 ~; ?( Sos.tvboxnow.com11.您屬於理性或感性？
! _2 Z! [* ~% Z* R5 `8 c: gtvb now,tvbnow,bttvbA. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇# T7 S3 U$ T- c# M# p
12.您喜歡社交活動嗎？公仔箱論壇$ L/ Z K' a& |" d
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb5 h1 J+ I3 D% Q5 j# t( ?
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
8 M* N* t$ J: T, u. ]/ c6 a" W2 Jos.tvboxnow.com12~21分：蛋白質型(肉食型)
/ s' g7 _% A9 t6 O6 r$ i5 v4 i& i$ a22~27分：平衡型(雜食型)
( S, A0 j% W1 x0 `% l! y4 ]os.tvboxnow.com28~36分：醣質型(草食型)os.tvboxnow.com0 |, Z9 h" ]1 q$ y, z+ Z: S6 Z& v/ x/ i4 s
【營養師小叮嚀】：
7 J( Y" L' z3 k3 @0 z. B( d公仔箱論壇代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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