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常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」. c3 E3 r- `( J9 o2 L
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
$ w) M% Q0 j' N0 H4 W+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }9 I8 K1 r! F2 W
瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃" ~, b* i6 O7 m9 n. U3 ~
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvb now,tvbnow,bttvb& K v* O; _& n2 Y" P0 q x# M
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
~0 S( N7 O% X3 J, N$ c J ^飲食習慣有人種條件 未必一體適用
/ t2 @# c/ W! s2 P7 g2 Q公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。os.tvboxnow.com& J* Z, G B, }! _- m L" }0 |
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。7 m9 M; z2 W( [! B2 L0 O
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？os.tvboxnow.com" C+ h2 }: `+ P# Q- B* _3 d* b8 l- {1 \$ H
【代謝體質類型問卷】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( z1 j& L6 X+ W3 r
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
1 T) ]& g9 |% K L0 ^# x# Uos.tvboxnow.com1.您的食慾如何？
I2 R4 @; z* M6 \& y公仔箱論壇A. 很好 B.普通 C.不好( I/ k( [+ x9 y9 h
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
9 ?5 `5 l1 n: D" ]# C* Jos.tvboxnow.comA.很難執行 B.還好 C.容易執行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K5 F$ S7 _! H4 ]( F& ^' [3 e' W& \ D
3.您的飲食習慣？
( N, M; g3 c' P V4 m2 p公仔箱論壇A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
1 }! D8 l& A6 l. k; Q4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
' e- ~0 j0 ]8 v& O* s公仔箱論壇A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
& k8 Y! ]( e8 \% q! c5.您喜歡吃甜點嗎？
# M- `4 U! c6 L' {! Y4 P& Ttvb now,tvbnow,bttvbA.喜歡 B.一般 C.不喜歡
3 i2 A+ X, u1 ?+ O* E6.您喜歡吃零食嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! I. v6 x7 ~3 O& ^ u
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
q/ \( h( T, r9 j$ Z$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.您喜歡鹹的食物嗎？
9 y( R, L8 ?, m: A! T; Wos.tvboxnow.comA.喜歡 B.普通 C.不喜歡公仔箱論壇% v4 D1 T0 x- g3 W0 W% {
8.您的膚質屬於：
' J4 o- P: L* A W公仔箱論壇A.濕潤 B.一般 C.乾燥
. r# s7 q: [5 T! i9.您喜歡負責任嗎？
: {% Z9 b! f1 A- h: U6 }os.tvboxnow.comA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡- x; N( i! \2 r) W% x3 y* L
10.您容易生氣嗎？公仔箱論壇. y. c Y% F& a7 r& G! O; b! d
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣os.tvboxnow.com* S& q1 P8 d) h: `5 z7 ~" k
11.您屬於理性或感性？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L1 Y7 U# z% O+ ?; Q, t& @) Z, b
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# \5 C, C0 W) |6 Q% c: ~
12.您喜歡社交活動嗎？
4 i: V) ]1 `8 x9 p) zA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb4 y2 p4 s0 U ?
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
' b% I' X" Y! Ros.tvboxnow.com12~21分：蛋白質型(肉食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; P8 G5 ?$ S! S# C
22~27分：平衡型(雜食型)
- x+ T2 J* d; q7 H28~36分：醣質型(草食型)
, {7 P- @* t* E: w' F! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】：
. `0 ^+ @* R" x3 l" G9 [: Y代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x [1 }# h+ o4 r6 _# `0 [; f
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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