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常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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$ E4 C# o/ r( g# Q; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。os.tvboxnow.com% p) M5 S( Z( E2 x, a) h* C7 q
5 j3 U, b- W* jtvb now,tvbnow,bttvb瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
9 P' c6 X9 U c7 t& G% r* r+ _% Z減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。公仔箱論壇/ O1 O1 X E* [+ W
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！公仔箱論壇( Z( R$ n8 H! V5 o4 {, }/ A' I
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
" E; Y8 s, i( a% z P `os.tvboxnow.com就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
0 L7 y" b5 r+ ]9 F9 cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w: C9 c6 ]8 P4 e
 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~# l0 u& K2 Z y* ?2 s/ n
- u" x! H* f# q- D8 z* O8 Los.tvboxnow.com想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？) {+ ~. o3 F- \* @0 H
【代謝體質類型問卷】：
5 G( L' F% @5 u, p6 Oos.tvboxnow.com代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
O8 ]* ]9 [9 ktvb now,tvbnow,bttvb1.您的食慾如何？
$ k& `7 M- U2 P+ t/ z( t2 i1 L公仔箱論壇A. 很好 B.普通 C.不好
$ K- `7 D1 v6 P8 e; o( e: o9 f2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
: [, u5 V4 x& B* C: B L) b8 w; btvb now,tvbnow,bttvbA.很難執行 B.還好 C.容易執行
- m9 K/ W4 n" s" Xtvb now,tvbnow,bttvb3.您的飲食習慣？" N6 R: m; {7 V, W/ q
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
/ k. B) {, ^+ Z1 }: _$ V A' p4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：1 Z" Q1 a8 P5 s! w
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
2 v/ o: c4 n8 j% p5.您喜歡吃甜點嗎？
1 q, d( N! Q, I( W, UA.喜歡 B.一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb2 V P" h7 c; G0 u
6.您喜歡吃零食嗎？
: x/ e( T" Z9 N' I2 A. Ttvb now,tvbnow,bttvbA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
; o3 N0 ^( H0 m# F ]. m* a6 htvb now,tvbnow,bttvb7.您喜歡鹹的食物嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ V. d( P; t* }/ [$ ^, l
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
2 `. s0 [ ^6 h3 c* z' \5 D) w: Ktvb now,tvbnow,bttvb8.您的膚質屬於：
5 C C$ B k1 J公仔箱論壇A.濕潤 B.一般 C.乾燥公仔箱論壇8 i( K3 {* O: {) V# e% P+ l* Q
9.您喜歡負責任嗎？
, L+ g+ v. b+ J) R! j( Ttvb now,tvbnow,bttvbA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡公仔箱論壇5 d2 C2 b2 m" `4 Y* K, A
10.您容易生氣嗎？
/ |) Y, V6 f& [6 l& F: X6 AA. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣tvb now,tvbnow,bttvb' X* K* w, U- B) v
11.您屬於理性或感性？
7 O e: a( X* U. a公仔箱論壇A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇$ S5 a, I) B+ F7 l6 N. O' o
12.您喜歡社交活動嗎？os.tvboxnow.com J9 w. L; D/ z& I
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
4 r3 z8 n# c4 {& {, e5 mtvb now,tvbnow,bttvb【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
% W1 l- u0 I0 Z, c0 _2 _公仔箱論壇12~21分：蛋白質型(肉食型)
! h- f) _; ^, ?1 v5 c& K22~27分：平衡型(雜食型)
+ Y9 a" j# Z, {8 g0 {28~36分：醣質型(草食型)
/ P& ^$ k ]' @9 M( ^2 M【營養師小叮嚀】：
" o0 ~% D: \6 X9 w, j& |tvb now,tvbnow,bttvb代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
& ~' _) S" Z/ C. ktvb now,tvbnow,bttvb9 {3 q6 z/ x' G8 f; C" D+ }
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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