（一）得舒飲食方式os.tvboxnow.com4 C' y4 j0 E% N) P/ Q7 ~6 `
(Dash Diet)
6 m8 [; s/ X' D) w) Y7 v- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。os.tvboxnow.com4 ^3 Q" c; r: ~
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。os.tvboxnow.com9 I0 N1 r ]0 e+ n) J
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。os.tvboxnow.com3 I$ `4 L5 u7 Y% I- ?
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
8 P% W. u5 [7 f5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇8 i) G- x+ n" b: @% Q
3.8 克鹽為上限，約
5 |5 ^! `" J* E# p9 ~4 [" V: J3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
8 `' x0 ]# B" @6 L0 \公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
0 {% |) ~7 c* { } b' Q+ O/ E- M9 `tvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。os.tvboxnow.com, D& L) ?1 U \* K
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb: r2 `8 r' \0 X: ^
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
+ y$ _% F! d3 @0 ltvb now,tvbnow,bttvb如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。! g; i/ R0 @/ N0 @9 D
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇/ L1 K- J8 P# [- I4 [. L" Q: r
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
2 k3 S+ d" W1 N: E5 m（二）地中海飲食金字塔& X% H- p' r: j4 x6 C" P
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。os.tvboxnow.com9 I D' K. p: }& V
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
' u* r9 ?7 k% Nos.tvboxnow.com大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
2 k* {& ?6 M8 _( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
" D6 X+ h4 b6 J2 d* A) x0 H7 [公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
3 n- D8 T7 G: A% s$ C( ~1 _* P0 Q9 W第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。os.tvboxnow.com" ?$ E+ Y# K. w# I
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
5 n& r: @+ A8 s4 wos.tvboxnow.com傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
! @4 i! Q4 |, k公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
3 |9 T! ^0 }1 c( F4 I9 s一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。' J3 E( p& M- y* }' Z0 a- R, A; o8 o
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
5 W+ r& z, _! B" Z0 U3 E6 Stvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
5 I# e6 s m0 o# N$ V9 a' ~公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
; m" V) O4 L- v$ k4 S公仔箱論壇酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g+ K/ J9 q' g
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。os.tvboxnow.com4 b7 r! Q4 ]! |! y
（三）維持健康的飲食建議$ ]" @ c# L- C% @ t3 a6 A& ~
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
: r/ A0 t; l% ^; d# wtvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 B& L- n0 _. n4 A! ] f
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
) E* u: Z. ~8 d" c8 B- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
6 [* A. b; v5 Z6 w公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
3 A/ K% T/ E4 U" J5 N" |2 vos.tvboxnow.com適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
8 x2 H) [, O. c2 k! T) @! N, e8 z# S在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r& _5 c! t5 m( I1 E
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb) C) ?; P1 `6 ?1 Y x
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
3 A# Z3 [; O% l1 @ y公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 a; T1 G8 Z$ s( c" K9 v8 ?
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
# ?% F2 s: ?+ q6 L3 E$ A( q減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z- R$ H* h9 |. U* `# i
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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