（一）得舒飲食方式
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: C# h* [8 y H. v- ?! I公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。os.tvboxnow.com+ W* L1 F# m& K5 q; @& {# |
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o- w/ U% p. R* R# g
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。) o* G/ y! W/ d- L" V2 A5 x
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
0 @* t- |8 m6 s! ]5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e" x4 w6 O! S5 _
3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇; b9 W0 h D$ Q6 E
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇9 c D$ n+ h+ T! P
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
1 E# D5 U T9 N7 }6 g* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
+ ?* _. p. c$ t: r攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
) b- Z2 D( B0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb8 h' u, T9 F2 F: s* T4 H
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
8 V. \" r" G) P0 }, W5 ]0 V除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
& J( f( {% B1 V! Y5 [! k如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。: i6 q! ?' @$ w1 k5 W- M" p3 T
（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb" X# [, x* ^- o% q
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇; V1 T8 ~- P( H% X2 t: e& \
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇0 H% A+ y( f/ b8 h7 }
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb: j$ U+ h. g/ K- |% M" I& ~3 j
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
2 [5 K/ C+ e* `: ?8 S$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
1 Q+ N9 j \& J4 m) A5 K5 z第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
% h3 t5 g; j+ F最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n6 J+ i( k' x3 e0 ^
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h/ j+ m- E) J/ v0 F
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I* A2 j# `" z, i* a* ~
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb7 \6 Z# k9 _9 A# R# E8 \
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
/ z1 N b& g: i1 C3 Zos.tvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
( c8 [4 R. R! ]. z" l- \tvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
0 q; o) F/ E8 U6 o5 L& I4 Z. w酒精損害肝臟。
+ A/ ?; U$ @, n# d G公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
7 D; D1 u& h9 e2 h5 p3 kos.tvboxnow.com（三）維持健康的飲食建議
% q/ } p) r, v+ [& M$ x/ Y! uos.tvboxnow.com得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇, z9 O+ R' O& q4 [; q* T- v7 j
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c; R% T( N% Y- o& G
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
0 p F: p, D8 G+ w: W/ J$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
3 y2 S# u+ k+ u# L公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q% ?" U, U; G
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。os.tvboxnow.com6 W4 o/ p4 F, }/ d
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
& y+ z' k, Q! Z2 `/ v" |) r健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
% R+ O C7 B/ u, u2 ?適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
0 e/ c( Y( m/ eos.tvboxnow.com從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F7 @1 v ?9 m ?3 a
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。" X' U: T8 y' {& [& Y
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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