（一）得舒飲食方式
& M+ L4 R W6 l公仔箱論壇(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S% H( X* l# M/ O3 [
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇( Q2 Y0 n6 w; ]) S
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y; `) e, d3 g, a- F! ~8 y9 _$ U
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
$ {3 o3 z0 A ?" |得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
0 \5 T K* p: z7 g7 h2 f7 F+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
6 |" p2 n2 p2 Stvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約% m1 }( O- Z) [# w7 w4 T) N
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
0 F- e/ I% ~6 B" P, Rtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
; P7 ?" H- ^- t6 ]公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇7 \% A8 A1 S r2 Z& b3 V; _
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。os.tvboxnow.com2 I# Q# d0 i$ f# F
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。os.tvboxnow.com4 C( i1 v' t& e
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
! t- O9 y) z1 y公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
+ ^6 v- v. e4 |如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
% O4 g x* `& ~# @, l公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔% V1 B" n8 [% e; D2 N
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! _6 p0 F% X9 D
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
; N/ O6 P4 t! ^2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ U7 d T2 j# Z& m
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。/ t B2 {7 Q( P$ x) Q
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb; v( O. H0 O3 p) ^4 S5 W
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇! Y0 [8 {! q; }/ C
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
: \3 e; {0 m- Ztvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
! t6 Z1 U+ o" L5 X一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l, p4 p1 O1 G0 N3 I9 ]5 B
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb- T( F4 M; x/ A+ s; ]* ]+ C
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。. `7 v+ z" a( b* m L8 S
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb7 V; G' i) G0 z8 [) X
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。) m, f8 s# Q1 Y( q* Y+ Z; G
酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb2 X/ y- R$ T+ z) e
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
: R |' O* n0 D y3 j2 h5 Qos.tvboxnow.com（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S& k) M; A8 w# S5 i: s; _8 ]5 }4 y
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
4 P! J$ E4 B" f- M0 Q! B/ P7 I公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( q. s3 v, t, ^5 \, N公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
Y$ f! @5 P1 ^' }( ]7 `! W, @# a一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
. ~6 J) @+ v: k1 Ztvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
6 _, l: J5 L7 T/ D% }9 _適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
l( l/ [+ ~2 F/ x5 n4 ]3 J) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C+ B( m: b( l4 `8 f9 Y
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
$ P+ ]6 b& v# J" A適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S. d& {7 Z& C* P1 y7 d
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u- I9 n" R5 f0 w4 R$ u
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
( z; J- H4 ~2 a9 P( g2 @7 _tvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇; O+ C* C; e8 S8 |1 z
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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