（一）得舒飲食方式
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1 i, r, ~. `5 i' h: o, j公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
~2 X! V4 Y; g( V# p& t得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。os.tvboxnow.com0 K7 p% |1 Q+ U
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
% w7 ]' p- _1 T8 T" j; B: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
1 H' W3 M& ~/ ~5 _3 e% T* P; u8 j5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
2 \7 ?1 a9 e+ jos.tvboxnow.com3.8 克鹽為上限，約
0 I+ S [9 i1 h3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
! K- x& y. |. ~1 p" j公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。8 r" x) \. Z3 t s7 N! G: }
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
* p& |2 `7 j8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
, A6 X2 S3 V5 |0 b6 G( M9 [os.tvboxnow.com加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。: w3 G( t# l6 C1 _/ C9 Z/ i
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
7 M# G* Y8 Z* i# B& L5 C8 F公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; s6 [0 T C4 [- i0 q
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
. l1 t$ Z% Y+ _, @' ~（二）地中海飲食金字塔os.tvboxnow.com$ ]" K C% F: V) T8 h
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。os.tvboxnow.com' \/ w9 j0 [: C! O4 z/ a
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。* A3 N6 I6 {! ?8 @+ g& x
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb- i# V; G# M5 B0 G% q
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。8 D: r3 |1 J2 a$ U+ M3 C: _
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。os.tvboxnow.com* T& Y7 q/ G3 l* {
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
2 J4 H; N+ b5 \/ k& \: B/ P6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
: y0 ~2 I: p/ `傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
3 ]6 u8 l4 f) n/ L一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。' o1 E3 Z9 T, D6 o3 o+ L5 @8 _
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇9 m/ o7 D6 l }. m
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。; C$ l! l- g1 g& X
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
0 R% S& S& P' w mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
' n* \$ Z- h% b d; [9 E酒精損害肝臟。, C: H( v+ I2 G1 {) |( H* c/ m
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
% h; I9 z/ B% I( h+ Y, o! v1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇) \3 l S3 T C" {' c1 G- e
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb' n- r0 U! C c. n/ n! V: V
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。os.tvboxnow.com j7 U9 @+ [) E% p, X
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 D% q, Z+ i- V& u/ f
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
+ D: d1 x' h3 B* ^3 I, J公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
& `% v! m- x" ?os.tvboxnow.com適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f( ?9 |; y5 f& P
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
2 G' O9 c) Z u) f2 cos.tvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。os.tvboxnow.com+ O8 [* Z: F/ O- p
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。os.tvboxnow.com# f2 W4 p$ V3 X6 b& b' C2 K
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
: J4 D: Q6 b3 ~公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
8 J' L6 b8 E. U$ q6 L$ ^6 {減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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