（一）得舒飲食方式
0 L. O+ _) Q, v# q公仔箱論壇(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R5 E7 K3 L& [% s% s6 ?
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb4 U- H+ B- T9 \, E r
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
4 ^0 l# }& V9 o7 |' i8 cos.tvboxnow.com得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
# ^7 ?9 A$ H1 O/ p8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
! Z( V7 I, N" R1 W# H2 l0 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以9 T' A( a& [' N& V' q+ x/ h' `) c
3.8 克鹽為上限，約) D: r3 e) j0 C; w% W) Z9 A) |
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
' r& X. D+ u b1 b9 D' k公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 f4 t i W2 o, ?
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
2 `& u4 B1 e" D1 D- O攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j" } N0 S- s" \8 U' q% [
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
& `' ^; B) {& c5 S4 R" g. hos.tvboxnow.com如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
0 c" D$ _2 B- H, M5 x$ Stvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。9 I: [9 f7 Q5 }$ z
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
2 x2 Y$ x( a5 v6 i- Ztvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇6 w) A2 r* z: J
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
' E; C R3 A* Y公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
2 [! p; [7 ~* ]+ x+ u- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
& T5 y& P) r3 o2 E5 F; z oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇7 K; c4 E+ q/ {$ E, I
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
4 w! ]7 F9 C8 J) e" T7 z, v公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
) z" \! n5 ?! l# `" _最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
9 J; i* R) ~' r* L6 i; j2 a5 etvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。3 a7 N3 x& M. u7 \
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
( j3 z$ ~2 B4 n# S一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。4 R# G' b, i' w0 E
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
" Y- u* c9 F" K# v9 _/ w2 U但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。+ w4 Z" c, K! s! D i0 m7 \
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。公仔箱論壇+ s* W T) g R0 A ]5 q* @: t* M
酒精損害肝臟。
9 B$ e8 h" h& R" H) W, Dos.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 G ~9 q. D6 W+ a0 x) J) w. n
（三）維持健康的飲食建議
# L& [- T9 I* V5 ]/ ~得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇$ j4 [4 `# |0 l& h' F. Y/ [
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
7 C" [( I& L0 H2 O* p7 I8 O公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb5 `( |8 r }* N8 U: Z. @0 m0 g
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
) d# y3 ?3 ~9 c公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb) S K, S( Y& P0 j: W' [) s- R
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇: f6 l; r) Z9 a8 M) t* {
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。' F. L6 j) Y; H- B" C& \# q% j, C. p, S
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。os.tvboxnow.com/ ]1 O: `0 S' \# i
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb; v$ u/ N3 H3 ~2 G
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
+ V; u( D( |# l5 \3 I: _按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
1 k1 w5 K$ n+ z( m" i) x `減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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