（一）選擇運動的種類和運動量
' s) S# m: E0 T* C# x均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
/ ~# P9 i3 W: z$ G2 B, dtvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
; W8 t# D& H/ c* x' H, e& _! O公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。os.tvboxnow.com1 j1 D1 R- \. o. F1 b6 G
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
+ X( n0 J' h+ M9 u) r( n當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X7 I- P3 T; y2 @8 @ _
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。2 I6 J9 M/ B* G6 G" q
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。3 L, q$ w/ Q/ E Y
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f( B9 o# d4 j5 {, }% R
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
' ^- n: U, H+ Q" c7 p' w( I, ttvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb7 m/ D. _3 w* p% p" O9 V! |# r! g
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
! h& I- ?+ H! N- Q每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。os.tvboxnow.com! s8 ^% Y* p) y: s5 W9 ^9 D$ ^( O
（二）五種有效的保健運動
; V) e6 A' s. X* f# Yos.tvboxnow.com哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
2 ~5 f4 }9 d9 l' E# m" J5 \4 v公仔箱論壇（1）游泳
$ e j) ]0 x9 }- `: |" i& r4 }( a. ~9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇& ]! P1 g* p2 P& }
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ P! f1 b$ O( W4 f0 I% }7 a5 o. }) _* |
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
4 O5 H/ l5 Q4 A, j/ ~; z運動後可以到熱水池浸泡。0 i& p9 ]4 c0 ]+ c3 B/ {
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x$ Y) f+ k7 j3 M" b/ [
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [6 \9 z5 Y$ m6 I
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
, J7 C; \7 c# K1 p& J) f# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb' x* C9 u s, j& e( I3 \( H1 Y5 m, b
許多患有風濕
$ z# N; P9 c% N1 i6 s8 [痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb# G# }) s W9 K$ O0 V
（3）步行 `- B% }# X6 R7 V
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb9 G: J% b P/ ~% G5 I4 _' s }
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇. {4 _# U1 m; V3 n! B4 [$ V
（4）負重
0 }& s8 |( Q! }( U9 x2 a9 atvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。* E8 ^9 w( h$ r
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。/ M# @( t* @ I c1 [ ], d3 O
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
3 ], H, L3 x2 |' b2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
" V( K( K' h. x1 H8 r+ v/ tos.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
- c, b/ x' _! m+ [1 Htvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動
4 \$ ?' _" v' E7 ]$ ~ R! T- u k風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%3 y% K* }$ J; _( W1 d1 Y# A9 c
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經歷過風濕痛症。1 q7 @' F7 f; h# S0 {4 W. C$ i
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。) |5 ~* r( C; T2 ^0 I
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
: l2 v) E" Q8 u. {5 T7 ^看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
6 A" n( t& E8 e當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
6 h _) l, ?5 T3 r; K2 i1 K. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
1 N3 n/ _6 s; l( M1 Y$ N$ U$ T- u8 L |tvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 {. M( H7 E3 z' {
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。. \6 B! v: c0 x5 P
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
; |* Z0 z" y* G! Y% V: i/ i' qtvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# I9 |$ r6 @
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
: D8 n' ^: I0 W3 @2 ^若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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