[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量# a! p6 b: q% j; K( T, q( o/ S! q& R
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。os.tvboxnow.com) G. [; I" G2 Y
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。os.tvboxnow.com3 N0 P- B# `' y0 ?" _% y! F
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。' R! ~9 q+ W1 C  r
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb& v  ?, ^$ K( r2 ]* p4 E) z" b
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。2 e& ]* P, @" A# j: j
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。; r  D4 Z( P$ M- d
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P- g! Q( }9 ?+ }" t
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。! l' k$ P/ l* F; G: a1 b3 j6 ^
（二）五種有效的保健運動" f; ~" l, D2 @7 `# U
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e: k- p# R6 C
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `/ _. \9 y! l( H
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。os.tvboxnow.com! W1 `; X( d1 u+ ?/ N% E
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb' o7 ?  ~0 J) u) \* ]
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。os.tvboxnow.com6 s3 R. ]  C: W  V$ }4 Q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb* R* \5 Q3 A. M7 ]
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕1 s) ]" S2 B1 Z5 \) ^  k) w
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇7 O9 j7 x# \3 {/ |
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。os.tvboxnow.com$ R9 [& N# ~% x
（4）負重os.tvboxnow.com7 y8 ~! z% k8 x  i6 h9 B+ E4 |
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。8 E# a1 S. c" z2 J
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb3 e2 g8 ^, a, g0 p5 \
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。os.tvboxnow.com) Y8 @7 x8 B5 a5 ]
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。. ]% W( T/ @1 V7 n( I- X# Q
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%* j* N9 W+ r( b- u
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經歷過風濕痛症。1 T3 U: r9 l% M; J( K
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇. X5 d* h! j7 E# M) `; _" Z
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; M1 c* F/ R
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇% |+ |: \( z* x
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。# u& O6 J: |) m  {
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb1 w. s! M; |6 O$ H1 W) S# |
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。$ x1 T' q5 s- B7 J2 A5 a
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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