[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量os.tvboxnow.com# S+ A3 {! \' V3 T0 j  P! P; }& s
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。/ f* p% {( p2 @; p4 D  F! r) r
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇7 W' P  |4 i8 |* I9 H
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i4 {/ W+ h; y, L& V4 H
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i) p+ i' p, X! m5 Z' p3 H  V
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb9 r' ~' ~/ c$ Q; b& Q
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。os.tvboxnow.com3 O' v: @) q, g6 O, F! U! O; ^
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。os.tvboxnow.com$ m0 |/ d" I. G1 M# {0 F' H
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I1 ^4 d7 \1 k+ E  _5 f6 L
（1）游泳* \* _) n: c4 G$ x! a! n/ \& v! G
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇- H4 ~& r# [( r0 V
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇$ |% ~, x" O7 J8 {0 k6 e. H
運動後可以到熱水池浸泡。os.tvboxnow.com& ^- Q  }- L8 U
（2）太極拳
6 P( Z* h5 c4 }% _1 N近年在中西方都非常盛行。os.tvboxnow.com3 r' b; [# M! \; R9 m
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇, ^' C' ?# I7 c3 f" U
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J. F) C- K2 S. E- {4 _4 ]  [
（3）步行公仔箱論壇) X2 c- s1 J! ^, U, \
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇# M1 {/ R5 d; O. E) N  H5 C$ T) [. b
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。os.tvboxnow.com3 l" _  ^% T' T& ^1 ~* c
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動os.tvboxnow.com" ?: y( C, e# n5 p1 Z) V! ^7 M9 ?) e
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇6 l( y" ?$ p1 ]8 V
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j% ?1 @6 N/ V" C& n' M; h
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb& o# Z0 S: ~" a( {+ Q7 Y% I
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經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j6 d, D3 D- z# Z5 f0 A
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。os.tvboxnow.com" U4 ^/ W' C9 V% ?) G- s- M+ K
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]' Y/ e; n/ X* ^$ e
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。  a2 p& |1 v7 ]7 [9 T! x0 {
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇' C( {' Z5 j* [8 G. P

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