（一）選擇運動的種類和運動量
9 {% s5 L( w+ L& _+ m3 v, t3 B, Z均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v" {6 W1 s Z( b l: G0 J8 H3 ]
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb t5 L: U3 [7 x6 x/ G9 e
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
2 E+ x' J/ Z6 J+ q( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T# n, x9 v: [! r
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇; @( Y% b0 V: X( u) j0 H5 D6 q8 l
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
- ?9 t2 l- ^& J; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。os.tvboxnow.com* A; e) s9 |% u9 Q: d' ` P- Z
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A0 w8 s5 [- I# l
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
\) Z) ^( p8 L" z J( q% Htvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。os.tvboxnow.com2 l$ M; d+ v* d! Y
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~1 I" c0 y$ Y3 B
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇: p+ E* X& v, X1 X/ g
（二）五種有效的保健運動os.tvboxnow.com' H; I9 J& I: c8 T% z( d
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
0 w9 J5 b" J8 b. R/ W公仔箱論壇（1）游泳0 z: a0 @4 \# U
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。" W; D5 B4 P, S; W: V% V3 s, Y
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。- G+ U2 o v. A6 {' ]- Q
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y/ Y* Q! O' x3 ~- R
運動後可以到熱水池浸泡。1 d3 H* H- K# a# z# B) K' n
（2）太極拳
9 S+ X9 q3 E8 ^( ~" k3 g" S近年在中西方都非常盛行。
4 L* z H6 v: g外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。: W6 Y+ ^7 n0 D: a+ R0 K9 m/ Z N
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H2 c1 X& Q5 o B. q9 k
許多患有風濕
* k6 B" \/ N- N0 q% G公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。8 H) D+ }! X9 E. Y
（3）步行
/ p3 T" V2 T6 h. [% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
/ s( X/ n7 ?( N3 {' n. z! C) w4 ^os.tvboxnow.com由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。) k% x& V7 k0 ? t: `
（4）負重
5 [" o; P/ A' L) Q6 I( s0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
5 U2 S8 r8 j( l4 i. P. W4 f' o, [os.tvboxnow.com請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb7 D" R# n- E( ?
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動os.tvboxnow.com/ ]& h+ x+ H; _. W* }) ]* y
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
t4 E/ z5 a6 c1 h" `公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。8 a" h& s. U2 o2 V }7 Z
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇( h) v& R# Y3 v
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%os.tvboxnow.com4 m$ V# L- F" J m) y
os.tvboxnow.com6 @& O6 B$ ~7 W. y0 P
經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o, f% r1 W# A H! Q1 Z8 ]# \
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
& @0 D0 A1 e3 C4 j1 O5 Oos.tvboxnow.com最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。6 @1 K* q7 E9 J6 `- Y
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。0 V! i% w$ v/ Y7 R' {
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。! i3 F" ` m3 g/ M8 V. Z5 Y/ k/ ^
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
. y% O/ e4 w" K9 {公仔箱論壇運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
- \, q5 M& s$ S; [) `os.tvboxnow.com針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
- P. v U: O g4 o f. T* U7 r- y# nos.tvboxnow.com保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
7 f+ ^8 s8 S8 R) J( T+ k @1 ?" _當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
& s o! Q2 Q, f: k& ~8 G- O公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇# q7 D. Z/ i" B6 I! Y
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
6 d: J! J ~* w0 E4 Jos.tvboxnow.com |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 