[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb; I/ k& r. s4 o% |1 @4 X* n1 M
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。( @8 M$ J) A% a5 q) Z) A
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。. A8 g3 i( C& P- |
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇  U# G9 L+ j1 C7 S
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [0 j0 E6 j. M& A
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。os.tvboxnow.com2 Y4 P% a8 G6 b) k2 g: ]
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇; u8 W: g! x% O7 c. R1 R' r$ e( i
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動# q  U4 {: a! r
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳公仔箱論壇3 P- j3 H& ^8 Z) X! B8 Q$ H
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。+ S. X! _5 i, |& U' H- M1 U) u2 \
運動後可以到熱水池浸泡。os.tvboxnow.com: H) ]4 m  X0 ], o" z
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a# }; S( `7 n6 d4 \+ v
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb" U( V6 ~9 ^* K4 a; v
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb/ i% P0 Y5 T/ b; D6 `* y1 w8 M- f
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇2 V2 }+ c1 O+ `' W3 p
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。os.tvboxnow.com8 V: Q! k; \% T. f# \% e. _
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
' f! x$ l5 N- {% {os.tvboxnow.com是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。/ i) x1 P% B; x/ d; K
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動% G1 @" B- P' W# w1 u: @
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb2 H7 C2 _9 c4 W- i' w/ u/ a" @
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經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。os.tvboxnow.com  q/ G  X) T2 @: g% S) K
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。! A9 c( f  E- B; g; `
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。os.tvboxnow.com# B7 D- n# ?! P; A7 I: E% b+ z
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。6 ]/ D3 x: W; a$ }7 f: m" G
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb( G; Z7 N. N, w
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇  `* s' u) ?. e7 V  H& A4 O( C

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