（一）選擇運動的種類和運動量
' G( @1 e& V- B! d' O" b1 i6 Q2 L均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
' ^) j0 b. L: z+ N- A w但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb" n0 S9 |( p ^6 ^( n
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V: M& e$ n4 ]8 E
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。os.tvboxnow.com/ [* q, G; C1 z+ i+ K
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
% ]- ?; M% D; J* g/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
' Q. P& C* R% K( I* c公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇" Z% D+ x9 I. {5 o+ W
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
4 `2 x" D) r' B0 u; y$ ^6 P' Ztvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
& U7 h# u) W& M# v" t/ K; ], Ptvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb! H4 x7 `+ N6 z3 ?% h# Q
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
' S: j* y! i- uos.tvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。1 Y ^; I' p. B, }% ]% E
（二）五種有效的保健運動
8 R" _, n' _, X8 n, jos.tvboxnow.com哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。( Z' L, N% W$ X- j! D: a
（1）游泳+ h/ Q; t9 v6 o. C- P* N4 p" t- F
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。, V, ?0 b. I) L. K
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 D1 B* U4 S& D |
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。os.tvboxnow.com/ F9 c2 i: r* q, {3 |3 \$ a
運動後可以到熱水池浸泡。 n9 ^6 l9 j+ _. S( L
（2）太極拳
0 M( t l/ v" d5 K( s0 f近年在中西方都非常盛行。os.tvboxnow.com8 q0 a# `8 Z6 Y8 g E9 p
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。/ D' r: c' B& ~5 ~7 d( p* z$ ^
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
! Y% C" _, P# y) `tvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕) R" i$ X9 Q4 m
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。$ |% j9 d- }; \0 i; I% e' Y
（3）步行os.tvboxnow.com3 }, K- ?& g p& g* x0 n
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。3 T3 _! c x4 k: \ |
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
/ t7 d! W4 f+ c* [ J6 X6 o/ N& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
1 ~1 D0 A# j# j7 @ A- y: r! h& x- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
$ U* c% }. ^5 s* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb' S5 W5 v) ~) N' p$ `8 k
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
- s- u/ m1 ^, s. l6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
+ A9 O+ e$ W6 z9 `- Nos.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb3 v" j" X% P5 k0 I; e9 L% I( y; C
（三）改善風濕痛症的運動
4 V( j$ y$ _7 ^1 K3 D3 vos.tvboxnow.com風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb5 K n: j+ U7 i
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇+ B, o5 Q, h7 U' m3 |
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
, X$ d$ B2 ?& ^, d3 h看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
3 {. Z8 F2 `& G. ^tvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
1 d# c+ \& T* R但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
$ l, N$ q; n7 B2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 e0 h: ]0 v: y+ K
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。8 }1 _: ~$ f$ F& P
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。$ k" V4 D2 c4 F/ N3 f
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
, @. f- |2 d4 }% h- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
3 @" c3 K1 g) d: \7 Ros.tvboxnow.com若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 x" Q; N+ Q1 \
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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