[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。7 L* c8 F5 O9 k1 B( p. f5 H( T5 A
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。6 N9 _- I$ x8 {& n9 P( z
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇; k9 J5 u0 o% U6 }
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。" g+ B5 G: b! T1 u8 j) D8 y
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb0 g' u6 H( P) @/ P
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。2 a7 X4 {9 {5 d; K7 m! i- N
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 D, r! G9 y2 I/ f9 d
（二）五種有效的保健運動5 ]: n5 M, K4 n+ p2 W1 {
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳os.tvboxnow.com- U/ V- H+ ]$ t2 `" ?/ A
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。7 L) f6 s) n5 B
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳8 A' z; ], a. r5 ~3 j) O
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u! }+ e: n' v
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?5 \, `+ ^( k$ u5 i7 F
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 m* o( R, |) P
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb, m0 X8 w( Z. Z! R) W
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。; i9 n# w6 I! ^9 I
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。os.tvboxnow.com' q# T$ B# c% i3 x; G: {5 ^
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
& i- P1 p+ V9 E( O6 `公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇' }. B7 h3 U7 P  a& E0 {+ z# W
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇1 q- b; s' H* D' Q2 g
（三）改善風濕痛症的運動' W. n5 \/ L+ h. b+ R' ]
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%os.tvboxnow.com9 `9 M+ h" Y8 u8 U1 _/ n( D
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經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v  A* `, j9 C5 f5 I8 }
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb& D  W/ h2 N9 ~7 [' m
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。* j. I7 T( Q& ]8 e
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ G2 q1 T( H6 E( V- c/ W
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。3 G3 Q5 A. b: K* A
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。2 G4 d, z: y1 G! Z  Z% ~$ j
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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