1. 穀類
8 E- P0 b1 ]8 B5 [1 v" f3 D CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2 N5 C* }. Y( @8 x7 c! m! z5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
" k: b8 u! I, C1 q公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
1 j/ O4 z% j! U" L3 btvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb' _( s5 Z, T, m
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4. 水
. j# D# k4 p9 Q1 x* t: o+ P/ nos.tvboxnow.com‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖
2 C7 L: N; m) S& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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, L) N( W. k( }$ @6. 脂肪os.tvboxnow.com7 o& s' H) c& O- p( Y6 w0 n
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
7 Q9 w: Q) W l6 [: R5 |6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% B, n8 H W, V4 s! Q1 x) S7. 膽固醇公仔箱論壇2 N+ ]* w4 w8 f- a4 I3 v/ R
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。os.tvboxnow.com$ L- V* `* G! S, c& w
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8. 蛋白質os.tvboxnow.com6 M/ x' t' Y# i$ M
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d& _( N( _8 O1 i
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, k6 O. L. }0 Q; k/ |: J9 mtvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
6 t( `0 q9 n6 r: D4 Ttvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質( A; G& o4 S! N* u0 I
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb9 {# @5 _) ]$ o6 D* U6 b
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb6 X9 \' A6 B$ d! t9 V
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( O5 L, z9 G: j- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽os.tvboxnow.com+ P" H: J: H& \9 s
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb) k, W0 K$ ]2 O, `. v
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13. 鐵
: @ A( q! |, v; V‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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