☯導讀：多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平⋯⋯均減少7~24年。
/ f! L' P: i9 Q' q3 L6 v$ fos.tvboxnow.com
/ s# T- a4 y1 ?, btvb now,tvbnow,bttvb 睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情，醒來就什麼事都沒有了。tvb now,tvbnow,bttvb' Y, o+ R+ I E/ Z
) q# F& p/ f# E8 A4 a: \: z5 E 運動法。運動對於緩解壞情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林•卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每週鍛煉5次，每次20分鐘。( P0 P. E3 J. F' [; D( Q' m
tvb now,tvbnow,bttvb% D6 I; _' s! [! ?+ S9 B
飲食法。美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮•斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家裘蒂絲•沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。# u5 S! h& v/ V4 E# M/ d# h5 r9 \
& j7 D4 ^4 u$ g9 a5 ^9 T- o$ E8 ftvb now,tvbnow,bttvb 暗示法。美國北伊利諾州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發洩的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉•斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
+ q! Q' i1 q, r! F: u, J3 J) Otvb now,tvbnow,bttvb! I# v( m+ C) e. _% W. Y
顏色法。美國紐約顏色心理學家派特裡夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。公仔箱論壇1 f+ t& L& i0 \& B
/ l1 s a/ A! ftvb now,tvbnow,bttvb 音樂法。研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。
% w4 s; D" D& v& }% R6 T2 H+ ros.tvboxnow.com公仔箱論壇4 G0 m1 f' r3 s/ b
呼吸法。美國治療專家羅伊•瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。公仔箱論壇2 l8 v3 t$ u9 s& K1 l7 T
6 N$ l8 v5 L! L" P公仔箱論壇 光照法。調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。 |
發表於 2014-8-7 09:33 AM
| 
