信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
; ~8 w7 c* @1 Q- ios.tvboxnow.com 可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
& U( S* R G% g* t; ntvb now,tvbnow,bttvb 營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。os.tvboxnow.com5 A8 M/ L; Z2 n' m6 m7 {: i6 g
每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯% R+ j8 M3 t3 P+ C% z
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信號2：夜晚視力降低os.tvboxnow.com/ y: _ D# V- l5 |& v# y
可能缺乏的營養：維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k7 w' r& x9 F u! p! s; Y- _
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。公仔箱論壇. u' _" F' }+ \9 o" h0 j0 G' Z
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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* p, h# B. d( q1 P" |4 r' ^* dos.tvboxnow.com 信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
' t8 h: j; V: W2 n8 ~ b$ w- t7 O+ jtvb now,tvbnow,bttvb 可能缺乏的營養：B族維生素。) k( I, I# G ~3 G( w. L9 [
營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
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信號4：嘴角乾裂/ }. h" A; g) n* @& W
可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
8 Z2 q8 b- g4 Q 營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O! n t4 s/ h b) g7 s
應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
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/ k1 }6 ?; A" k6 M# {5 Y5 F 信號5：牙齦出血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j( G( x$ B' R% h
可能缺乏的營養：維生素C。
6 |8 W, o i- d5 [7 R( m公仔箱論壇 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
4 l; K8 O- ^# ]$ Bos.tvboxnow.com 維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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