保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
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, F; \9 x8 w' u0 ~5 N( `2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。公仔箱論壇 d: G& h9 r2 p/ v! w3 C9 X
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
9 r# G [( Y7 B, g4 Z8 F3 e1 X# R) T1.富含維生素A：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |: C9 w1 `: ^% N/ G$ \
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。os.tvboxnow.com, |! |& x7 a6 _7 G
2.富含維生素B群：os.tvboxnow.com" X% j* l+ C" F$ g- t+ d
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
0 Q' Y* W0 ?5 c! Y3.富含維生素C：
2 y# d& J6 X) x) s6 T0 \2 ttvb now,tvbnow,bttvb水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。os.tvboxnow.com9 ^( j9 l! J. M" {) I7 Y% p0 k
@. H2 ~' D8 X: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。公仔箱論壇" w: b4 W: x0 D. D
《促進腸道健康 多吃2種食物》tvb now,tvbnow,bttvb% a R9 b' f2 b5 z: W
1.寡糖：
& L2 _ B3 O' F7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。2 I. n7 y& \- P8 C- `! A6 g: g
2.紅心地瓜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \4 j) a+ i& j9 D7 T! v
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
5 p9 S0 q, n. |7 Q: d# F. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《飲食小錦囊 保護腸道健康》
* ?1 \2 ~1 _; Y" ~6 c4 w5 btvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水。
8 K! a) ]6 ]+ W1 ^: h+ d2.每天攝取足量乳酸菌。" a" H. e; l1 X$ [& ~
3.每天攝取30公克以上纖維質。4 Y8 d0 r, m. v& G4 J
4.細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 f! M" a4 m! k
5.吃8分飽就好。 d- b, f6 Q% G! ^4 D) `1 y* g
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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