保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
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9 Z6 }9 E5 M' K* s1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。os.tvboxnow.com& i- f4 o. x. w* S- |# S0 q# u
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
7 _4 i: i2 M) q$ H公仔箱論壇1.富含維生素A：os.tvboxnow.com$ q) w3 B: z& W7 L2 n1 n* t& q+ ]
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
) u" D4 q7 A. G2.富含維生素B群：
9 x8 n+ Z- J: D$ P! M+ k1 T公仔箱論壇維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。os.tvboxnow.com/ C8 I6 \" V! x( G# q) q
3.富含維生素C：tvb now,tvbnow,bttvb2 }' I1 d9 F" T$ n0 w& Q
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
, {- I9 k/ |, J公仔箱論壇《促進腸道健康 多吃2種食物》
* }9 L- O- ~5 ]& j1 w# f' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.寡糖：
$ C" W0 Z( @9 d0 T; N; B$ z- \os.tvboxnow.com能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。. b4 g) A! Y( T+ u- R
2.紅心地瓜：os.tvboxnow.com& ^2 R# w$ s% W5 y' M
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。/ o) M. M: U2 G* n
《飲食小錦囊 保護腸道健康》. k2 D: n$ k* x( L: z) T) u m
1.每天喝6杯以上的水。
" l$ C/ z% {' m. h, a公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p0 h; g% J. @" Y/ [, G
3.每天攝取30公克以上纖維質。0 R- n6 ]$ G0 L- z& b w# }6 R5 @1 [
4.細嚼慢嚥。
, G9 E H# @7 i! t0 x. N公仔箱論壇5.吃8分飽就好。
, k# N/ h1 k; z3 o6 ` s% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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