保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。; J0 F2 ?( n5 [3 k- D' ~
os.tvboxnow.com3 }* M% _* ^; h
營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。; ~, c* j d' C2 O% l7 g9 F
《維生素飲食 調整腸胃有活力》& h$ y6 r# ~2 h
1.富含維生素A：
- }/ e+ _0 a# }# I8 Y# s- L公仔箱論壇富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。4 j" L `' g! ], V }
2.富含維生素B群：公仔箱論壇) k6 L# ~9 D( s v
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
/ V! A6 Y; P& H" }/ S& R( @4 L( G3.富含維生素C：
1 ~) c# l% J% F5 f- P3 x# T! g8 w公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。公仔箱論壇8 s; y4 m/ B0 n- m& h
% v6 N7 h+ u0 W! i洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
) u+ m& u& n0 K2 J# p% S( cos.tvboxnow.com《促進腸道健康 多吃2種食物》
y' [3 E- T0 Y$ _7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.寡糖：
7 V: x! x, H' L( Z! Z8 [6 Y, @公仔箱論壇能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。tvb now,tvbnow,bttvb/ n! _7 x- b2 F* Z/ h% m2 \) E6 u
2.紅心地瓜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~, U; F Z# G4 q, x
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _* v" w. z/ W0 I+ z
《飲食小錦囊 保護腸道健康》tvb now,tvbnow,bttvb5 E2 V% u& k$ {0 G ^6 R
1.每天喝6杯以上的水。tvb now,tvbnow,bttvb$ t5 u" T/ h6 g' x0 W& e
2.每天攝取足量乳酸菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _ n0 k; z8 T
3.每天攝取30公克以上纖維質。
; O, _0 J8 r3 D& g$ y% t4 b w- `. Ltvb now,tvbnow,bttvb4.細嚼慢嚥。; Z) Y# o7 V" J9 V |5 e
5.吃8分飽就好。
4 d( O9 D- @- j' m1 ?: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
