 1 @( T& |$ F% A
1 j/ @4 {# p- e" @6 F1 s, Q8 ^【健康睇波系列】
" \. G0 I R G8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
# I0 V4 E8 |; G/ d& w6 @5 q記者：嚴敏慧 梁麗兒
8 j* b/ P. D W r* O
+ E) x2 |# s1 o/ L; `tvb now,tvbnow,bttvb
/ \% s, G b0 w6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C7 z- W) B J2 Y2 _
4 N( y# |% ]6 e! o' l
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。公仔箱論壇+ u! x: n Z1 s' F' b) u& C9 H
& ?; O$ ?% o' ]9 v/ los.tvboxnow.com
* z( P) J; ^/ t Y7 }$ ]; a! r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb [) v) {$ E1 z( n
tvb now,tvbnow,bttvb: _1 H- g% c3 ~6 K3 }* B: F9 w
tvb now,tvbnow,bttvb- }. M4 k- [! S& h
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
% R* p6 Z" \! f6 [9 z& vos.tvboxnow.com不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
: b% w# }" u0 G: E* c$ a公仔箱論壇要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
m4 v) @9 _) B0 b; P2 O- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. H' `/ K3 b: B
% ]" h$ p: ]" y) n' z( b; w2 K公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 p& \* U, G' m) U
. u6 @$ o: D/ [
& t# P& V7 e$ u: x! i0 O8 }; m# A( j
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律tvb now,tvbnow,bttvb% i" K0 Y2 x+ G* n1 z
‧學習新事物或培養新興趣
/ Y: Y1 ~/ A6 c‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
; u( _" d9 ?2 A! v5 Xtvb now,tvbnow,bttvb‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
+ n8 e+ }' E! l. K& v‧與朋友相聚講波經os.tvboxnow.com7 p! F, k, F. G7 u- a# e) p
‧落場踢波「解癮」
' x6 S+ |4 N# h8 W& ros.tvboxnow.com資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生* [; @+ V! b: F# p! A y9 e3 s: {
- B+ n5 c% |" H& ~
6 C% r( e# U& Z$ G; x$ \os.tvboxnow.com |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
