每年4~9月是苦瓜盛產期，雖然苦瓜的外型和苦味不太討喜，但卻是一種很有「內涵」的蔬菜。營養師表示，苦瓜的主要營養成分是苦瓜素和維生素C，想要在夏天品嘗一道清爽不油膩，看起來又賞心悅目的低脂餐點，選擇「涼拌綠苦瓜」準沒錯。
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台東聖母醫院尤偉銘營養師指出，苦瓜含有豐富的維生素C，含量比蘋果高出15倍。每吃下100公克的苦瓜，就可以攝取33mg的維生素C，達到每日食用量的三分之一。除此之外，食用苦瓜有助於幫助吸收蛋白質與鐵質，可預防壞血病及防止動脈粥樣硬化，如果吃苦瓜可以搭配豆腐、肉類或深綠色蔬菜，腸胃吸收的效果會更好。
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苦瓜熱量低 每100公克18大卡
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" e9 P; C+ `# c3 Q4 t1 C" W. V公仔箱論壇至於苦瓜當中的苦瓜素，具有增進食慾的效果，主要是適合身體虛弱、食慾不佳者食用，但對於正在計劃減重的人來說，透過無油的方式料理苦瓜後適量攝取，既可補充身體所需的營養素，也不會吃進太多卡路里。
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" t' b( w7 j9 V. N4 x- e綠苦瓜又稱為山苦瓜，根據動物實驗發現，山苦瓜中含有可以改善胰島素抗性的天然成分，可以降低膽固醇和三酸甘油三酯，因此具有調整血糖、降血脂的作用，而且每100公克的苦瓜熱量只有18大卡，符合減重者需攝取低熱量食物的標準。os.tvboxnow.com6 c( i) e0 U5 P5 G ]% l& T+ c
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" K1 m3 g: K3 [# j$ H6 C6 I# l2 Tos.tvboxnow.com尤偉銘營養師說明，雖然苦瓜富含維生素C，但是苦瓜裡面那一層厚厚的白色膜，就是產生苦味的來源，因此經常讓許多人不敢食用。其實只要在清洗苦瓜時順便刮除那一層白色的膜，透過汆燙的方式來料理，就可以降低苦味，選擇使用綠色的苦瓜做為涼拌的餐點，與鹹蛋搭配的口感，往往讓人無法抗拒。
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4 J* U" D4 u9 {- |+ O$ |3 X【涼拌綠苦瓜】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s% i7 N9 L3 Q0 `& D
" C L3 B4 o% M. X公仔箱論壇材料：山苦瓜1條、鹹蛋1顆、辣椒1小條、水適量。公仔箱論壇+ F7 ?& {; {8 P+ Z" E4 \
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb& W& L0 N1 H1 \7 x c- L! p z ]
1 N+ w( b/ d, d8 m1.先把綠苦瓜洗淨後切片，帶水煮沸後放入苦瓜汆燙，燙熟後取出放涼。tvb now,tvbnow,bttvb* Q6 H1 k4 J) P8 [6 j l8 Y
: G: H" ^: ?+ F8 G' Dos.tvboxnow.com2.將鹹蛋剝開之後切碎備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {: c6 o0 f V0 |, {7 i
- i. G. r4 J( Itvb now,tvbnow,bttvb3.將燙好的綠苦瓜與碎鹹蛋放在一起拌勻。公仔箱論壇. _5 G% Z: m7 T5 _
$ \6 T' A$ T+ k7 E公仔箱論壇4.辣椒切片放進料理中配色 。公仔箱論壇. m+ z8 l5 u6 |$ o; K+ ?
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5.將拌勻的綠苦瓜餐點置於冰箱中冷藏，趁冰涼時取出佐餐食用。公仔箱論壇, ]3 B+ T7 J! P1 t' Y. r
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【營養師小叮嚀】：
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& q2 N( }( c2 h- F由於苦瓜和苦瓜籽含有生物鹼類物質，食用之後會刺激子宮收縮，可能會有引發流產之虞，對於長期容易出現腹痛症狀、正在準備懷孕，以及孕婦者，不適合大量食用。
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發表於 2014-7-7 12:40 PM
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