夏日炎炎正好眠，你是否也常常覺得打不起勁？明明睡了很久，但是一做起正事就想打哈欠，或是午休時間才剛過，卻仍然覺得懶洋洋、無精打采？小心，讓你哈欠連連的主因可能不是睡眠不足，而是飲食習慣出了問題！
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, ^ {. `0 ]! e, R. z; R公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》一篇整裡了不同研究的報導指出，三種錯誤的飲食習慣可能是讓你精神不濟的主因。報導也指出，本來就睡眠品質不佳的人，如果再加上以下不良飲食習慣，可能會加重惡性循環，變得白天特別累、晚上又睡不好。tvb now,tvbnow,bttvb0 F: P8 U2 Y# j, Y2 w0 Z
/ ?& b* j5 s* t4 F" F1 @- q如果想擺脫昏昏欲睡的壞習慣，首先要避免以下三種不良飲食習慣：
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/ X8 ]2 b$ v3 a) ?5 x, {1 wtvb now,tvbnow,bttvb1. 缺鐵的飲食
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* S( f7 F4 y* o! f2 {4 dos.tvboxnow.com如果你的飲食裡缺鐵，你大概到下午就快撐不下去了。根據美國疾病管制局，鐵質是一種重要的元素，它能幫助把氧氣運到全身各部位。富含鐵質的食物有牛肉、魚類、豆類與綠色蔬菜。os.tvboxnow.com; N) A: u2 z! t
, B8 o4 j2 ]2 F) h* P7 j( htvb now,tvbnow,bttvb2. 吃加工食品
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8 t; }6 d/ z& }: qos.tvboxnow.com加工食品通常含有較少的纖維與較多的糖份，不利於胰島素與血糖控制。而糖類的攝取時常與肥胖、糖尿病、心臟病等疾病有關。過量攝取糖類還會對新陳代謝有負面的影響。除此之外，近期一篇刊載在《生理學與行為》期刊中的研究指出，老鼠在吃過含脂量低，但是糖份及精製麵粉含量高的食物之後，都顯得昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 I4 p% i* [' ]' [/ |9 |6 C
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: P( a' `2 R! T$ Otvb now,tvbnow,bttvb3. 離不開油炸品與咖啡因os.tvboxnow.com7 f# |3 z6 T+ N5 o/ r
2 l2 p& K* K' f0 s0 X7 [9 b6 F吃油炸食物會讓你昏昏欲睡，因為你的消化系統得加倍努力，才能處理你吃下肚的油脂。報導引用美國知名健身專家安羅森坦（Ann A. Rosenstein）的話表示，油炸食物富含油脂與反式脂肪，容易阻塞動脈、破壞血液細胞。咖啡因也應該避免；雖然咖啡可短暫提振精神，但是短暫的振奮過後，你的身體會更感疲累。
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5 W7 Z$ o% l1 d h/ k下午茶甜食提神？小心越吃越累
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上班族時常在下午來點甜飲或是蛋糕，除了提神，也在忙碌的工作中稍微喘息。但是《赫芬頓郵報》的報導也提醒，吃含糖食物提神或許有短暫效果，但是過一會兒血糖就會恢復到比食用甜食前還低的水準，反而可能把你 |
發表於 2014-7-1 10:06 PM
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